Sen ne içersen osun

Bugün ortalama bir Amerikalı içeceklerin yaklaşık% 21’ini içeceklerden alıyor ve 30 yıl öncesine göre yaklaşık 150 ila 300 kalori daha tüketiyor. Bu alımın yarısı alkolsüz içecekler ve meyve suyu içeceklerinden geliyor. Neden? … porsiyonlar daha büyük ve bu içecekleri tüketen insanların yüzdesi arttı.

Kalorili içeceklerin yanı sıra soda ve meyve suyu içecekleri ve obezite ile bir bağlantı vardır. Günlük alkollü içecek alımını üç katına çıkaran yetişkin grupları ve günde bir smoothie içmeye başlayan diğer yetişkinler vardır. Araştırmalar, kalorisiz içeceklerden kalorili tatlandırılmış içeceklere geçtiğinizde kilo alımının gerçekleştiğini göstermektedir. İster soda, ister alkollü içecek veya meyve suyu olsun bir içecek içerseniz, daha sonra daha az yemek yiyerek bunu telafi edemezsiniz.

İçecekler katı gıdalardan daha az doyurucudur. İçeceklerden kalori tükettiğinizde, daha sonra daha az yemek yiyerek bunu telafi etmeniz gerekmez. Sıvıdan gelen kaloriler iştah kontrolümüze kaydedilmez. Aslında birçok kişi, yemekten önce alkollü bir içecek içtiklerinde normalde alabileceklerinden daha fazla kalori tüketir. Neden?… Alkol, kişinin engellemesini azaltır ve aynı zamanda kan şekerinin düşmesine neden olur ve bu da kişinin daha fazlasını istemesine neden olur.

Sağlıklı ve dengeli bir diyet için içmemiz gereken tek şey sudur. Su vücudumuz için birçok şey yapar. Birincisi susuzluğumuzu giderir, ikincisi bugün yiyeceklerimizde bulunan yüksek miktardaki sodyumun atılmasına yardımcı olur ve üçüncüsü eliminasyon sistemimizin daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Ara sıra bir alkollü içecek, meyve suyu, soda veya bir fincan kahve sorun olmasa da, daha sağlıklı bir yaşam sürmek için temellere geri dönüp ölçülü bir şekilde yemek ve içmek bizim için önemlidir.

Ne içmeliyiz? Aşağıda beslenme uzmanları tarafından dengeli bir beslenme için yapılan öneriler yer almaktadır.

Günde 6-8 porsiyon su.
Günde 2 porsiyon şekersiz kahve veya çay
Günde 2 porsiyon süt
Günde 4’ten fazla diyet içeceği yok
Günde bir alkollü, sporcu içeceği veya% 100 meyve suyu
Günde bir soda