Şeklin Önemi

Aynaya baktığınızda bildiğinizi düşünebilirsiniz veya kendinizi gerçekten olduğunuz gibi görmek için şekilsiz alanları örtmeye çalışmakla çok meşgul olabilirsiniz. Ne kadar kasla karşılaştırıldığında ne kadar yağ taşıdığını biliyor musun? Nerede kilo alma eğiliminde olduğunuzu biliyor musunuz – üst vücut, alt vücut veya orta kısım? Bu soruların cevaplarını öğrenene kadar, kilo vermek ve kilo vermek için kişisel planınızı yapmaya hazır değilsiniz. Vücudunuzu anlamak, en iyi kişisel şekline ulaşmanın ilk adımıdır. Hem doktorlara hem de topluma obezite hakkında bilgi veren biri olarak, kilo vermenin aşırı vurgulandığına ve vücut şeklinin yeterince vurgulanmadığını düşünüyorum. Ağırlık / boy oranı olan Vücut Kitle İndeksi’ni (BMI) muhtemelen okumuşsunuzdur. VKİ’niz 25’ten fazlaysa, ABD’de fazla kilolu olarak kabul edilirsiniz ve 30’dan büyükse obezsiniz. Bu oran, bilim adamlarının bu ülkedeki obezite salgını ve bunun sağlık ve hastalık üzerindeki etkilerini belgelemesinin güçlü bir yolu olmuştur. Ancak konu size bir birey olarak geldiğinde yanıltıcı olabilir. Bir futbolcu BMI ölçeğine göre fazla kilolu olarak kabul edilebilir, ancak eğer taşınan ekstra ağırlık kas ise, o gerçekten şişman değildir. Zayıf bir kadın normal bir BMI’ye sahip olabilir, ancak yine de aşırı şişman olabilir. Yani şekil önemlidir.

Şekiller kişiseldir ve normal elma ve armutun ötesine geçer. Kadınların üç tipik vücut şekli olabilir: üst vücut yağı, alt vücut yağı ve hem üst hem de alt vücut yağı. Erkekler genellikle sadece üst vücut yağını alır. Üst vücut stres zamanlarında yağ depolar ve bazı kişiler üst vücutta hızla kilo alıp verebilir. Kadınlarda düşük vücut yağı östrojen ve progesteron gibi kadın hormonlarına yanıt verir ve yeni doğmuş bir bebeği emzirmek için yağ depolar. Hem üst hem de alt vücut yağına sahip kadınlar önce üst vücut yağlarını kaybedeceklerdir. Daha fazla üst vücut yağına sahip kadınlar, daha düşük vücut yağına sahip kadınlardan daha fazla kaslara sahip olma eğilimindedir ve açlıklarını kontrol etmeye yardımcı olmak için diyetlerinde daha fazla proteine ​​ihtiyaç duyarlar. Üst vücut yağından ziyade vücut yağınız düşükse kilo vermek daha zordur, ancak üst vücut yağınızı kaybetmenin tıbbi faydaları daha fazladır. Boynunuzda, yüzünüzde, göğsünüzde ve belinizde kilo vermek genellikle içten yağ kaybetmekle birlikte olur. Böylece daha iyi göründükçe, sağlığınızı da büyük ölçüde geliştiriyorsunuz.

Son olarak, dikkate alınması gereken iki vücut şekli daha vardır: Değiştirebileceğiniz şekil ve değiştiremeyeceğiniz şekil. Gardırobunuzu ve değiştiremeyeceğiniz şekle olan tutumunuzu ayarlarken, farkı bilmek ve değiştirebileceğiniz şekil üzerinde çalışmak önemlidir. Düşük metabolizma nedeniyle vücut yağı düşük birçok kadın sadece kaloriyi keserek kilo veremez. Bu düşük vücut yağ hücreleri hem egzersize hem de diyete dirençlidir. Yalnızca kişiselleştirilmiş bir program, istekleri kontrol etmek ve yağsız kas inşa etmek veya korumak için yeterli protein aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir.