Sağlıklı Yemek İyi Cilde Eşittir

Kim parlak, canlı ve daha genç görünen bir cilt istemez ki? Herkes sağlıklı ve lekesiz bir cilde sahip olmayı arzular. Yine de çoğumuz, özellikle uyandığınızda burnunuzda büyük bir sivilce veya ağzınızın köşesinde uçuk bulduğunuzda cildimizi yönetmenin oldukça imkansız olduğunu düşünüyoruz. İyi haber şu ki, aldığımız yiyecekleri kontrol ederek yaygın cilt sorunlarını önlemenin ve tedavi etmenin yolları var.

Yaz aylarında kuru cildin bir avuç kuruyemişle kolayca giderilebileceğini biliyor muydunuz? Hepimiz eski deyişi duymuşuzdur, ne yersek oyuz. Genellikle diyetlerimizin saç dökülmesi veya yağlı cilt gibi sorunları nasıl etkilediğini görmezden geliriz. Çoğu uzman, sağlıklı ciltler için iyi gıdalardan payınızı almanın en iyi yolunun dengeli beslenmek olduğunu söylüyor. Yine de, cildinize sağlıklı ışıltıyı geri getirmek için bir dizi özel yiyecek tüketilebilir.

Muhtemelen cilt sağlığının en önemli bileşenlerinden biri A Vitamini’dir. Az yağlı süt ürünlerinden elde edilebilir. Aslında uzmanlar, cilt hücrelerimizin sağlığının diyetteki A Vitamini’ne bağlı olduğunu söylüyor. Az yağlı yoğurt, A vitamini ve bağırsaklara iyi gelen “canlı” bakteri olan asidofilus bakımından yüksek olduğu için aynı zamanda “iyi cilt gıdası” dır. sağlık.

Süt ve yoğurdun yanı sıra meyveler ve meyveler de cilde iyi gelir. Böğürtlen, yaban mersini, çilek ve erik, hücreyi cilde zarar verebilecek hasarlardan koruyan birçok antioksidan ve fitokimyasal içerir. “Yüksek antioksidan kapasitesine” sahip diğer meyve ve sebzeler arasında enginar, fasulye (çalışmada belirtilen siyah, kırmızı ve pinto), kuru erik ve ceviz bulunmaktadır. Somon, ceviz, kanola yağı ve keten tohumu, temel yağ asitlerini sağlar ve bu nedenle sağlıklı ciltler için temel gıdalardır.

En iyi bilinen esansiyel yağ asitleri, günlük diyetimizin bir parçası olması gereken sağlıklı bileşenler olan Omega-3 ve Omega-6’dır. Hepimiz yeterince Omega-6 alıyor gibi görünsek de, balık, ceviz ve keten tohumu yağı en iyi kaynaklar arasındadır.

Kaliteli yağlar yemek cildin yağlanmasına yardımcı olur ve genel olarak daha sağlıklı görünmesini ve hissetmesini sağlar. Bununla birlikte, yalnızca soğuk preslenmiş, ekspeller ile işlenmiş veya sızma olarak etiketlenmiş olanlar aranacak olanlardır. Herhangi bir yağ, sağlıklı bir yağ bile yüksek kalori içerdiğinden, uzmanlar bize günde yaklaşık iki yemek kaşığından fazlasına ihtiyacımız olmadığını hatırlatıyor.

Tam buğday ekmeği, kekler ve tahıllar; hindi, ton balığı ve brezilya fıstığı, sağlıklı bir cilt için tüm bu yiyecekleri birbirine bağlayan mineral selenyumdur. Uzmanlar, selenyumun cilt hücrelerinin sağlığında önemli bir rol oynadığını söylüyor. Bazı araştırmalar, selenyum seviyeleri yüksekse, güneşten zarar gören cildin bile daha az sonuç alabileceğini göstermektedir.

Yeşil Çay gibi bazı içecekler de cilde iyi gelen faydalı özelliklere sahiptir. Bu içecek, sağlıklı ciltler için yiyeceklerle ilgili herhangi bir makalede kendi başına bir kategoriyi hak ediyor. Yeşil Çayın cilt sağlığı özellikleri inanılmaz. Antiinflamatuar özelliklere sahiptir ve hücre zarını korur. Cilt kanseri riskini önlemeye veya azaltmaya bile yardımcı olabilir.

Her gün tam olarak içmeniz gereken miktar değişiklik gösterse de, iyi sıvı alımının cildin sağlıklı ve hatta genç görünmesini sağlamadaki rolüne kimse itiraz etmez. Bu hidrasyon saf, temiz sudan (soda veya hatta çorba gibi sıvılardan değil) geldiğinde uzmanlar, sıvının vücuttaki toksinleri ve yabancı maddeleri atmasına yardımcı olduğu için cilt hücrelerinin gerçekten “sevindiğini” söylüyorlar. Uygun şekilde su aldığımızda, daha verimli bir şekilde terleriz. Bunu yapmak cildin temiz ve berrak kalmasına da yardımcı olur.

Yediğimiz her şey sadece iç varlığımızın değil, vücudumuzun dış dokusunun da bir parçası olur. Hiçbir cilt bakımı çözümü veya tedavisi sağlıklı bir diyetin yerini tutamaz. Yediğimiz yiyecekler ne kadar sağlıklı olursa, o kadar az stres hissederiz ve cildimiz o kadar iyi görünür.