Sağlıklı Vücut Ağırlığınız Nedir?

Batı dünyasında baktığımız her yerde, ‘mükemmel’ kadın şeklinin resimleri, imgeleri, ikonları ve çıkarımlarıyla dolup taşıyoruz! Gerçek şu ki, bu görüntülerin çoğu bir şekilde değiştirilmiş ya da geliştirilmiş ve tipik kadın formunu tasvir etmemektedir. Zayıflık, cinsel çekicilik ve modaya dayalı ürünler satan medyayla her gün bombardımana tutulduğumuzda kilo verme baskısı çok büyük. Sürekli mesaj, inceliğin sizi arzu edilir hale getireceğidir.

Batı ülkelerindeki mevcut demografik eğilimlerle ve fiziksel hareketsizlikle birleşen yüksek yağlı, yüksek şeker deniziyle karşı karşıya; Kilomuza dikkat etmenin zamanı geldi, ancak arzu edilen herhangi bir nedenle değil. Sağlıklı bir vücut ağırlığı istemenin en önemli nedeni vücudunuzun görünüşünden çok sağlık içindir.

Batı ülkelerinde aşırı kilo ve obezite başlıca halk sağlığı sorunlarıdır. 1980’lerden beri hem yetişkin erkekler hem de kadınlar ağırlaştı ve obezite oranları son 20 yılda iki katından fazla arttı! Çocuklar da ağırlaşıyor. Fazla kilolu çocuklarımızı yanlışlıkla obez yetişkinler olmaları için eğittiğimize dair artan bir endişe var. Mezarlarımızı dişsiz kazıyoruz dendi! Öyleyse, her birey için sağlıklı vücut ağırlığının ne olduğunu nasıl belirleyebiliriz?

Fazla kilolu olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?

Hepimiz farklı şekil ve boyutlarda olduğumuz için boyunuza göre önerilen tek bir ağırlık yoktur. Bunun yerine boyunuza göre sağlıklı olan çeşitli ağırlıklar vardır. Kilonuzu kontrol etmenin bir yolu, Vücut Kitle İndeksinizi veya VKİ’nizi hesaplamaktır.

VKİ’niz, boyunuzun ve kilonuzun bir sayı ile ifade edilen bir oranı veya karşılaştırmasıdır. VKİ’nizi bulmak için kilonuzu (kg cinsinden ölçülür) boyunuzun (m cinsinden ölçülür) karesine bölmeniz gerekir. Metrik sistemdeki ölçümlerinizi bilmiyorsanız, sizin için ampirik ölçülere dönüşümü yapacak çevrimiçi olarak istediğiniz sayıda BMI hesaplayıcısı bulabilirsiniz. Böyle bir hesap makinesi aşağıda listelenen web sitesinde bulunmaktadır.

BMI tarafından kabul edilen ağırlık kategorileri tanımları şunlardır:

Zayıf – BMI 18.5’ten az
Sağlıklı kilo – VKİ 18,5 ile 24,9 arasında
Fazla kilolu – BMI 25’e eşit veya daha büyük ve 29,9’a kadar
Obez – BMI 30’a eşit veya daha büyük

Bu BMI değerleri yalnızca 18 yaş ve üstü yetişkinler için geçerlidir ve Kafkas popülasyonları üzerinde yapılan çalışmalara dayanmaktadır. Bu nedenle, çocuklar ve ergenler için geçerli değildir ve diğer kültürel geçmişlere sahip kişiler için uygun olmayabilir.

Kilonuzu kontrol etmenin başka bir yolu da bir mezura kullanarak bel çevrenizi ölçmektir. Bu size orta bölgenizde çok fazla yağ depolanıp depolanmadığına dair bir fikir verir. Artan sağlık riskiyle ilişkili bel çevresi:

Erkekler için Bel çevresi 94 cm’den büyük
Kadınlar için Bel çevresi 80 cm’den büyük

Sağlıklı kiloda olmak şunlara yardımcı olabilir:

– kan kolesterol seviyelerini, kan basıncını ve kan şekeri seviyelerini iyileştirmek
– sağlıkla ilgili diğer sorunlar riskinizi azaltın
– özgüven ve öz saygıyı geliştirmek
– fiziksel olarak aktif olmayı kolaylaştırın.

Eğer obezseniz veya fazla kiloluysanız… ek kilo almamaya çalışın. İnsanlar yaşla birlikte kilo verme eğiliminde olduklarından, bu, yıllar içinde size yardımcı olacaktır. Yine de vücudunuza daha iyi bakın ve besleyici, lezzetli, sağlığı geliştiren bir kilo verme programı içeren sağlıklı bir yaşam tarzı izleyin. Sadece 10 kilo vererek genel sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz.

(c) 2004 Kim Beardsmore