Sağlıklı Uyku Pozisyonları: Uyku Pozisyonunuz Nedir?

Yan yatarak uyumak (kollar yanlarda veya bacakları bükülmüş)

Bacaklarınız hafifçe göğsünüze doğru çekilerek ve bacaklarınızın arasına bir yastık gelecek şekilde yan yatarak uyuyun. İsterseniz tam boy bir vücut yastığı kullanın.
Bu pozisyon, atlama seviyenizi korumanıza ve orada olabilecek ağrılarınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca, omurgada osteoartritiniz, omurgada daralma – omurgada daralma – veya kalça ağrınız varsa bu pozisyon özellikle yararlı olabilir.

Sırt üstü uyumak (kollar yan yana veya kollar başın yanında)

Sırt üstü uyuyorsanız, belinizin normal eğrisini korumaya yardımcı olmak için dizlerinizin altına bir yastık yerleştirin. Ek destek için sırtınızın küçük kısmının altına küçük, kıvrılmış bir havlu deneyebilirsiniz. Boynunuzu bir yastıkla destekleyin.
Bel ağrınız varsa bu pozisyon yardımcı olabilir.

Karnınızın üzerinde uyumak

Sırtınızın karnınızda uyuması genellikle iyi değildir, ancak belirli bir nedenden dolayı ihtiyacınız varsa, pelvisinizin ve karnınızın altına bir yastık koyarsanız sırtınızın gerginliğini azaltmaya yardımcı olacaktır. Sırtınızı çok fazla zorlamıyorsa başınızın altına bir yastık koyun. Eğer gerginliğe neden oluyorsa, başınızın altında yastık olmadan uyumayı deneyin.
Omurganızın orta kısmında dejeneratif hastalığınız veya fıtıklaşmış bir diskiniz varsa, bu pozisyon yardımcı olabilir.

Uzanmak veya uyumak için en iyi pozisyonlar için ipuçları:
– Sırtınızdaki eğriyi korumaya çalışın (dizlerinizin altında bir yastıkla sırt üstü yatmak veya sırtınızın altından bir bel rulosu ya da dizleriniz hafifçe bükülmüş yanınızda).
– Dizleriniz göğsünüze gelecek şekilde yan yatarak uyumayın.
– Karnınız üzerinde, özellikle sarkık bir şilte üzerinde uyumaktan kaçının çünkü bu sırt ağrısına neden olabilir ve boynunuz için rahatsızlık verebilir.
– Sağlam bir yatak ve sarkmayan bazalı set seçin. Gerekirse yatağınızın altına bir tahta yerleştirin.
– Daha rahat hissetmenize yardımcı olması için sırt desteğini deneyin. Belinizin etrafına rulo çarşaf veya havlu bağlamayı deneyin.
Öyleyse… .. Uykunuzun tadını çıkarın!