Sağlıklı Kilo – Hakkında Her Şeyi Keşfedin

ABD FDA’ya göre “Sağlıklı kilo, boyunuza uygun ve sağlığınıza fayda sağlayan bir vücut ağırlığıdır.” Sağlıklı kilo teorisi aynı zamanda “Ayar Noktası Teorisi” olarak da bilinir.

Sağlıklı kilosundan önemli ölçüde daha ağır bir vücutta yaşamak, astım, kalp hastalığı, yüksek tansiyon / hipertansiyon, osteoporoz ve artrit, Tip 2 diyabet, safra kesesi taşları, felç ve belirli kanser türleri (özellikle kolon, meme ve kadın üreme sistemi). Obezite ayrıca, anksiyete ve depresyon ile ilgili sorunların riskinde artış ile ilişkilendirilmiştir.

Sağlıklı kilomuzdan daha ince olmayı arzu etsek de, ideal sağlığımız ve genel sıhhatimiz ile uyumlu değildir. Başarılı bir kilo verme programının temeli, bireysel bir vücudun sağlıklı kilosuna ulaşmaya ve onu sürdürmeye odaklanan, uygun bir kilo yönetimi programına yönelik bilinçte bir kaymadır.

BMI – FDA, sizin için sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı veya zayıf veya fazla kilolu olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olması için BMI veya Vücut Kitle İndeksi adı verilen bir ölçüm aracı önermektedir. BMI, bir kişinin boyuna ve kilosuna bağlıdır. 19-24 arası bir VKİ sağlıklı bir kilo olarak kabul edilir, 19 yaş altı zayıf, 24-29 fazla kilolu ve 30+ obez olarak kabul edilir. Amerikalılar için ABD Beslenme Yönergeleri, bu spektrumda nerede olduklarını belirlemede kullanmak için 20 yaşın üzerindeki yetişkinler için bir BMI çizelgesine atıfta bulunmaktadır.

Sağlıklı bir kilonun Vücut Kitle İndeksinin hesaba katmadığı önemli bir bileşeni, vücut yağının kas kütlesine oranıdır. Vücut yağ oranınızı tahmin etmenin kolay bir yolu, belinizi bir mezura ile ölçmektir. Bu ölçüm vücudunuzun iç organlardaki yağ miktarını yaklaşık olarak hesaplar. Genel olarak konuşursak, Ulusal Kalp Akciğer ve Ulusal Sağlık Enstitüleri Kan Enstitüsü’ne göre, bel çevresi 101,6 cm’den (40 inç) fazla olan bir erkek ve bel çevresi 35 inç’ten (88,9 cm) fazla olan bir kadın. cm) bel çevresi bundan daha az olanlara göre daha fazla hastalık riski altındadır.

Kilo hedeflerinizi o zaman, sığdırmak istediğiniz pantolonların etrafında değil, ideal BMI aralığınızın ve vücut yağ yüzdenizin etrafında tasarlayın. Oradaki formül basit:
Kilo almak için yaktığınızdan (aktivite ve egzersiz yoluyla) daha fazla enerji (yiyeceklerde kalori) tüketin;
Kilo vermek için tükettiğinden daha fazla enerji yak;
Mevcut kilonuzu korumak için ne kadar enerji tükettiğinizle ne kadar yaktığınız arasında bir denge kurun.

Sağlıklı kilonuzu etkileyen pek çok faktör vardır – yaş, genetik, metabolizma, beslenme ve yaşam tarzı (bu sizin alışkanlıklarınız ve davranışlarınızdır) – ancak bu faktörlerden yalnızca bazıları hakkında bir şey yapabilirsiniz. Yaşlanmaktan veya genetik geçmişinizden rahatsızlık duymak gibi bir anlamı yoktur, ancak diyetinizde ve yaşam tarzınızda değişiklikler yaparak metabolizmanızda (ve dolayısıyla kilonuzda) muazzam değişiklikler gerçekleştirebilirsiniz.

Sağlıklı kilonuzdayken kendinizi iyi hissedersiniz ve iş ve boş zaman aktiviteleriniz için ihtiyacınız olan tüm enerjiye (ve daha fazlasına) sahip olursunuz.