Sağlıklı Kalmak İçin Her Erkeğin Bilmesi Gerekenler

Günümüzün hızlı dünyasında, sağlık konusunda endişelenecek vakti var mı? Yapacak çok şey var. Okulun ve işin zorlu sorumlulukları ile sadece dinlenmek için zamanı sıkıştırmak stresli hale geliyor. Sıkı program taktikleri anahtardır. Her zeki planlayıcının bildiği gibi, kişisel sağlığın korunması şarttır. Sağlık sorunları çoğu zaman takvimi tekeline alır. Proaktif eylemler uzun vadede daha az zaman alır. Sağlığınıza bakmaya başlamak için asla çok erken veya geç değildir. Bekleyecek zaman yok.

İyi bir sağlık gerçekten karmaşık değildir. Sağlıklı bir yaşam tarzının bileşenleri altı temel kategoride özetlenebilir:

– Yüksek lifli, düşük doymuş yağlı ve düşük şekerli yiyecekler yiyin. Diyetler düzenli olarak tüm temel besin seviyelerini karşılamalıdır. Meyveler ve sebzeler mümkün olduğunca yemeklere ve atıştırmalıklara dahil edilmelidir.
– Günlük diyete vitamin ve takviyeleri dahil edin.
– Düzenli egzersiz.
– Düzenli fiziksel muayeneler planlayın.
– İş ve sosyal aktiviteleri dengeleyin.
– Başlamaktan kaçının ve hızla sağlıksız yaşam tarzı alışkanlıklarını ortadan kaldırın.

İyi bir sağlık heves değildir. Aksine, tüm yaşam döngüsü boyunca uygulanmalıdır. İşte bazı yaş odaklı öncelikler:

20 Yaş ve Altı:

Bu grup en avantajlı durumda. Sağlıklı alışkanlıklara şimdi başlayarak, gençler uzun ve mutlu bir geleceğin temellerini belirleme gücüne sahip olurlar.

Hatırlanması gereken ilk şey, büyümenin hala devam etmekte olduğudur. Büyüyen kaslar ve kemikler sağlıklı bir diyet gerektirir. Bununla birlikte, modern gıda işleme, genellikle besinleri hayati besinlerden arındırdığından, vitaminler ve takviyeler gerekli bir diyet bileşeni haline gelir. İyi bir multi-vitamin, başlamak için harika bir yerdir. Araştırmalar, obezite ve kanser gibi önemli sağlık sorunlarının azaltılmasında diyet / egzersizin etkisi hakkında gittikçe daha fazla şey bulmaya devam ediyor. Erkek çocuklar düzenli olarak hem kardiyovasküler hem de uzun süreli dayanıklılık aktivitelerine katılmalıdır. Organize atletizm, egzersizi sosyal fırsatlarla birleştirmek için mükemmel bir yol sağlar.

Muayeneler, yıllık fiziksel ve düzenli göz ve diş muayenelerini içermelidir. Daha sonraki yıllarda çeşitli başka sınavlar da başlamalıdır. On beş yaşından itibaren gençler, testis kanseri ile bağlantılı ağrısız topakları kontrol etmek için aylık olarak testis muayenesi yapmalıdır. On sekizde, rutin elektrokardiyogramlar ve aylık kendi kendine melanom muayeneleri başlamalıdır.

Hayat, çeşitli okul ve sosyal aktiviteler arasında dengelenmelidir. Bununla birlikte, sosyal ortamlar yaşamın önemli bir bileşeni olsa da, aynı zamanda yüksek riskli davranışlarla teması artırma eğilimindedirler. Alkol, sigara, diğer uyuşturucular ve cinsel eğitim gibi konularda doğru eğitim, gelecekteki bağımlılıkları ve ciddi sağlık sorunlarını büyük ölçüde azaltır.

Erken başlandığında, sağlıklı bir yaşam tarzının kalıcı etkiler için daha büyük bir şansı vardır. İnsanların erken köklü uygulamalara devam etme olasılığı daha yüksek olsa da, sağlıklı başlangıçlar vücudu önümüzdeki yıllarda güçlendirir.

20 ila 40 Yıl

Yirmili yaşların başından başlayarak ve orta yaşın başlarına kadar devam eden erkeklerin, yalnızca erken yaşların iyi sağlık uygulamalarını sürdürmeleri değil, aynı zamanda vücudun strese ve diğer artan sağlık risklerine karşı direncine yardımcı olması gerekir.

Genç yetişkinler yüksek öğretime ve iş gücüne katıldıkça sorumluluklar genişler ve zaman artan bir faktör haline gelir. Fast food genellikle en uygun diyet seçeneğidir. Bununla birlikte, artan kalp hastalığı ve kanser tehditlerine karşı koymak için sağlıklı bir diyet ve egzersiz şarttır. Yağ oranı düşük bir diyet çok önemlidir. Takviye ihtiyacı artmaktadır. Programlar sağlıklı yemek planlarına müdahale eder. Vitaminler ve takviyeler, eksik besinlerin yerini aldıkları için sağlık risklerinin azaltılmasına da yardımcı olurlar. Yoğun programlar, kaçınılmaz olarak bağışıklık sistemi üzerinde bir yük oluşturacaktır. Kişiye özel bir makyaj ile uyumlu bir vitamin ve bitki planı ile hastalıklar azalacak ve enerji maksimuma çıkacaktır.

Madde kullanımı mümkün olan en düşük seviyede tutulmalıdır. Kafein alımı orta düzeyde kalmalıdır. Anksiyete, baş ağrısı, uykusuzluk ve kalp çarpıntısı gibi etkiler ortaya çıkarsa, erkekler seviyeleri düşürmeli / ortadan kaldırmalı ve semptomların devam etmesi için bir doktora görünmelidir. Sigaralar akciğerlere zarar verdiği ve kalp hastalığı ve kanseri artırdığı için her zaman uzak durulmalıdır. İdeal olarak, alkol tüketimi günde üç standart boy içeceği geçmemelidir. Karaciğer etkileri ve araba kazaları gibi erkek ölümlerinin büyük bir yüzdesine neden olurken, alkol ve uyuşturucu, aile içi şiddet gibi konularda büyük rol oynamaktadır. Sağlıklı ilişkiler, stres ve yalnızlığın azaltılmasında çok önemlidir.

Şu anda erkekler kalp hastalığına, felçlere ve diğer ciddi sağlık sorunlarına karşı oldukça hassastır. Kan basıncı ve kolesterol seviyeleri yakından izlenmelidir. Yirmi birde erkekler yıllık olarak tansiyonlarını kontrol etmeye başlamalıdır. Okumalar 140/90 ve üzeri gösteriyorsa, düzenli testler artırılmalıdır. Otuz beşte kolesterol testleri başlamalıdır. Testler en az beş yılda bir tekrarlanmalıdır. Erkekler hipertansiyondan, yüksek tansiyondan ve yüksek kolesterolden kaçınarak kalitelerini ve yaşam ömürlerini büyük ölçüde artırabilirler.

Yaşamın bu döneminde sağlık riskleri artar. Bununla birlikte, sağlıklı bir yaşam tarzı tehditleri büyük ölçüde azaltacak ve yüksek bir yaşam kalitesinin güvencesini artıracaktır.

40 Yıl ve Ötesi:

Önlenebilir sağlık risklerinin yaşam kalitesine müdahale etmesine izin vermek için hiçbir neden yoktur. Kolesterol ve tansiyon testleri devam etmelidir. Sağlıklı diyetler genellikle yüksek kan şekeri seviyeleri gibi uyarı işaretleri için bir doktor izlemesine ihtiyaç duyar. Vitamin ve takviyeler çok önemlidir. Riskleri hafifletirken ve sorunları azaltırken, sonraki yıllarda yaşamlara geçişi ve korumayı büyük ölçüde sağlarlar. Aktivitenin sonunda azalması gerekebilse de, bir doktor büyük olasılıkla bir tür egzersizin devamını reçete edecektir.

Erkekler elli yaşında iki yüksek sağlık riski için sınav planlamaya başlamalıdır. Bir kolorektal muayenenin bileşenleri bir ila on yıl arasında değişmelidir. Erken keşif ile kolorektal kanser kolayca tedavi edilir. Prostat kanseri, erkeklerde en yaygın görülen türdür. Kanserin keşfi için yıllık bir PSA kan testi ve Dijital Rektal Muayene kullanılır. Doktorlar genellikle ailesinde prostat kanseri ve / veya Afrikalı Amerikalı etnik kökene sahip kişiler için daha sık test yapılmasını önermektedir.

Bireysel olarak uygun diyetler, egzersiz ve sınavların ve sağlıklı arkadaşlığın birleşik çabaları ile erkekler, yaşamın son yıllarına kadar sağlıklı bir olgunluğun tadını çıkarabilirler.

Çoğu zaman hayatın telaşlı doğası, erkeklerin sağlığı korumanın önemini gözden kaçırmasına neden olur. Bununla birlikte, sağlıklı besinler, vitaminler ve takviyelerle dolu bir diyet, düzenli bir egzersiz programı ve fiziksel muayeneler dahil olmak üzere iyi alışkanlıklarla, sağlıklı bir yaşam tarzı sadece elde edilebilir değil, aynı zamanda her erkek için de gereklidir. Her zaman sağlık için zaman olmalıdır.