Herkes vitaminleri bilir. Aşina olduğumuz birçok ortak vitamin ve bunların işlevleri vardır. C vitamini cilde iyi gelirken, A vitamini gözler için iyidir. D vitamini genellikle “güneş vitamini” olarak adlandırılır. Vitaminler denince akla gelenler bunlar. Ancak, birçok insanın bilmediği önemli bir tane var. Bu vitamin folik asittir ve sağlıklı, yeni hücreler oluşturmaya yardımcı olur.
Çoğu insan kahvaltı sırasında mısır gevreği kutusunun üzerindeki içerik listesine bakarken buldu. Sırtına riboflavin, folik asit ve piridoksin gibi basılan kelimeler, vitaminler hakkında fazla bir şey bilmeyenler için sadece kelimelerdir. Anneniz muhtemelen size sebzelerinizi yediğinizden emin olmanızı ve doktorunuza sağlıklı beslenmenizi tavsiye etmiştir. Hem anneniz hem de doktorunuz, mısır gevreği kutusuyla birlikte B Vitamini ve belirli bir grup olan folik asit hakkında konuşuyorlar.
Folik asidi pek çok besin grubunda bulabileceğiniz gibi vitamin takviyeleri de bulabilirsiniz. Hamile olan veya hamile kalabilecek kadınlara folik asit almaları önerilir çünkü doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olabilir.
Yeterli folik asidi üç şekilde alabilirsiniz. Öncelikle takviye almayı seçebilirsiniz. Bu vitamin takviyelerinin mutlaka 400 mikrogram folik asit içermesi gerekir. Bu iyi bir yoldur, çünkü diyetinize yeterince folik asit alma konusunda endişelenmenize gerek yoktur; hepsi size bir ek olarak verildi.
Bir başka yol da güne folik asitle başlamaktır. Folik asitlerle dolu bir kahvaltılık gevrek yemeyi seçin. Etiket, önerilen günlük yaklaşık olarak 400 mikrogram olan folik asitin% 100’ünü içerdiğini söyleyecektir.
Son olarak, folik asitler açısından zengin yiyecekler tüketiminizi de artırabilirsiniz. Bu yiyecekler arasında zenginleştirilmiş tahıl, ekmekli makarna ve diğer tahıllar bulunur. Ayrıca diyetinize portakal suyu ve daha fazla yeşil sebze eklemeniz önerilir.
Kaç yaşında olursanız olun folik asit açısından zengin besinler sizin için iyidir. Sadece annelerin veya annelerin değil, genç kızların da folik asit alması gerekir. Bu şekilde, genç kızlar büyüdüğünde folik asit diyetlerinin bir parçası olacaktır. Folik asit en çok doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olan asit olarak bilinir. Günümüzün annelik ortamındaki endişelerden biri, nöral tüp kusurları veya NTD’lerle doğan çocukların büyük yüzdesidir. NTD’ler, fetüsün omurga kordonu düzgün kapanmadığında meydana gelir.
Spina bifida en yaygın NTD’dir. Spina bifida, bebeğin omurga akorunun bir parçası vücudun dışında kaldığında ortaya çıkar. Bu doğum kusuru felce neden olabilir. Bebek bacaklarında felç olabilir ve mesane veya bağırsak hareketlerini kontrol etmekte problem yaşayabilir. Anensefali, bebekler arasında ortaya çıkan başka bir kusurdur. Bu, en ciddi NTD olarak kabul edilir. Anensefali, bir bebeğin kafatasındaki parçalar eksik doğmasına neden olur ve sonunda beyin ölür. Folik asit bu kusurları önlemeye yardımcı olabilir ve bebeği hamileliğin ilk ayından doğum yapana kadar sağlıklı tutmaya yardımcı olabilir.
GIPHY App Key not set. Please check settings