Doğum Sonrası Depresyon, her yerde yeni anneleri etkileyen, son derece yaygın olsa da, zayıflatıcı bir durumdur. İlaç elbette standart çözümlerden biridir, ancak onu tercih etmeden önce, metabolizmanızı değiştirmeden sizi tekrar ayağa kaldırabilecek daha basit çözümler vardır. İşte bunlardan birkaçı, gerçek kullanıcılar:
> Erken yatın ve iyi bir gece uykusu almaya çalışın
> Isıtıcı menfezinizin yanına uzanın ve rahatlatıcı sıcaklığını hissedin
> Parkta ördekler arasında dolaşın ve yaptıklarını izleyin
> Ellerinle bir şeyler yap, belki bir zanaat
> Bahçede çalışın, bitkileri sulayın ve yabani otları toplayın; her biri kendi yolunda sakinleştiriyor
> Kendinize güzel bir fincan kahve alın, güzel tadı ve aromasının tadını çıkarın
> Çocuklarınızla oynayın ve daha iyi hissettiğinizde birlikte yapacağınız şeyler için onlarla planlar yapın
> Bir terapisti düzenli olarak görün ve ona karşı tamamen samimi olduğunuzdan emin olun
> Düzenli olarak bir doktora görünün ve ona karşı tamamen samimi olduğunuzdan emin olun
> Alkol ve diğer depresanlardan uzak durun
> Rahatlatıcı bir köpük banyosu yapın veya tatlı yiyecek ve içeceklerin bulunduğu bir duş alın; banyo yaparken yatıştırıcı müzik çal
> Duygularınız hakkında bir günlük tutun: onları dışsallaştırmanıza yardımcı olur
> Düzenli egzersiz yapın: Bu, kendinizi iyi hissettiren kimyasalları (endorfin) kan dolaşımınıza salar.
> Doğum sonrası depresyon için çevrimiçi forumlara katılın ve katılın; Sorununuzu ona sahip olan diğer kişilerle tartışın, onların tavsiyelerini alın ve sevgi dolu bir topluluğun rahatlığının tadını çıkarın
> Aileniz ve arkadaşlarınızla aktivitelere katılın
> İyi bir kitap okuyun
> Ziyarete git
> Yakın bir arkadaşı arayın ve onunla konuşun
> Sürüşe çıkın
> Bir şeyler pişirin; Bu, dikkatinizi ebeveynlik dışındaki bir konuya yönlendirecek ve zihninizi tazeleyecektir.
> Anneni ara ve onunla sorunun hakkında konuş. Bu, durumunuz için en etkili tek terapi olabilir, çünkü sizi seviyor, sizinle derinden ilgileniyor ve sizi dinlemek için zaman ayıracak.
> Annenden birkaç gün ziyaret etmesini iste. Günlük işlerinize yardımcı olabilir ve böylece burada bahsedilen diğer şeyleri yapmanız için kişisel bir zaman yaratabilir.
> Bebeği pusetine koyun ve yürüyüşe çıkın
> Baskı ve zevk olmadan biraz yuvarlanın – pijamalarınızda kalın, abur cubur yiyin, biraz paspaslayın
> Çocuklarınızla kucaklaşın ve eğer canınız isterse, bunu yaparken de ağlayın. Sizi gerçekten seven insanlar olduğunu fark edin (yardım edemez ama çocuklarınız sizinle birlikte yerde kıkırdayıp yuvarlanırken mutlu hissedin)
> Yakınlarda okyanusa bir bakış varsa plaja gidin ve deniz havasını soluyun
> Alışverişe gidin (eski moda perakende terapisi gibisi yoktur!) Veya vitrin alışverişine gidin
> Sevgili kocanızla uzun, derin bir sohbetin ardından uzun, uzun bir kucaklaşın ve tatlı öpücüklerin tadını çıkarın!
GIPHY App Key not set. Please check settings