Sağlık: Sağlıklı Kalmak İçin Ne Yapabilirsiniz?

Sağlıklı kalmak için yapabileceğiniz 5 basit şey vardır.

1. Sigara ve sigara içmekten kaçının
2. Doğru beslenin ve VKİ’nizi (Vücut Kitle İndeksi) 18,5 – 24,8’de tutun
3. Alkol içmekten kaçınmaya çalışın
4. Günlük egzersiz yapın
5. Doğru uyuyun
1. Sigara ve sigara içmekten kaçının
Sigara içmenin tehlikeleri.
Sigara içiyorsanız, bırakmalısınız, sigara size ve çevrenizdeki herkese zarar verir.
Biliyor muydunuz?
– Sigara içenlerin kalp krizi geçirme riski yüksektir.
– Sigara içimi son derece yüksek akciğer kanseri riski taşır.
– Her yıl 300.000’den fazla Amerikalı sigaranın neden olduğu akciğer kanserinden ölüyor.
– Amfizem ve Bronşit kaynaklı ölümlerin% 75’i doğrudan sigarayla bağlantılıdır.

Sağlıklı kalmak istiyorsanız, sigarayı bırakmanız ve sigara içenlerden uzak durmanız gerekir çünkü “Pasif Sigara İçme” “Aktif Sigara” kadar zararlı olabilir.
2. Doğru beslenin ve VKİ’nizi (Vücut Kitle İndeksi) 18,5 – 24,8’de Tutun
Doğru Nasıl Beslenir?
Önceki makalemde bahsettiğim gibi: “Diyet: Diyetinizin sizin için gerçekten işe yaramasını nasıl sağlarsınız?” , vücudunuzun günlük uygun miktarda vitaminler, mineraller, proteinler ve karbonhidratlar içeren uygun bir Dengeli Beslenme Diyetine ihtiyacı vardır.
Doğru Dengeli Beslenme sizin için ne yapabilir?
– Etkili Kilo Yönetimi çözümü sunun
– Yağı azaltın ve vücut tonunuzu artırın
– Yaşlanma belirtilerini önleyin ve azaltın
– Kardiyovasküler ve bağışıklık sistemlerini güçlendirin
– Şeker ve insülin seviyelerini düzenler
– Kolesterol seviyesini düzenlemeye yardımcı olun
– Hafızanızı ve zihin netliğinizi geliştirin
BMI nedir ve bunun bilgisi sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabilir?
VKİ’nizi bilerek, kilonuzun standartlara uygun olup olmadığını veya fazladan kilonuzun (veya kilonuzun yetersiz) olup olmadığını anlayabilirsiniz.
BMI, doğrudan sağlık riski ile ilgilidir; BMI arttıkça risk de artar.
Bu nedenle Vücut Kitle İndeksinizi bilmek ve onu güvende tutmak çok önemlidir (18,5 – 24,8)
Vücut Kitle İndeksi Formülleri:
BMI formülü (Metrik): BMI = (Kilogram cinsinden Ağırlık / (Metre cinsinden Yükseklik) x (Metre cinsinden Yükseklik))
BMI formülü (İngilizce): BMI = (Kilo Olarak Ağırlık / (Yükseklik inç) x (Yükseklik inç)) x 703
3. Alkol içmekten kaçınmaya çalışın.
Öyleyse, sağlığınızı iyileştirmek için Alkolden kaçınmak neden bu kadar önemlidir?

Alkolün birçok yan etkisi vardır:
– kalp ve merkezi sinir sistemi hasarı
– mide rahatsızlıkları
– karaciğer hasarı
– bayılmalar
– yüksek alkolizm riski
e.t.c.
Dolayısıyla, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak konusunda ciddiyseniz – her ne pahasına olursa olsun alkolden kaçının.
4. Günlük Egzersiz.
Egzersiz yapmak insan sağlığı için çok önemlidir ve birçok tanınmış vefat için iyi bir tedavi olduğu kanıtlanmıştır.

Ne kadar egzersiz yeterlidir?
Sağlıklı olmak için günde en az 10-15 dakika egzersiz yapmanız gerekir.
Ayrıca, zamandan kazanmak için ortalama günlük aktivitelerinizi egzersizle birleştirebilirsiniz.
Bunlar, yapabileceklerinizin yalnızca birkaç örneğidir:
– Günde en az 5000 adım yürümek
– Asansör kullanmak yerine merdiven çıkmak.
– Yürümek yerine biraz koşun.
e.t.c.
5. Doğru Uyu.
İyi bir gece uykusu çok önemlidir, onsuz yukarıda bahsettiğim hiçbir şey işe yaramazdı.