Oruç Kilo Vermeme Yardımcı Olabilir mi?

Kilo vermenin bir yolu da yemeyi bırakmaktır. Kulağa basit geliyor ama gerçekte oruçtan uzun vadeli kilo kaybı faydaları elde etmek için ne yaptığınızı bilmelisiniz. Kilo vermek için oruç tutmanın zayıf yönlerine ve güçlü yönlerine bakalım.

Çoğu diyet şekli gibi, oruç tutmak, kiloları dramatik ancak geçici olarak azaltmak için kullanılabilir. Uzun bir oruç tutabilir, birkaç hafta boyunca meyve suyu veya üzüm yemekten veya başka bir düşük kalorili öğün yerine başka bir şey tüketmeden gidebilirsiniz ve oruç tutarken kesinlikle kilo vereceksiniz. Ancak, oruç sırasında normal sosyal etkileşimlerinizi sürdüremeyebilirsiniz. Ailenizin geri kalanı normal bir yemek yerken oturup havuç suyu yudumlarken oturmak o kadar kolay değil.

Uzun oruç tutmanın bir diğer problemi, vücudunuzun hayati besinlere (vitaminler, mineraller, protein) ihtiyaç duyması ve en sevdiğiniz meyve suyunun bunları içermemesidir. Uygun tıbbi gözetim olmadan uzun süre oruç tutmak tehlikeli olabilir.

Son olarak, bu tür oruç tutmanın en büyük problemi, oruç tutmayı bırakıp normal diyetinizi yemeye devam ettiğinizde, kaza sırasında verdiğiniz tüm kiloları hızlı bir şekilde geri alabilmenizdir.

Peki oruç tutmanın kilo verme planında yeri var mı? Evet öyle. Periyodik oruç, uzun ve sağlıklı bir yaşamın sırlarından biridir. Tıpkı işten izin günlerimiz gibi, vücudumuzun sindirim organları da zaman zaman dinlenmeye ihtiyaç duyar. Metodik ve düzenli bir şekilde yapılan bir günlük oruç, sindirim sistemimize yardımcı olan, vücudumuzdaki toksinlerin atılmasına yardımcı olan ve evet, sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermemize yardımcı olan türden bir dinlenme sağlar.

Doğru Oruç Nasıl Yapılır?

İşte bir günün güneşin doğuşundan ertesi günün güneşin doğuşuna kadar bir gün oruç tutmanın, yiyecek almamanın ve (vücudunuz kuvvetli ise) susuz kalmanın bir yöntemi.

Başarılı oruç tutmanın üç aşaması vardır: hazırlık, fiili oruç ve orucu bozma. Bu aşamaların her biri önemlidir.

Hazırlık

Hem zihinsel hem de fiziksel olarak hazırlıklı değilseniz, bir gün yemeksiz gitmekte zorlanacaksınız. Zihinsel hazırlık basit ama çok önemli. Oruçtan önceki gece, yarın oruç tutacağınıza, yemek yemeyeceğinize dair kesin bir kararlılık göstermelisiniz. Önceden fikrinizi düzeltirseniz, oruç gününde devam edip etmemek konusunda tartışmaya başlamazsınız. Kararsızsanız veya waffling yapıyorsanız, neden yemeye başlamanız için her zaman yüz neden bulabilirsiniz!

Fiziksel hazırlık da önemlidir. Oruç tutmadan önceki gün normal miktarda yemek yemeli ve bol miktarda sıvı almalısınız (özellikle hiç sıvı almadan oruç tutacaksanız). Oruç tutmadan önceki gün bazı öğünleri kaçırırsanız, oruç döneminde aç hissetmeye başlayabilirsiniz. Özellikle oruçtan önceki gece yeterince sıvı almazsanız, oruç tutarken kendinizi rahatsız hissedersiniz.

Fiziksel ve zihinsel olarak hazırsanız, oruç tutarken çok aç hissetmezsiniz. Oruç tutmaya karar verdiğinizde, açlığınız oruç dönemi için “kapanır”. Buna inanmak zor geliyor ama birkaç kez yaparsanız bunun doğru olduğunu göreceksiniz.

Oruç Günü

Oruç döneminde hafif fiziksel işler yapmak ve entelektüel ve ruhsal çalışmaya daha fazla konsantre olmak en iyisidir. Yarın ne yiyeceğinizi düşünerek vakit geçirmek iyi bir fikir değildir! Kendinizi doğru bir şekilde hazırladıysanız, bu bir problem olmamalı ve yemeyerek kazandığınız zamanı normalde yapmak için vaktiniz olmayan bazı yapıcı şeyleri yapmak için kullanabilirsiniz.

Orucu Kırmak

Oruç tutmanın faydalarından biri de vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olmasıdır. Ancak bu faydayı ancak orucunuzu doğru bozarsanız elde edebilirsiniz. Oruç gününün ertesi sabahı iki bardak limonlu su alın. Bir bardağa limon suyunun suyunu koyun ve biraz tuz ekleyin. (İçeceğin tadı hem limonlu hem de tuzlu olmalıdır). Bir süre sonra kahvaltınızı yapabilirsiniz. Limonlu su, sindirim sisteminizi güçlü bir bağırsak hareketiyle temizlemenize yardımcı olacak ve birçok toksin atılacaktır.

Bunun gibi bir günlük oruçlar ayda iki kez yapılabilir. Bu tür bir oruç, sindirim organlarınızı dinlendirecek, toksinlerin atılmasına yardımcı olacak, irade gücünüzü ve zihin gücünüzü oluşturacaktır. Bunun da ötesinde, her ay iki gün yemeksiz kalmanızdan elde ettiğiniz kalorideki genel azalma, kesinlikle dengeli ve sürdürülebilir bir kilo verme programının unsurlarından biri olacaktır.