Kendinizi harika hissetmek ve harika görünmekle sonuçlanan sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak istiyorsanız, diyetinize yağ eklemek çok önemlidir, ancak doğru yağ türü olmalıdır. Temel yağ asitleri bu kategoriye girer ve herkesin diyetine çok önemli bir katkı sağlar.
Omega-3 esansiyel yağ asitleri iki bileşenden oluşur: DHA (dokosaheksaenoik asit anlamına gelir) ve EPA (eikosapentaenoik asit).
En iyi DHA ve EPA kaynağı balıklar, özellikle somon, deniz yosunu, kabuklu deniz ürünleri ve alglerdir. Ayrıca, rafine edilmemiş tam tahıllardan, koyu ve yapraklı yeşilliklerden ve ceviz, keten tohumu ve kabak çekirdeği gibi bazı kuruyemiş ve tohumlardan da omega-3 elde edebilirsiniz. Bu ikinci grup, vücudunuzun daha sonra EPA ve DHA’ya dönüştürdüğü ALA (alfa linolenik asit) içerir.
Bununla birlikte, en iyi bahsiniz, omega-3’lerinizi deniz ürünlerinden almaktır çünkü vücudunuz diyetteki ALA’nın sadece yüzde 15’ini EPA’ya ve çok daha azını DHA’ya dönüştürür.
Deniz ürünlerini sevmiyorsan ve kesinlikle yemeyi reddediyorsan ne yaparsın? Neyse ki omega-3’leri kapsül şeklinde alabilirsiniz. Herkesin midesi bu kapsülleri kaldıramaz, ancak bir ay boyunca deneyin. Diyetinize omega-3 eklemenin son derece uygun bir yoludur.
Omega-3’ü hap şeklinde satın alırken, bazı ürünlerin temel yağ asitlerinin diğer iki bileşenini de içerdiğini fark edeceksiniz: omega-6 ve omega-9. Yalnızca yüksek miktarda omega-3 içeren ürünleri tercih edin. Çoğu insan, bu iki yağ asidini diyetlerinden zaten yüksek miktarlarda alıyor ve bugün birçok sağlık sorununun potansiyel olarak suçlusu bu omega-3 eksikliğidir.
Diyetinize haplarla omega-3 eklerken, mevcut sağlık durumunuza ve sağlıklı yaşam hedeflerinize bağlı olarak 1.000 mg’lık hapları arayın ve günde 3-9 yemekle birlikte alın. Doktorunuz bu konuda size danışabilmelidir.
Şimdi omega-3 yağ asitlerine ve bunları diyetinize eklemenin farklı yollarına iyi bir giriş yaptınız, ancak bunlarla ilişkili sağlık yararları nelerdir?
Bol! İşte hızlı bir liste ve ayrıca favori arama motorunuzda “omega-3’ün faydalarını” arayarak kolayca biraz araştırma yapabilirsiniz.
– kan şekeri seviyelerini dengeler ve insülin seviyelerini düşürür
– bağışıklık sisteminizi güçlendirir
– vücudunuzu yağ yakmaya teşvik eder ve iştahı azaltır
– ruh halinizi ve dikkat sürenizi iyileştirir
– iltihabı azaltmak
– cilt tonunuzu ve parlaklığınızı iyileştirin
Yukarıdakiler bu kanıtlanmış, ucuz ve elde edilmesi kolay yağ asidi takviyesi konusunda sizi heyecanlandırmıyorsa nabzınızı kontrol edin!
Diyetinize, sağlığınızı sıçrayışlarla iyileştirmeye yardımcı olacak bir ektir.
GIPHY App Key not set. Please check settings