Yeterli esansiyel yağ asitleri almak sivilcenin temizlenmesinde önemlidir. Androjen üretimini kontrol etmeye yardımcı olan bu yağ asitleri – ergenlik çağında artan hormonlar, fazla sebum yağının saç folikülünüzü tıkamasına ve sivilcenizin oluşumuna katkıda bulunmasına neden olur.
Günlük ihtiyaç duyduğunuz üç yağ asidi omega-3, omega-6 ve omega-9’dur. Omega 3’ten daha fazla omega 6, zeytinyağına ihtiyacınız var.
Esansiyel yağ asitlerinde yetersiz kaldığınızda, sahip olacaksınız,
Zayıflamış bir bağışıklık sistemi
Enflamatuar bozukluklar
Zayıf cilt
İyileşmeyen cilt döküntüleri
Sivilceye neden olan sebum üretimini artırın
Sebasöz bezlerin boyutu artar
Yağ bezlerinde kullanılan doğru yağları sağlamak için uçucu yağlar yemek gereklidir. Bu yağlar, doğrudan bitkisel yağlardan veya fındık ve tohumlar gibi belirli gıdalardaki yağlardan gelebilir.
Salatanızda keten tohumu yağı (omega-3 yağı) ve zeytinyağı (omega-6 yağı) kullanın. Bunlar, yenilecek en iyi yağlardır ve çoklu doymamış yağ asitleri olarak adlandırılır. Sizin için daha da iyi olan diğer yağa tekli doymamış yağ asidi, omega-9 denir. Bu yağ avokadoda bulunur.
Çoğu diyette fazla miktarda omega-6 yağı bulunur, bu nedenle büyük olasılıkla diyetinize daha fazla omega-3 yağı eklemeye odaklanmanız gerekir.
Omega-3 yağını şuradan alabilirsiniz:
Avokado
Susam taneleri
kabak çekirdeği
ceviz
koyu yapraklı yeşil sebzeler (ıspanak, hardal yeşillikleri, lahana)
buğday tohumu yağı
Somon
sardalya
albacore ton balığı
Ya da her gün 1 ile 4 yemek kaşığı keten tohumu yağı, omega-3 yağı alabilirsiniz. Bu size vücudunuzun sivilce lekelerini azaltmak veya ortadan kaldırmak için ihtiyaç duyduğu omega-3 yağı miktarını verecektir. Bu yağı sabah kahvaltılık gevreklerinize, çorbalarınıza, smoothielerinize, salatalarınıza ve diğer sıvı yiyeceklere ekleyebilirsiniz. Her yemek kaşığı keten tohumu yağı yaklaşık 100 kalori içerir.
Omega-6 yağını şuradan alabilirsiniz:
Keten tohumu yağı
Keten tohumu
üzüm çekirdeği yağı
Antep fıstığı
zeytin
zeytin yağı
ay çekirdeği
Çuha çiçeği yağı
kabak çekirdeği
Günde 2-3 yemek kaşığı omega-6 yağı almak, vücudunuzun ihtiyacı olan bu yağ miktarını size verecektir. Keten tohumu yağı ile salatanıza zeytinyağı ve diğer yağları ekleyebilirsiniz.
Omega-9 yağını şuradan alabilirsiniz:
Zeytin yağı
Avokado
Kaju fıstığı
Badem
Zeytin
Susam yağı
cevizler
Antep fıstığı
Günde yaklaşık 1 yemek kaşığı zeytinyağı almak, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu omega-9 yağını size verecektir.
Balık Yağları
Diyetinize omega-3 ve omega-6 yağları sağlamanın yanı sıra, diyetinizi balık yağları ile tamamlamanız gerekir. Balık yağı EPA ve DHA yağ asitleri içerir.
Normalde vücudunuzdaki enzimler omega-6’yı EPA ve DHA yağ asitlerine ayırır.
Eikosapentaenoik Asit (EPA)
Dokosaheksaenoik Asit (DHA)
Bu iki yağ asidi sonunda prostaglandinlere dönüşür.
Prostaglandinler nedir?
Prostaglandinler, omega-3 ve omega-6 yağlarından gelen ve yardımcı olan kimyasal hormonlardır.
hücrelerinizdeki ve organlarınızdaki her işlevi düzenler.
Postaglandinler ayrıca androjen hormonlarını kontrol altında tutar, böylece saç folikülünde fazla sebum üretilmez ve bu da akne ile sonuçlanır.
Bununla birlikte, bol miktarda gerekli yağ asitlerini yemek, temel prostaglandinleri üreten yeterli EPA ve DHA üretmenizi garanti etmeyebilir.
Hücrelerinizde ve organlarınızda yeterli miktarda EPA ve DHA almanız sivilce ve daha da önemlisi sağlığınız için kritiktir, böylece gerekli prostaglandinleri üretebilirler.
Hücre duvarlarınızdaki prostaglandinleri artırmak için hem EPA hem de DHA içeren bir balık takviyesi almanız gerekir.
Elbette haftada iki kez somon, pisi balığı ve uskumru yemek vücudunuza daha fazla EPA ve DHA sağlamada bir artı olacaktır.
Diyet kalorilerinizin en az% 20’sini iyi yağlar olarak ekleyin – omega yağları ve balık yağı. Bu, hormonlarınızın aşırı aktivitesini kontrol etmek ve sivilcenizin iltihaplanmasını azaltmak için gereklidir.
GIPHY App Key not set. Please check settings