Oh, Sırtım ağrıyor

Bel ağrısından muzdarip bir birey misiniz?

Sabah yataktan kalktığınızda beliniz sert ve ağrıyor mu? Ya da, Allah korusun, bel ameliyatı geçiren birçok kişiden biri misiniz?

Muhtemelen bu makaleyi okuyan herkes hayatının bir döneminde bel ağrısı sorunu yaşamıştır. Eğlenceli değildirler, çok zayıflatıcı olabilirler ve golf söz konusu olduğunda, kesinlikle handikapınızı düşürmeye veya 300 yarda topu sürmeye yardımcı olmazlar.

Www.bioforcegolf.com web sitemden aldığım bir e-posta sorusunu sizinle paylaşmak istiyorum. BioForce Golf aile üyemiz şunları söyledi: “Ben ‘olgun’ bir bireyim ve bel disk sorunlarım var. Ameliyat gerektirecek kadar değiller ama golf oynama yeteneğimi kısıtlıyorlar. ” E-postası bel sorunlarını açıklamaya devam etti ve şu soruyla sona erdi: “Benim gibi biri bel egzersizlerinden faydalanır mı yoksa sorunu daha da kötüleştirir mi?”

Bu beyefendinin sorusunu cevaplamadan önce, size biraz arka plan bilgisi vereyim. BioForce Golf, Your Body & Your Swing adlı bir golf fitness kılavuzuna sahiptir. Bu kılavuzda, golf oyununuzu geliştirmenize yardımcı olacak birçok egzersiz bulunmaktadır.

Bu programdaki egzersizler için belirtilen iki hedef vardır; bir numara yaralanmanın önlenmesi ve iki numara performansın iyileştirilmesidir. Belirttikleri hedefler açısından oldukça açıklayıcı. En ufak bir yaralanmanın bile golf performansınıza önemli ölçüde zarar vereceğini fark edin.

Bu e-postayı yankılanan bir “evet” ile yanıtladım.

Programımızdaki egzersizler bu tür bel disk problemlerinde size yardımcı olacaktır.

Alt sırt için egzersizlerin size nasıl yardımcı olabileceğini açıklayayım.

Sırtın alt kısmı sayısız kas, iskelet yapısı ve lifli yapıdan oluşur. Lifli yapılar diskler ve diğer kıkırdak türleri şeklindedir. Vücuttaki yaralanmalar benim “üç aşamalı etki” dediğim etkiye sahiptir. Bir golf sopası sallamak, ağır kutuları kaldırmak ve hatta bilgisayara yazı yazmak gibi herhangi bir faaliyetten dolayı vücut fazla strese girerse, vücuttaki aşırı yük (vücut tarafından gerçekleştirilen iş miktarı) ilk olarak kas sistemini etkileyecektir. Bu, kas ağrısı, gerginlik veya hafif bir çekme şeklinde olabilir. Çok fazla ağır kasayı kaldırırsam veya bir sopayı çok fazla sallarsam, kaslarım yaralanmanın “ilk savunma hattı” olur.

Bu yüksek iş yükü seviyesini yapmaya devam edersem ve kaslarımın bana söylediklerini görmezden gelirsem, ikinci savunma hattım devreye girer.

“İkinci savunma hattı” kıkırdak ve bağ yapılarımdır (yani sırtın alt tarafındaki diskler).

İkinci aşama bir sorundan muzdarip olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?

Göstergeler, bel diskinin iltihaplanması, yırtılması veya şişmesidir. Genellikle bu, insanların doktora gittiği zamandır. Bunu okuyorsanız ve bu paragraf bir akortla karşılaşırsa, kesinlikle bir hekime danışmanızı öneririm.

Son olarak, iş yükleri herhangi bir müdahale olmaksızın yüksek düzeyde devam ederse iskelet yapısı etkilenecektir. Bu, kemik çıkıntılarının veya stres kırılmalarının oluşumunda olabilir.

Böyle bir duruma bir örnek, genellikle bir sürahi dirseğinde bulunan kemik mahmuzlarının oluşumu veya bir golfçüdeki alt sırt yapılarının dejenerasyonudur.

Bu yaralanma döngüsünü durdurmak veya mevcut bir sorunun rehabilitasyonuna yardımcı olmak için, öncelikle profesyonel tıbbi yardım almanızı şiddetle tavsiye ediyorum. Bu, yaralanmanın teşhisine ve uygun tedavisine yardımcı olacaktır.

Egzersizler, doğru bir şekilde ve kalifiye bir kişinin gözetimi altında uygulandığında bu gibi durumlarda bir golfçü rehabilitasyonuna yardımcı olabilir.

Bir yaralanmayı önlemenin en iyi yolu Prehab yapmaktır. Sıklıkla adlandırılan prehab egzersizleri, vücuda yüklenen iş yüklerini “idare etmek” için yüksek düzeyde kas gücü ve dayanıklılık geliştirir. Bu, yukarıda açıklanan döngüyü başlatan bir yaralanmanın önlenmesine yardımcı olabilir.

Şimdi, zayıflatıcı bir sakatlığın “yolunda yürüyen” bir golfçü iseniz, amacımız döngüyü tersine çevirmenize yardımcı olmaktır.

Yine, profesyonel tıbbi yardım isteyin ve bir sorun yaşarsanız süreç boyunca gözetim altında olun. Prehab’ınıza yardımcı olmak için yeni bir golf fitness programına başlıyorsanız, yaralanma riskini en aza indirmeye yardımcı olmak için profesyonel rehberlik isteyin.

İskelet ve bağ yapılarının boşaltılması ve kas yapısı üzerine yükler yerleştirilerek döngü tersine çevrilebilir. Yukarıdaki örneği kullanarak açıklamama izin verin.

Örneğin, bir kişi kas yapılarının “aşırı yüklendiği” bir durumdaysa ve diskleri işin yükünü çekiyorsa, sopayı her salladığında, vuruşunu sıraya dizmek için eğilirse veya topunu eline alırsa, diskler “ouch!” diye bağırıyor Amacım, onun antrenörü olsaydım, bel kaslarını güçlendirecek ve stresin disklerden uzaklaştırılmasına neden olacak bir dizi egzersize başlamak olurdu. Kaslar güçlü olduklarında ve yüksek düzeyde dayanıklılığa sahip olduklarında, golf veya herhangi bir aktivite sırasında vücuda uygulanan “iş yüklerini” kaldırabilirler!

Zamanla, egzersizler diskler üzerindeki stresi azaltır, bu kişiyi “acıdan” kurtarır ve daha yüksek bir aktivite düzeyine geri getirir.

Özetle, yaralanmayı önlemek için her gün vücudunuza yüklenen iş yüklerini idare edebilecek kas gücünü ve dayanıklılığı geliştirmelisiniz. Eğer hevesli bir golfçü iseniz, o halde golfe özel bir fitness programına başlamanızı şiddetle tavsiye ederim. Bu, tekrarlayan golf salınımları sırasında vücudunuza uygulanan baskılardan kaynaklanan bir yaralanmayı önlemenize yardımcı olacaktır.

İkinci olarak, golfe özgü bir fitness programı, sahadaki performansınızı önemli ölçüde artırmanıza yardımcı olacaktır.

Sean Cochran