Noel’den Sonra Ağırlık Gözlemcileri

Noel Bitti – Kilo Gözlemcileri İzlemeye Dönüyor.

Bir tatilin sona ermesi her zaman üzücüdür, özellikle Noel gibi bu kadar çok insan için çok şey ifade eden ama pozitif kalan bir tatil – bir sonrakine sadece 363 gün var. Şimdilik öncelik bedeninizi geri kazanmak ve hayatınızın kontrolünü yeniden ele almak olmalı ve bu kilonuzla başlar.

Kilo gözlemci makalelerimiz boyunca her zaman aynı temel temaya odaklanıyoruz: Gerçekten kilo vermek istiyorsanız, yalnızca iki şeye odaklanmanız gerekir – daha az yiyin ve daha fazla hareket edin. Gerçekten çok basit.

Noel boyunca hepimiz bir ila beş pound (450 ila 2.250 gram) kazandık ve bu, Noel öncesi kiloya geri dönmenin bizi bir ila beş hafta alacağı anlamına geliyor. Haftada bir kilodan (450 gr) daha hızlı kilo vermek ve zayıf kalmasını beklemek mümkün değildir. Bu nedenle bu makale, her hafta bir pound nasıl kaybedileceğinin temellerine geri dönmekle ilgilidir.

Bir pound (450g), 3.500 kaloriye veya her gün beş yüz kaloriye eşittir. Bir yetişkinin, her gün ortalama 3.500 kalori tükettiğimiz gelişmiş dünyada zinde ve sağlıklı kalması için her gün en az 2.000 kaloriye ihtiyacı vardır. Bu alım bize kilo vermek için birçok seçenek sunar. Örneğin, her gün 2.000 kalorinin altına düşmememiz koşuluyla günlük alımımızı 500 kalori azaltabiliriz. Bu, kilonuza ve dolayısıyla sağlığınıza yardımcı olur, ancak sizi daha zinde ve hayattan daha zevkli hale getirmez.

Bu nedenle, başlangıçta günlük kalori alımınızı 300 kalori azaltmaya ve hafif egzersizle 200 kalori daha yakmaya başlamanızı öneriyoruz.

Kalori yakma grafiğimize bakın: http://www.recipesmania.com/calorieexerciserate.html

Bu şekilde, aynı anda hem aerobik kondisyonunuz hem de diyetiniz üzerinde çalışırsınız ve daha sonra formda olduğunuzda tükenme oranınızı artıracak ve bu nedenle diyetinizde birkaç ekstra ödüle izin vereceksiniz. Her hafta 450 gramdan daha yüksek bir oranda kilo vermenin iyi bir uygulama olmadığını veya kısa bir süre sonra tüm bu ağırlığı tekrar vereceğinizi ve programınızı değersiz hale getireceğinizi unutmayın. Kilo vermenin tüm amacı onu kaybetmek, bu ay kaybetmemek ve bir sonraki adımda tekrar gelmesini izlemektir.

Bugün başlayın ve sonuçları bir hafta içinde göreceksiniz.

Bu makalenin telif hakkı © David McCarthy 2005’e aittir. Ekleme yapılmadan bütünüyle çoğaltılabilir. Herhangi bir değişiklik, yazardan yazılı onay gerektirir.