Nguang Nguek Fluek’in Sigara İçme Rehberini Bırakın

Sigarayı bırakma rehberimizle sigarayı bırakma şansınızı nasıl artıracağınızı öğrenin. Sigaranın doğası hakkında size yararlı bilgiler ve sigarayı bırakma semptomlarının üstesinden gelmenize yardımcı olacak bazı ipuçları sağlamak için tasarlanmıştır.

Sigarayı bırakma rehberimizin ilk durağı, sigara bağımlılığının nasıl işlediğini anlamaktır. Bağımlılığın kökenlerini keşfederseniz, sigara içme alışkanlığınızı ortadan kaldırmak daha kolay olacaktır. Sigara içmeye bağımlısınız çünkü:

– Nikotin bağımlılığı: Nikotin, sigarada bulunan ve oldukça bağımlılık yapan bir maddedir. Sigara içmeye başladığınızda vücudunuza düzenli dozlarda nikotin alacağını öğrettiniz. Zamanla vücudunuz gittikçe daha fazla nikotine ihtiyaç duymaya başlar ve böylece günlük içtiğiniz sigara sayısını artırmaya başlarsınız. Nikotinin kendisi o kadar zararlı değildir, ancak sigarada bulunan bileşenlerin geri kalanı (katran gibi) öyledir.

– Zihinsel bağımlılık: Sigara içmek hayatınız ve alışkanlıklarınızla bağlantılıdır. Aslında daha fazla nikotine ihtiyaç duyduğunuz için değil, ritüele alıştığınız için içtiğiniz çok sayıda sigara var. Örneğin, bir sigaranın kahveye çok yakıştığına inanılır (her ne kadar kahvenin tadını öldürdüğü bir gerçek olsa da), böylece ister isteseniz ister ihtiyacınız olsun, kendinizle bir tane yakarsınız. Eğer hayatınızın bir “parçasını” çıkarmayı başarırsanız, sigara dumanının nereye sızdığını çabucak göreceksiniz ve sadece kapıları kapatacaksınız.

Tamam, okudunuz mu? İyi. Şimdi işte sigarayı bırakma rehberinin ikinci kısmı. Yukarıda bahsedilen sorunlarla nasıl başa çıkılır?

– Nikotin bağımlılığı sorununuz için birçok çözüm var. Nikotin replasman tedavisine başlayabilir veya sigara içmeyi bırakabilirsiniz. NTR (nikotin replasman tedavisi), sigara nikotini yerine diş etleri, bantlar veya burun spreyleri gibi diğer kaynaklardan sağlanan nikotini değiştirir. Sigarayı bırakma enjeksiyonu, nikotin bağımlılığına daha da radikal bir yaklaşım sunar – enjeksiyonun bileşenleri basitçe beyninizdeki nikotin reseptörlerini bloke eder – basit bir şekilde maddeyi tanıyamaz ve bu yüzden istek durur. Her halükarda, geçireceğiniz sigarayı bırakma terapisinin türü hakkında profesyonel tavsiye almanız gerektiğini unutmayın. Doktorunuz, sağlık durumunuza göre size en iyi tıbbi tedaviyi reçete edebilecektir.
– Tıbbi tedavi, yoksunluk belirtilerinizi giderecek ve geri kalanıyla baş etmeniz için size serbest hava bırakacaktır. Doğru bir davranışçı terapi, alışkanlıklarınızı ve yaşam tarzınızı sigarayı dışlayacak şekilde değiştirmenize yardımcı olabilir. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek almanız da çok önemlidir. Eski sigara içenlerin toplantılarına gitmeye başlayın – katılabileceğiniz birçok kendi kendine destek grubu vardır. Bunlar, herhangi bir sigarayı bırakma rehberinde okuduğunuz şeylerdir, ancak işe yarıyorlar, bu yüzden en az birini denemelisiniz.