Neden Kilo Alırız?

Vücut ağırlığını artırmamıza neden olan birçok faktör var, ancak üçü diğerlerinden sıyrılıyor.

Genetik yapımız: Vücudumuzdaki her hücrenin, genlerimizi ve kromozomlarımızı içeren bir çekirdek olan merkezi bir kontrol paneli vardır. Bu, vücudunuzun kullanım kılavuzudur ve bu, ebeveynlerinizden miras alınmıştır. Vücudunuzun ve hatta zihninizin nasıl davrandığından büyük ölçüde sorumlu olan bu kullanım kılavuzudur.

Yaşadığımız çevre: Kişisel çevremiz de kötü beslenme veya egzersiz alışkanlıkları edinmenize katkıda bulunabilir veya sizi işaret edebilir. Bu, özellikle hız ve rahatlığın hakim olduğu günümüz toplumunda geçerlidir. Örneğin yürüyen merdivenler, asansörler ve uzaktan kumandalı cihazlar bizi fiziksel olarak daha az aktif hale getiriyor. Ayrıca, kalori, yağ ve ilave şeker bakımından yüksek gıdaların daha fazla bulunabilirliği ve sürekli pazarlanması ve daha büyük porsiyon boyutları, sağlıksız yeme davranışlarını teşvik eder.

Yiyecek ve içeceklerden çok fazla kilojul tüketmenizin veya fiziksel olarak yeterince aktif olmamanızın kişisel nedenleri de olabilir. Örneğin, üzüldüğünüzde veya sıkıldığınızda ihtiyacınız olandan daha fazla yiyebilirsiniz veya depresyonda hissediyorsanız aktif olmak daha zordur.

Neden fazla kilojul tükettiğinizi veya fiziksel aktiviteye katılmadığınızı bilmek, sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza yardımcı olmak için yaşam tarzı alışkanlıklarınızı değiştirmenin önemli bir ilk adımıdır.

Yaşam tarzımız: Ne yediğimiz, içtiğimiz ve ne kadar aktifiz. Bu, yemek yemenin ve yeterince egzersiz yapmamanın bir sonucu olarak yavaş yavaş kilo artışıdır.

Genetik yapımızı ve çevremizi ne ölçüde etkileyebileceğimiz sınırlıdır. Bununla birlikte, yaşam tarzı, önemli ölçüde yönetebileceğimiz ve gerekirse boyumuz, yaşımız ve cinsiyetimiz için sağlıklı bir kilomuzu korumamızı sağlamak için vücut ağırlığımızı iyileştirebileceğimiz alandır. Bu nedenle, sağlıklı besleyici bir beslenme düzeni öğrenmek ve onu yaşam için benimsemek, yani yaşam tarzı değişiklikleri, sağlıklı bir kiloya ulaşma ve sürdürme becerimiz üzerinde önemli bir etkiye sahiptir.

Kilo almak ve vermek, bazı basit biyolojik ilkelere göre çalışır. Vücudunuzun her gün kullandığı yiyecek ve içecek şeklinde daha fazla enerji tükettiğinizde kilo alırsınız. Vücudunuzun her gün ihtiyaç duyduğu yiyecek ve içecek şeklinde daha az enerji tükettiğinizde kilo verirsiniz.

Bazı reklamverenlerin inandıklarına rağmen, aşağıdakilerin herhangi birinin sonucu olarak kilo kaybı meydana gelmez:

* Siz uyurken veya yıkarken yağı eritecek takviyeler

* Hiç çaba harcamayan ve terletmeyen egzersizler

* İstediğinizi yemenize ve yine de kilo vermenize olanak tanıyan benzersiz yiyecek kombinasyonları

Kilo vermek için, Dinlenme Metabolizma Hızınızı (RMR) yaklaşık olarak bilmeniz gerekir. RMR’niz, vücudunuzun 24 saatlik bir süre içinde istirahatte yaktığı kalori miktarıdır. Vücudunuz, daha az yemenin veya daha fazla egzersiz yapmanın bir sonucu olarak her gün ihtiyaç duyduğundan yaklaşık 500 daha az kalori aldığında, haftada bir kilo kilo verirsiniz. İnsan vücudunun hareket halindeyken ne kadar verimli olduğunu göstermek için, ortalama bir dişinin 500 kalori yakmak için 1,5 ila 2,0 saat hızlı yürüyüşe çıkması gerekir.

Günde 500 kalori vücudunuzun ihtiyacından daha fazla tükettiğinizde, haftada yaklaşık bir pound kazanacaksınız! Kilo almanın ne kadar kolay olduğunu göstermek için, bir paket mısır cipsi yaklaşık 1000 kaloriye sahiptir. Her gün üç kare öğüne ek olarak bir torba mısır cipsi yerseniz, haftada 2 kilo kazanabilirsiniz!