Ne Kadar Su İçmelisiniz

Telif Hakkı 2006 Linda Symonds

Her gün ne kadar su içmelisiniz? – basit cevabı olmayan basit bir soru. Yıllar boyunca çeşitli çalışmalar öneriler üretmiştir, ancak gerçekte su alımınız nerede yaşadığınız, sağlığınız ve aktivite seviyeniz dahil olmak üzere birçok faktöre bağlı olacaktır.

Suyun sağlığa faydaları

Sağlık yararları oldukça iyi bilinmektedir ve çok derin değildir. İnsan vücudu yaşa, cinsiyete ve genel sağlığa bağlı olarak% 55 -% 65 sudur. Ortalama olarak, kadınların erkeklerden daha az suyu vardır ve fazla kilolu insanların zayıf insanlardan daha azı vardır (yağ dokusu yağsız dokudan daha az su içerir).

Peki ne kadar suya ihtiyacınız var?

Her gün nefes, ter, idrar ve bağırsak hareketlerinizle su kaybedersiniz. Vücudunuzun düzgün çalışması için su içeren içecek ve yiyecekler tüketerek su kaynağını yenilemelisiniz.

Genellikle iki yaklaşım vardır:

* Değiştirme: Yetişkinler için ortalama idrar çıkışı günde 1,5 litredir. Solunum, terleme ve bağırsak hareketleri ile günde bir litreye yakın su kaybedersiniz. Yiyecek, günlük sıvı alımımızın yaklaşık% 20’sini oluşturur, bu nedenle 2 litre su tüketmek, genellikle kaybedilen sıvıların yerini alacaktır.

* Diyet önerileri. Tıp Enstitüsü, erkeklerin günde yaklaşık 3,0 litre (yaklaşık 13 fincan) toplam içecek tükettiğini ve kadınların günde 2,2 litre (yaklaşık 9 fincan) toplam içecek tükettiğini tavsiye ediyor.

Genelde, nadiren susuz hissetmenize ve günde bir ila iki litre renksiz veya hafif sarı idrar üretmenize neden olacak kadar sıvı içerseniz, sıvı alımınız muhtemelen yeterli olacaktır.

Su ihtiyacını etkileyen faktörler

Toplam sıvı alımınızın ne kadar aktif olduğunuza, yaşadığınız iklime, sağlık durumunuza ve hamile veya emziriyor olup olmadığınıza bağlı olarak değiştirilmesi gerekebilir.

* Egzersiz yapmak. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, vücudunuzu nemli tutmak için o kadar fazla sıvıya ihtiyacınız olur. Kısa egzersiz seansları için fazladan bir veya iki bardak su yeterli olmalıdır, ancak uzun süren yoğun egzersiz dönemlerinde sodyum içeren bir spor içeceği kullanmak en iyisidir çünkü bu, terde kaybolan sodyumun yerini almasına yardımcı olur ve hiponatremi gelişme olasılığını azaltır. hayati tehlike oluşturabilir. Sıvılar da egzersizden sonra değiştirilmelidir.

* Çevre. Sıcak veya nemli hava sizi terletebilir ve ek sıvı alımı gerektirir. İç ortam havasının ısıtılması da cildinizin kışın nem kaybetmesine neden olabilir.

* Hastalık veya sağlık koşulları. Ateş, kusma ve ishal gibi hastalık belirtileri vücudunuzun ek sıvı kaybetmesine neden olur. Bu durumlarda daha fazla su içmelisiniz ve kaybedilen sodyumu yenilemek için bir spor içeceğine bile ihtiyacınız olabilir.

* Hamilelik veya emzirme. Bebek bekleyen veya emziren kadınların susuz kalması için ek sıvılara ihtiyacı vardır. Özellikle emzirirken büyük miktarda sıvı kaybedilir.

Dehidrasyon ve komplikasyonlar

Vücudunuzun kullandığından daha fazla su almamak dehidrasyona neden olabilir. Hafif dehidrasyon bile enerjinizi tüketebilir ve sizi yorabilir. Dehidrasyonun yaygın nedenleri arasında yorucu aktivite, aşırı terleme, kusma ve ishal bulunur.

Dehidrasyonun belirtileri ve semptomları şunları içerir:

* Hafif ila aşırı susama * Yorgunluk * Baş ağrısı * Ağız kuruluğu * Az veya hiç idrara çıkma * Kas güçsüzlüğü * Baş dönmesi * Baş dönmesi

Hafif dehidratasyon nadiren komplikasyonlara neden olur – sıvı hızlı bir şekilde değiştirildiği sürece – ancak daha şiddetli vakalar, özellikle gençlerde ve yaşlılarda yaşamı tehdit edebilir.

Güvenli bir şekilde hidratlı kalmak

Susuzluğu ne zaman içeceğiniz konusunda rehber olarak tek başına kullanmak genellikle iyi bir fikir değildir. Kişi susadığında, zaten biraz susuz kalmış olmak mümkündür.

Susuz kalmayı önlemek ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu sıvılara sahip olduğundan emin olmak için. Neredeyse her sağlıklı yetişkin şunları düşünebilir:

* Her öğünde ve her öğün arasında bir bardak su için. * Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında nemlendirin. * Sosyal toplantılarda alkollü içecekler yerine maden suyu kullanın.

Bir şişeden su içiyorsanız, sık sık iyice temizleyin veya değiştirin. Yalnızca yeniden kullanılmak üzere tasarlanmış şişeleri doldurun.

Çok fazla su içebilir misin?

Yaygın olmasa da çok fazla su içmek mümkündür. Böbrekleriniz fazla suyu atamadığında, kanın elektrolit (mineral) içeriği seyreltilerek hiponatremi (kandaki düşük sodyum seviyeleri) adı verilen bir durum ortaya çıkar. Çok miktarda su içen dayanıklılık sporcuları hiponatremi riski daha yüksektir. Genel olarak, ortalama bir Amerikan diyeti tüketen sağlıklı yetişkinlerde çok fazla su içmek nadirdir.

Sıvı alımınız konusunda endişeleriniz varsa, doktorunuza veya kayıtlı bir diyetisyene danışın. Sizin için en iyi su miktarını belirlemenize yardımcı olabilir.