Gerçekten Ne Kadar Uykuya İhtiyacımız Var?

Uyku, günlük rejimimizde hayati bir rol oynar, çünkü bu uyku döneminde, yorgun vücut organlarımızı ve dokularımızı yeniden şarj eder ve canlandırır. Bir bireyin ihtiyaç duyduğu uyku miktarı, bu sağlıklı dengeyi sağlamak ve uyandığında kendini iyi dinlenmiş hissetmek için kişiden kişiye değişir.

Araştırmacılar, yıl boyunca sürekli yedi ila sekiz saatlik bir uyku sürdürürler. Bununla birlikte, Amerika’daki araştırmacılar farklı bir görüşe sahip olma eğilimindedir. Çoğumuz günlük uykumuzu uzatabildiğimiz için bunu yapmamız gerektiğini iddia ediyorlar. Bu, hafta boyunca günde yedi buçuk saat uykudan memnun görünen ancak hafta sonları dokuz saatin tadını çıkaran insanların farkında olmadan kronik olarak yoksun oldukları ve aslında her gün dokuz saate ihtiyaçları olduğu anlamına gelir. Bunun kanıtlarının gündüzleri uykulu olan birçok insandan geldiği söyleniyor.

Uykuya daldığımızda, ya derin, dinlendirici bir uykuya ya da sığ, hafif bir uykuya dalarız. Birkaç saat derin bir uyku yaşarsanız, sığ bir uyku yaşarken uzun saatler uyumaktan daha iyi olacağı aşikardır, çünkü kendinizi çok yorgun bulacaksınız ve uyandığınızda vücudunuz biter.

Uykusu iyi olmayan Napolyon Bonapart, “bir erkek için altı saat, bir kadın için yedi ve bir aptal için sekiz saat uyumayı” savunmuştu.

Birçok çalışma, her bir kişinin ihtiyaç duyduğu uyku miktarının değiştiğini ve yaş dahil birçok faktöre bağlı olduğunu açıkça ortaya koymaktadır. Bebekler genellikle günde 16 saate ihtiyaç duyarken, gençlerin ortalama 9 saate ihtiyacı vardır. Çoğu yetişkin için, günde 7 ila 8 saat en iyi uyku miktarı gibi görünse de, bazı insanlar her gün 5 saat kadar az veya 10 saat kadar uykuya ihtiyaç duyabilir. Hamileliğin ilk 3 ayında olan kadınlar genellikle normalden birkaç saat daha fazla uykuya ihtiyaç duyar. Bir kişinin, önceki günlerde uykudan mahrum kalması durumunda da ihtiyaç duyduğu uyku miktarı artar. Çok az uyumak bir “uyku borcu” yaratır, bu da bir bankada aşırı para çekilmeye benzer. Sonunda vücudunuz borcun geri ödenmesini isteyecektir.