Menopoz ve Diyet

Birçok kadın, özel menopoz diyetlerinin menopoz semptomlarını en aza indirebileceğini ve yaşam geçişini çok daha kolay ve sorunsuz hale getirebileceğini keşfetti. Menopoz diyetleri, reçeteli ilaçlara iyi bir alternatiftir ve olumsuz yan etkiler konusunda endişelenenler için iyidir. Tüm jinekologların çoğu, menopoz öncesi aşamalarında olan kadınların stresi azaltmak, semptomları azaltmak ve sağlıklı olmasını sağlamak için bir menopoz diyeti benimsemelerini ve geçiş boyunca bu diyette kalmalarını önermektedir.

Karayılan otu, menopoz diyetine eklemek için şiddetle tavsiye edilen bir bitkidir. Jinekologlar, kadınların sıcak basmaları tedavisi için karayılan otunu kullanmaya başlamasını tavsiye ediyor. Bu bitki oldukça güçlüdür ve altı aydan uzun süre kullanılmamalıdır. Bundan daha uzun süre kullanılırsa, kesin etkileri belirlenmemiş olmasına rağmen bilinmeyen yan etkiler olabilir.

Japon kadınları günlük beslenmelerinde daha fazla miktarda soya alıyorlar ve menopoz semptomlarından şikayet etme olasılıkları Amerika Birleşik Devletleri ve dünyanın diğer bölgelerindeki kadınlara göre yalnızca% 30. Soya, menopoz diyetlerinde sıcak basmalarına yardımcı olmak için sıklıkla kullanılan östrojen benzeri maddeleri içerir. Soya almanın en iyi yolu soya sütü veya tofu kullanmaktır.

Ne yazık ki, çoğu insanın diyetinin büyük bir bölümünü oluşturan ve kırılması zor alışkanlıklar olan bazı şeyler var. Bununla birlikte, bu yiyeceklerin olumsuz etkileri vardır ve menopoz semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Bunlardan bazıları çay, alkol, kahve, baharatlı yiyecekler, alkolsüz içecekler (kafeinli) ve sigara içmektir. Yüksek kalorili, tatlı abur cuburları minimumda tutmaya çalışın ve bunlardan mümkün olduğunca az yiyin.

Menopoz diyetleri için önerilen başlıca gıda uzmanları, temelde sadece sağlıklı beslenen meyve ve sebzelerdir. Kavun, portakal ve limon gibi meyvelerin alımını artırın. Muzda bulunan potasyum, suyu tutan kadınlara yardımcı olur. İyi sebzeler, karalahana, ıspanak, lahana, brokoli, biber ve domates gibi koyu yapraklı sebzelerdir. Düzenli lif alımı da menopoz diyetinin sağlıklı bir parçasıdır.

Kızartılmış yiyecekler yerine, ızgara veya fırınlanmış yiyecekleri tercih edin. Beyaz ekmek ve beyaz pirinç yerine yulaf, çavdar ekmeği ve esmer pirinç gibi daha fazla tam tahıl yer. Bu kadar çok normal patates yememeye çalışın, bunun yerine tatlı patates veya makarnayı tercih edin. Günlük diyetinize eklenecek diğer iyi şeyler arasında uskumru veya somon gibi yağlı balıklar, fındık, tohumlar, kuru meyveler ve yemek pişirmek için işlenmemiş yağlar bulunur. Çok geleneksel olmayan ancak önerilen diğer yiyecekler, Nori, Kombu, Arame ve Wakame gibi farklı deniz yosunu türleridir (yerel sağlık gıda mağazanıza sorun).

İyi dengelenmiş, besleyici, sağlıklı bir diyet, semptomları azaltmaya ve kadınlarda optimum sağlığa ulaşmaya yardımcı olacaktır. Anahtar, menopoz diyetinize mümkün olduğunca çok doğal gıda eklemektir.