Melatonin: Tamamen Doğal Alternatif Uyku İndüktörü

Uykuya dalmakta zorlandığınızda; gecenin ortasında çok sık uyanmak; ve sabah uyandıktan sonra hala yorgun hissediyorsunuz – muhtemelen uyku bozukluğunuz var. Çoğu durumda, uykusuz bir kişinin gece sorunlarını çözmek için yapması gereken tek şey doğal bir uyku yardımı almaktır. Bu tür uyku yardımcıları, şifalı bitkiler ve diğer doğal bileşenlerin getirdiği biyo-kimyasal etkiler nedeniyle uykuyu uyandırmaya yardımcı olur.
Araştırmalar, melatonin takviyelerinin, jet lag veya zayıf görüşten muzdarip olanlar veya gece vardiyasında çalışanlar gibi sirkadiyen ritimleri bozulmuş kişilerde uykuyu uyandırmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Düşük melatonin seviyesine sahip olanlar, genellikle yaşlılar ve şizofreni hastaları melatonin kullanımından yararlanmıştır. Aslında, bilimsel çalışmaların son zamanlarda gözden geçirilmesi, melatonin takviyelerinin, özellikle beş veya daha fazla zaman dilimini geçen insanlarda jet gecikmesini önlemeye yardımcı olduğunu buldu.
Birkaç çalışma, kısa süreler için alındığında melatoninin uykuya dalmak için gereken süreyi azaltmada plasebodan önemli ölçüde daha etkili olduğunu göstermektedir; uyku saatlerinin artmasında; ve gündüz uyanıklığını artırmak için. Başka bir çalışma, melatoninin uykusuzluktan muzdarip insanlarda yaşam kalitesini artırabileceğini gösteriyor ve bazı uzmanlar, melatoninin de öğrenme güçlüğü çeken uykusuz çocuklara yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Artık tamamen doğal alternatif reçeteli ve reçetesiz uyku hapları olarak hizmet veren bir dizi ürün var. Uykusuzluğu tedavi etmenin ve jet lag ile savaşmanın yanı sıra, melatoninin aşağıdakiler için etkili olduğu gösterilmiştir:
Hamileliğin önlenmesi;
Serbest radikallerden koruma;
Bağışıklık sistemini güçlendirmek; ve
Kanseri önlemek.
Ama ilk etapta melatonin nedir? Melatonin, beyindeki epifiz bezi tarafından salgılanan, diğer hormonları düzenlemeye yardımcı olan ve vücudun sirkadiyen ritmini sürdüren bir hormondur. Sirkadiyen ritim, ne zaman uykuya dalacağımızı ve ne zaman uyanacağımızı belirlemede kritik bir rol oynayan 24 saatlik dahili bir zaman tutma sistemidir. Karanlık, melatonin üretimini uyarırken, ışık aktivitesini bastırır. Akşamları aşırı ışığa veya gün boyunca çok az ışığa maruz kalmak, vücudun normal melatonin döngüsünü bozabilir. Örneğin, jet lag, vardiyalı çalışma ve zayıf görme melatonin döngülerini bozabilir. Ek olarak, bazı uzmanlar, düşük frekanslı elektromanyetik alanlara (ev aletlerinde yaygındır) maruz kalmanın normal döngüleri ve melatonin üretimini bozabileceğini iddia ediyor.
Uygun dozaj kişiden kişiye büyük ölçüde değişir. Haplar çeşitli dozlarda mevcuttur (genellikle 1 mg ila 3 mg). Genellikle küçük bir dozla (yaklaşık 1 miligram) başlanması ve gerekirse daha büyük dozlara kadar çalışılması önerilir. Melatonin yalnızca gece alınmalıdır. Genellikle en çok uyumadan yaklaşık otuz dakika önce alındığında etkilidir.
Bir kişi birden fazla zaman diliminde seyahat ediyorsa ve jet gecikmesinin etkilerini önlemek için melatonin kullanmak istiyorsa, uçağa binmeden önce bir doz ve yatmadan önce daha yüksek bir doz almak isteyebilir. Bir kişi genellikle gece uyuyorsa, melatonin normalde gündüzleri alınmamalıdır ve bunun tersi de geçerlidir çünkü melatonin vücudun iç saatini etkileyebilir.
Melatonini uyku yardımı olarak kullanmayı düşünürken herkesin bilmesi gereken bazı konular vardır. İlk olarak, melatoninin bir uyku indükleyicisi olarak güvenliği ve etkinliği konusunda uzun vadeli bir araştırma yapılmamıştır. Ayrıca melatoninin diğer ilaçlarla etkileşimi hakkında bilgi eksikliği vardır.
Melatonin sadece yetişkinlerin kullanımı içindir. Çocuklar, gençler, hamile veya emziren kadınlar tarafından kullanılmamalıdır. Bir kişinin diyabet, epilepsi, lösemi varsa veya bir monoamin oksidaz (MAO) inhibitörü alıyorsa, bunları almadan önce bir doktora danışın.