Melatonin: Almak veya Almamak

İyi bir sağlığa ulaşmak için yeterli uyku almak şarttır. Vücudun hem zihni hem de bedeni dinlendirmek ve enerjiyi geri kazanmak için uykuya ihtiyacı vardır. Uyku, vücudun kendini onardığı zamandır – uyku yoluyla, hasar görmüş hücreler ve dokular kendi kendini onarır. Bu sağlık yararlarına ek olarak vücut, uyku yoluyla bağışıklık sistemini güçlendirir ve güçlendirir. Bağışıklık sistemi bozulabilir ve farklı hastalıkların gelişmesine ve iyileşme sürelerinin uzamasına neden olabilir. Tıbbi araştırmalar, uykunun bağışıklık sisteminin işlevlerini iyileştirmeye yardımcı olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, bireylerin yeterli uykuya sahip olmalarını engelleyen ve dolayısıyla sağlık gelişimlerini daha da engelleyen birçok faktör vardır. Tıbbi araştırmalar, depresyon, anksiyete ve düşük melatonin seviyelerinin uyku güçlüklerine neden olabileceğini göstermektedir.

Tıbbi araştırmalar, insanların yaşamları boyunca melatonin adı verilen ve en yüksek üretimi çocukluk döneminde üretilen bir uyku hormonu ürettiğini göstermektedir. İnsanlar yaşlandıkça melatonin üretimi azalır, bu nedenle birçok doktor tarafından yaşlı hastalarına uyku yardımı olarak ek melatonin takviyesi teşvik edilir. Bu hormon, uyku oluşumunu harekete geçirebilecek vücudun iç saatini düzenleyerek çalışır. Ek çalışmalar, melatonin desteğinin insanların yaşlanma sürecini geciktirebileceğini göstermektedir. Bu mümkündür çünkü bu takviyeler bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve C vitamini veya E veya beta-karotenden daha fazla antioksidan içerir. Melatonindeki antioksidanlar, kalp hastalığına, katarakta ve diğer yaşa bağlı rahatsızlıklara yol açabilen, serbest radikaller adı verilen hücreye zarar veren bileşikleri yok edebilir. Ancak melatoninin bu koşulları önlemeye yardımcı olduğunu bulmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Bununla birlikte, diğer takviyeler gibi, melatonin de yan etkilere neden olabilir. Melatoninin yaygın yan etkileri baş ağrısı, uyuşukluk, sinirlilik ve azalmış uyanıklığı içerebilir. Bu ek, nifedipin içeren kan basıncını düşürücü ilaçlar alan kişilerde kan basıncını da artırabilir. Bu yan etkilere ek olarak, melatonin takviyesi hamile, emziren veya gebe kalmak isteyen kadınlar arasında üreme hormonlarının seviyelerini de azaltabilir.

Doktorlar reçetesiz veya reçeteli ilaç uyku yardımı almak yerine, bireylere sebze ve meyvelerden oluşan fiziksel aktivitelere ve diyetlere katılmalarını tavsiye ediyor. Birçok meyve ve sebze, melatonin üretimini destekleyen bir amino asit olan triptofan içerir. Triptofan bakımından yüksek olan diğer besinler hindi sütüdür. kepekli tahıllar, muzlar ve yumurtalar. Triptofan teşvik edici yiyeceklerle birlikte karmaşık karbonhidratlarda yemek yemek, bu maddenin beyne ulaşmasını ve gevşemesini sağlayabilir. Bu rahatlama anları sağlıklı uykuyu teşvik edebilir.

Stres ve anksiyete ise egzersiz ve diğer fiziksel aktivitelerle tedavi edilebilir. Tıbbi araştırmalar, fiziksel aktivitelerin vücudun doğal ağrı kesicisi olan endorfin üretimini teşvik ettiğini göstermektedir. Endorfinler, bir kişinin ruh halini yükseltmeye ve sıkıntılı anları ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Birçok sağlık uzmanı bu fenomeni koşucunun kafası yüksek olarak adlandırır. Ancak sağlık uzmanları, fiziksel aktivitelere katılan kişileri aşırı antrenman yapmamaları konusunda uyarıyor. Aşırı eğitim, yorgunluğa ve kısırlığın azalmasına neden olur, sperm kalitesini ve miktarını geçici olarak azaltır. Bunun nedeni, vücudun egzersiz sırasında kelimenin tam anlamıyla kendini “öldürmesidir”. Vücudu inşa etmek ve iyileştirmek ve normal hücre gelişimini sağlamak için dinlenmeye ihtiyaç duyar. Çok fazla fiziksel aktivite, erkeklerde testosteron seviyesini bile düşürebilir.

Uyku yardımı için ilaç kullanımı yasak olmasa da, sağlık uzmanları, değerli bir uyku elde etmek isteyenlere diğer fiziksel aktivitelere ve sağlıklı diyetlere katılmalarını tavsiye ediyor. İnsanlar sağlıklı ve sağlıklı uykuya ulaşmak için hiçbir kısayol olmadığını unutmamalıdır.