Kolesterolün kalp hastalığıyla çok ilgisi olduğunu herkes bilir. Yüksek kolesterolün tehlikeleri hakkında fazla endişelenmeyin. Kolesterolün ne olduğunu ve sizi nasıl etkilediğini bilmek, şüphesiz yüksek kolesterolden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
1. Kolesterol ve Kalp Hastalığı
Kan kolesterolünüz, kalp hastalığına yakalanma riskinde önemli bir faktördür. Aslında, kolesterol seviyeniz ne kadar yüksekse, kalp krizi geçirme şansınız o kadar artar. Kalp hastalığı, Amerika Birleşik Devletleri’nde erkekler ve kadınlar arasında önde gelen ölüm nedenidir. Her yıl bir milyondan fazla Amerikalı kalp krizi geçiriyor ve bu sayının yarısı kalp hastalığından ölüyor.
2. Kolesterol Kalp Hastalığına Nasıl Neden Olur?
Vücudunuzda çok fazla kolesterol olduğunda, arterlerinizin duvarlarında birikir. Bu, arterlerinizin sertleşmesine neden olur. Bunun sonucunda arterleriniz daralır veya tıkanır. Bu, vücudunuzdaki kan akışını azaltır. Oksijen vücudunuzun her yerinde kanla taşınır. Kan akışının azalması nedeniyle kalbinize yetersiz oksijen kaynağı olursa, göğüs ağrıları yaşayabilirsiniz. Ve kan akışı tamamen kesilirse, sonuç kalp krizidir.
Ne yazık ki, yüksek kan kolesterolünün hiçbir semptomu yoktur. Bu yüzden atardamarlarınızın durumunu ölçmek zordur. Kalp hastalığınız olsun ya da olmasın, kolesterolünüzü düşürmek sağlığınızı korumak için önemlidir.
3. Kolesterol Seviyelerini Neler Etkiler?
I. Diyet
– Yağlar, Yumurta, Margarin ve Tereyağı
– Doymuş yağ
– Yağlı gıdalar
II. Ağırlık
Fazla kilolu olmak da kalp hastalığı için bir faktördür. Kilo ile kolesterol seviyeleri arasında bir korelasyon vardır. Bunu takiben kilo vermek, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
III. Fiziksel aktivite
Fiziksel olarak aktif değilseniz ve hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa, kalp hastalığı riskiniz daha yüksektir. Düzenli egzersiz, kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olabilir ve pek çok anlatılmamış fiziksel faydaya sahiptir. Size uygun bir eğitim rejimi hakkında bir doktora danışın. Aşırı efor, sağlık için eşit derecede kötüdür.
IV. Yaş ve cinsiyet
Erkekler ve kadınlar yaşlandıkça kolesterol seviyeleri yükselir. Menopozdan önce, kadınların toplam kolesterol seviyeleri aynı yaştaki erkeklerden daha düşüktür. Menopozdan sonra bu seviyelerin yükseldiği gözlemlenmiştir.
V. Kalıtım
Yüksek kolesterol seviyeleri bazen atalarınızdan miras alınır. Ailenizde kalp hastalığı öyküsü varsa, olası koruyucu ilaçlarla ilgili olarak bir doktora danışmak isteyebilirsiniz.
4. Terapötik Yaşam Tarzı Değişiklikleri (TLC)
TLC’nin yardımıyla kolesterolünüzü düşürebilirsiniz. LDL’nizi (kolesterolün kötü kısmı) düşürmeye yardımcı olabilecek bir dizi faaliyettir. TLC’nin ana bölümleri şunlardır:
I. Diyet
– Az yağlı, kolesterolü düşük öğünler yiyin
– Meyveler, sebzeler ve yüksek lifli tahıllar yiyin
– Yüksek lifli yiyecekler, kolesterolü ‘süpürmede’ çok etkilidir
II. Ağırlık yönetimi
– Fazla kilolu olma
– Boyunuz, cinsiyetiniz ve yaşınız için önerilen ağırlık değerini görmek için bir tabloya bakın
– Yağ yüzdesini belirlemek için vücudunuzu tarayın. Sağlıklı vücutlar yağ içerecektir!
III. Fiziksel aktivite
– Günde 30 dakika egzersiz yapın
– Bu rejimle ilgili olarak daima bir tıp uzmanına danışın
– Sağlık zenginliktir
GIPHY App Key not set. Please check settings