Kilo mu alıyorsun? Bu sizi kolesterol seviyeniz için endişelendiriyor mu? Yeme alışkanlıklarınız, özellikle de kolesterol diyetiniz hakkında bir şeyler yapmanız gerektiğini düşünüyor musunuz?
Düşük kolesterol diyetinde dikkat edilmesi gereken ilk şey nedir? Düşük kolesterol diyetinin amacını bilmek, ona daha samimi bir şekilde bağlı kalmanızı sağlayacaktır. Daha sonra, düşük kolesterol içeren herhangi bir katı diyete girmeden önce, bazı yiyeceklerin neden güvenli olduğunu ve bazılarının neden güvenli olmadığını bilmeniz gerekir. Bununla birlikte, ilk adım olarak iyi bir kolesterol diyetini içerecek bir yaşam tarzı değişikliği en iyi sonucu verir.
Kolesterol düşürücü diyetin temeli, kilo vermek için vücuttaki toplam doymuş yağ, kalori ve kolesterol alımının azalmasıdır. Bu tür yiyecekler çoğunlukla meyve ve sebzelerdir. Meyve ve sebzeler çok yüksek lif içeriğine sahiptir; bu kolesterolü sünger gibi emer ve vücuttan atar. Elma, portakal ve armut yüksek lifli gıdalardır. Buna yulaf ve havuç dahildir. Makarna, kepekli tahıllar ve patatesler, karmaşık karbonhidrat örnekleridir.
Kolesterol diyeti yapmak istiyorsanız, günlük toplam doymuş yağ kalori alımınızı% 7 ve yağ alımınızı% 25-35 oranında azaltmalısınız. Sodyum alımınızı günde 2400 miligram ile sınırlayın.
Unutmayın, kolesterolü düşüren diyet ve günlük egzersizi sürdürmek, kolesterol seviyesini düşürmede ana faktörlerdir.
İşte kolesterol diyet yaklaşımları hakkında bazı ipuçları:
• Ana karbonhidrat kaynağınız olarak tam tahıllar gibi lif açısından zengin yiyecekler almak. Bu, diğerleri arasında çilek, portakal, elma, armut, üzüm, dolmalık biber, brokoli, lahana, karnabahar, domates, koyu yapraklı yeşil kereviz, kabak ve patlıcan gibi taze meyve ve sebzelerin alımının artmasıyla el ele gitmelidir.
• Çoğunlukla et, kümes hayvanları ve süt ürünleri gibi hayvansal gıdalarda bulunan doymuş yağlardan uzak durmak iyi bir kolesterol diyetidir. Bunun yerine doymamış yağları, özellikle omega-3 yağını tercih edin. Bunların iyi kaynakları sebze ve balık yağlarıdır.
• Proteini et yerine soya proteini, kümes hayvanları ve balıktan elde edin.
• Kolesterol diyetinin bir parçası olarak büyük yaşam tarzı değişikliği kilo kontrolü, egzersiz ve sigarayı bırakmak anlamına gelir.
Dışarıda yemek yemek ve kolesterol diyetinizi sürdürmek istiyorsanız, işte size kolesterol diyetinizi sürdürebilmeniz için izlemeniz gereken bazı ipuçları.
• Hangi restoranların düşük doymuş yağa ve düşük kolesterol menüsüne sahip olduğunu bulun.
• Yemeğinizi arkadaşınızla paylaşmak veya eve götürmek tavsiye edilir, daha iyisi, meze büyüklüğünde porsiyon veya garnitür de isteyebilirsiniz.
• Sos, tereyağı, zengin soslar ve sosları ayırın. Bu şekilde kolesterolünüzü ve doymuş yağınızı çok daha kolay kontrol edebilirsiniz.
• Ekstraların (salata, patates kızartması, fırında patates) bırakılmasını isteyin veya yerine koyun.
• Pizza özlemi çekiyorsanız, et veya ekstra peynir yerine sebze soslu olanı (yeşil biber, soğan ve mantar) sipariş edin. Ya da işinizi kolaylaştırmak için peynirin yarısıyla ya da hiç peynirsiz sipariş edin.
• Bir fast-food restoranında yemek yiyorsanız, salata, derisiz ızgara tavuklu sandviçler (kızartılmış ve ekmekli), normal boy hamburger veya rosto sandviç sipariş edin. Büyük hamburgerler, sandviçler ve patates kızartmasından kaçının.
• Düşük kolesterol yöntemiyle pişirilen yemekleri seçin (ızgara, buharda pişmiş, au jus, bahçede taze, fırında pişirilmiş, kavrulmuş, haşlanmış, domates suyu, kuru haşlanmış ve hafif doymuş)
• Doymuş yağ ve kolesterol oranı yüksek yemeklere dikkat edin. (tereyağı sosu, kızartılmış, çıtır, kremalı, ograten, au fromage, escalloped, parmesan, hollandaise, bearnaise, marine edilmiş, haşlanmış, bastedilmiş, sotelenmiş, güveç ve hamur işi kabuğu)
Kilo verirseniz, kalori ihtiyacınızın da azalacağını unutmayın. Kolesterol diyetinde tüketebileceğiniz doymuş yağ ve yağ miktarını azaltacaktır.
Kolesterol düşürücü diyetle değişiklik yapmakta zorlanıyorsanız, bazı örnek diyetler hazırlayabilmeniz için bir beslenme uzmanına veya diyetisyene danışın.
GIPHY App Key not set. Please check settings