Kolesterol, insan vücudunda bulunan ve% 80’i karaciğer tarafından üretilen yağlı bir maddedir. Diğer% 20’si et, yumurta ve süt ürünleri gibi diyetinizden gelir. Kolesterolü her zaman kötü olarak gördük. Ancak durum bu değil; İki tür kolesterol vardır, iyi kolesterol – HDL (Yüksek yoğunluklu lipoproteinler) ve kötü kolesterol – LDL (Düşük yoğunluklu lipoproteinler). Vücutta bulunan yüksek LDL kolesterol seviyeleri, arterlerin iç duvarlarına girer ve onu sertleştirerek koroner arter hastalığına yol açar. Benzer şekilde, yüksek HDL kolesterol seviyeleri, LDL kolesterolün zararlı etkilerini en aza indirir. Sağlıklı LDL kolesterol seviyesini korumak için aklınızda bulundurabileceğiniz bazı ölçümler.
100 mg / dL’den az optimal olacaktır
100 ila 129 mg / dL, optimuma yakın / optimumun üzerindedir
130 ila 159 mg / dL sınırda yüksek
160 ila 189 mg / dL yüksek kabul edilir
190 mg / dL ve üstü çok yüksektir
Kolesterol seviyenizin düzenli olarak kontrol edilmesi veya taranması çok önemlidir. 20 yaş ve üzerindeki erkek ve kadınların 5 yılda bir test yaptırmaları önerilir. Bu tür bir tarama, sağlığınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Hastanın ailesinde diyabet, obezite veya kardiyovasküler hastalık gibi hastalık öyküsü varsa da yardımcı olur.
Hatırlanması gereken ipuçları
Kalbinizi sağlıklı tutmak için egzersizlerinizi düzenli olarak yapın. Ayrıca taşıdığınız fazla yağı yakmanıza da yardımcı olur.
Patates kızartması, kurabiyeler, kekler ve diğer birçok kızarmış fast food gibi trans yağ asitlerinden kaçının.
Şeker, un, patates ve beyaz pirinçten uzak durarak daha az karbonhidrat tüketin. Yumurta sarısı, karaciğer, böbrek, beyin gibi çok fazla kolesterol içeren yiyeceklerden kaçının. Sigarayı bırakın, HDL seviyesini yedi puan artırır.
HDL’yi Artırmanın Doğal Yolları
Makul miktarda tüketilen kırmızı şarap olumlu sonuç verir. HDL ve LDL kolesterolün oksidasyonunu yavaşlatan Cabernet Sauvignon, Merlot ve Pinot Noir gibi antioksidanlar içerir. Şarap içerek HDL seviyesi yükselmez, ancak daha yüksek seviyede çeşitli kan yağları içerir, böylece vücut için yararlı hale gelir.
Her gün portakal suyu içmek HDL seviyesini yaklaşık% 21 artırır. Bu, flavonoidlerin varlığı nedeniyle mümkündür.
Böbrek ve kırmızı fasulye, HDL seviyesini artıran başka bir kaynaktır. Sindirim sırasında insülin artışına ihtiyaç duymayan düşük glisemik karbonhidratlar içerirler.
Haftada birkaç kez balık yemek, içerdiği omega-3 yağ asitleri nedeniyle HDL seviyesini yükseltmede çok faydalıdır. Sardalya, somon, levrek, ringa balığı ve çok daha fazlası gibi balıklar iyi kolesterol kaynaklarından bazılarıdır. Balık sevmiyorsan balık yağı takviyesi alabilirsin.
Zeytinyağı, en yüksek sayıda tekli doymuş yağ içerir. Günlük diyetinizde 1-2 çay kaşığı olması size çok yardımcı olacaktır.
Yulaf kepeği LDL’yi düşürür ve HDL’yi artırır. Çalışmalar, günde iki ons yulaf kepeğinin% 16 LDL ve% 15 HDL artışını azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.
Günde yarım çiğ soğan, HDL seviyesini% 30 artırır.
Soya ürünleri HDL seviyesini yükselterek LDL’yi düşürür.
Elma, üzüm ve turunçgiller gibi meyvelerde bulunan çözünür lif, HDL seviyesinin artmasında faydalıdır.
Esas olarak Ayurveda tıbbı için kullanılan doğal bir bitki olan Guggul lipit, sağlıklı kolesterol ve trigliserit seviyelerinin korunmasına da yardımcı olur.
Yeşil çay, HDL seviyelerini artırarak LDL seviyelerini düşürür.
Daha fazla lif tüketin ve diyetinize çiğ sarımsak ekleyin, bunlar kolesterol seviyelerini düşürmede çok faydalıdır.
Uyarı: Bu makalenin okuyucusu, bu makaledeki ev ilaçları hakkındaki talimatları uygularken tüm ihtiyati tedbirleri almalıdır. Alerjiniz varsa bu ürünlerden herhangi birini kullanmaktan kaçının. Sorumluluk siteye veya yazara değil okuyucuya aittir.
GIPHY App Key not set. Please check settings