Kolesterol hakkında temel bilgiler

Kolesterol, vücudun her hücresinde bulunan mumsu, yağlı bir maddedir. Vücuttaki hücre zarlarının, bazı hormonların, D vitamini, safra asitlerinin ve diğer dokuların üretiminde rol oynar. Ayrıca sinirleri yalıtır. Kolesterol karaciğerde üretilir, ancak diyetimizden de kolesterol alırız.

Vücuttaki kolesterol miktarı, karaciğerdeki kolesterol üretim hızı, kolesterolün vücuttan atılma hızı, diyetteki yağ miktarı (özellikle doymuş yağ) ve daha az oranda tüketilen kolesterol gibi faktörlere bağlıdır.

Vücudumuzdaki aşırı kolesterol, kan dolaşımında dolaşır. Kandaki yüksek kolesterol seviyeleri kan damarlarını tıkayabilir ve kalp hastalığı ve felç riskini artırabilir.

Farklı Kolesterol türleri

Düşük Yoğunluklu Lipoprotein (veya LDL) kolesterol, kan damarlarını tıkama ve kalp hastalığı riskini artırma olasılığı en yüksek olan kötü bir kolesterol türüdür. Yüksek Yoğunluklu Lipoprotein (veya HDL) kolesterol, iyi bir kolesterol türüdür. HDL kolesterol, LDL kolesterolü kandan temizlemeye yardımcı olur ve kalp hastalığı riskinizi azaltır.

Kolesterol ve Kalp Hastalığı

Yüksek kolesterol, kalp hastalığına en çok katkıda bulunan faktörlerden biridir. Araştırmalar, kolesterolün düşürülmesinin kalp hastalığının oluşumunda bir düşüşe yol açtığını güçlü bir şekilde göstermektedir. Bunun temel nedeni, daha az kan kolesterolü ile arter duvarlarında daha az plak oluşumu olmasıdır. Bu, bir arterin tıkanma ve kalp krizi veya felce neden olma olasılığını azaltacaktır. Ayrıca kan, arterlerden daha kolay akar ve bu, kan basıncını düşürebilir.

Kolesterolde Yükselmeye Yol Açan Nedenler:

Kötü yemek alışkanlıkları
Sigara içmek
Fazla kilo veya Obezite
Kalıtım faktörü
Günlük Stres
Aşırı Alkol tüketimi

Kolesterolü kontrol altına almanın veya azaltmanın yolları:

İyi beslenme alışkanlıkları
Kolesterolünüzü düşürmek için iyi beslenme alışkanlıkları edinmek çok önemlidir.

Düzenli egzersiz
Uzmanlar, kolesterolün önemli ölçüde azalması için en az 12 hafta boyunca haftada beş gün en az 30 dakika veya daha fazla orta yoğunlukta fiziksel aktivite önermektedir.

Kilo kaybı ve sürdürülmesi
LDL’nizi (“kötü kolesterol”) düşürebilir ve sadece birkaç kilo vererek HDL’nizi (“iyi kolesterol”) yükseltebilirsiniz.