Kolay Yağ Kaybetmek

İnsanların çoğu mükemmel diyeti bulmanın kısa sürede kilo vermelerine neden olacağına inanıyor. İnsanların çoğu yanılıyor. Hangi diyeti seçtikleri önemli değil, uzun vadede onu her zaman koruyamıyorlar. İşin sırrı, mükemmel diyeti seçmek değil, bunun yerine yeme davranışınız üzerinde çalışmaktır, bu ve sadece bu, kolay yağ kaybetmenin anahtarıdır.

Yeme terapisi kilo vermeye yardımcı olur ve daha da önemlisi kilo vermeyi uzun süre optimal aralıkta tutmaya yardımcı olur. Refleksler dürtü yemeye, ayrıca kötü beslenme alışkanlıklarına, gıdanın sınırsız tüketilmesi veya herhangi bir ikinci düşüncenin olmadığı bir duruma yol açar. Kötü alışkanlıkları değiştirmek ve onları yararlı sağlıklı düşünme ve yemek yeme biçimine dönüştürmek için davranış terapisinin uğraştığı şey tam olarak budur.

Terapi dört bölüme ayrılmıştır:
• Mevcut yeme sürecini ölçmek ve açıklamak.
• Yemek yeme ihtiyacını yaratan olayları anlatmak.
• Yemek arzusunu nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek.
• Eski yeme alışkanlıklarını ortadan kaldırmak ve onun yerine yenilerini geliştirmek.

Aslında yemek yeme çoğu zaman dış uyarımla tetiklenir ve gerçek açlığın bir sonucu olarak değil. Zihinsel ve fiziksel olarak geliştirilebilirler. Zihinsel korku, stres, gerginlik, hayal kırıklığı vb. İle ilgili olabilir. Fiziksel taze ekmek kokusu veya tezgahta çikolatalı kremalı kek görüntüsü olabilir.

Yeme davranışına hakim olmak, her türlü uyarıcıya yanıt vermemek anlamına gelir. Bunun yerine, günde üç ana öğün artı aralarında üç hafif öğün yiyin. Teknik, dikkati yemekten diğer etkinliklere çekmektir: telefonda konuşmak, spor yapmak, biriyle konuşmak, kitap okumak veya oyun oynamak. Zihni meşgul eden ve yemek yeme isteğini durduran şey.

Yeme davranışı terapisini desteklemek için ek fikirler:
1. Evde yalnızca sağlıklı yiyecekleri saklamak en iyisidir. Bu, kötü yiyeceklerden kaçınmanın kolay bir yoludur.
2. Yemek yapma zamanını azaltmak, zihni yemek düşüncesiyle daha az meşgul eder.
3. Kalorili tatlandırıcılı kahve içiniz.
4. Bol miktarda doğal çay içmek en iyisidir.
5. Yavaş yemek yemenin iki ana olumlu etkisi vardır: yiyecek daha iyi tüketilir ve daha az yemek yerken açlık kaybolur.
6. Acıkırsanız 20 dakika yemek zamanından geçin: bir şeyler için veya meyve yiyin.
7. Yemek yeme aynı yerde olmalı, rastgele yerlerde olmamalıdır.
8. Alışveriş listesi evde hazırlanmalıdır. Süpermarkette gördüklerimiz ne olursa olsun, anahtar ona bağlı kalmaktır.