Kilo vermeye çalışıyorsanız, istediğiniz sonuçları alamıyorsanız ve vazgeçmek istiyorsanız … durun! Değerlendirin ve bu ‘diyet tuzaklarına’ düşüp düşmediğinizi görün.
1. Kimse yediğinizi görmezse, kalorisi yoktur
Bu saçma gelebilir, ancak birçok insanın bu doğru gibi davrandığını görünce şaşırabilirsiniz! Gün içinde ne yediğimize ve içtiğimize göz yummak kolaydır. Günlük yemek günlüğüyle kendinize karşı dürüst olmak, bir diyet platosunu aşmak için harikalar yaratabilir. Her zaman için küçük bir defter bulundurun ve her şeyi hızlıca hatırlayın, yani gün boyunca yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi kastediyorum. Ne yediğinizi unutmak çok kolaydır, özellikle de kaçarken yemeye alışkınsanız. Özellikle evde küçük çocukları olan anneler risk altındadır. Yürümeye başlayan çocuk artıklarında gizlenen yüzlerce istenmeyen kalori vardır. Vejetaryen ve kızarmış ekmek köşeleri, çiğnenmiş süt ararotları ve çikolatalı sütün son yudumları ortalığı kasıp kavurabilir.
2. Yemeklerinizi ve sağlıklı atıştırmalıklarınızı planlama konusunda gayretli değilsiniz
Bir kilo verme koçu olarak, obez olana ve görünüşlerinden çaresizce mutsuz olana kadar kilo almanın yaşam boyu hedefinin bilinçli olarak olduğuna karar veren kişiyle henüz tanışmadım. Genellikle, bir ya da yirmi yıl boyunca pek iyi olmayan yiyecek seçimlerinin ve egzersiz yapmak için zaman bulamamanın sonucu kilo almaya yol açar. Kaybedecek beş veya daha fazla kilonuz olduğunda, kilolardan kurtulmak birkaç ay içinde alışkanlıklarınızda kasıtlı bir değişiklik yapacaktır. Bu, birçok insanın kilo verme yolculuğunda karaya oturduğu yerdir. Plan yapamazlar. İstediğiniz sonuçları elde etmek için gereken süre boyunca farklı bir şey yapmak bilinçli planlama gerektirir.
Planlayan bir kişilik türü değilseniz, kendinize şunu sorun. Kendinizi kaç kez yiyecek bir şeyler ararken ve bunun yerine hızlı paketlere, otomatlara veya öğün atlayarak buluyorsunuz? Her zaman evde ve işte bir kase taze meyve bulundurarak planlamaya başlayın. Meyve, sağlıklı bir atıştırmalık için harikadır. Otomatların kurbanı olmamak için öğle yemeğinizi işe götürmeye hazırlayın. Erken kalkın ki işe giderken zayıf kafeinsiz bir kafeinsiz yemek ve sabah çayı için diyet kola kapmak yerine güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlamak için vaktiniz olsun.
3. Modası geçmiş diyet fikirlerine maruz kaldınız
Tüm yiyecek gruplarını dengeli bir şekilde görmek, sizi daha uzun süre motive etmek ve ilgilenmek için yeterince büyük bir sağlıklı yiyecek seçenekleri repertuarına sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
Billings, Mont.’da beslenme danışmanı ve Kadın Beslenme Çözümleri Konseyi üyesi Dayle Hayes, M.S., R.D. “Gıdalara tek tek bakamazsınız” diyor. “Diyetinizin önemli bir parçası olan tüm besin gruplarını veya yiyecekleri her ortadan kaldırdığınızda, önemli besinleri yok edersiniz.” Örneğin, süt ürünlerini tüketmezseniz, büyük bir protein kaynağını tüketmiş olursunuz. Burnunuzu somon, sardalya ve ringa balığı gibi yüksek yağlı balıklarda yukarı doğru çevirirseniz, omega-3 yağ asitlerinin en önemli kaynağını ortadan kaldırmış olursunuz.
Ocean, NJ’de bir beslenme danışmanı olan RD. kilo, planlama, alışveriş ve kendileri için yemek hazırlama ve düzenli olarak bir tür fiziksel aktivite yapma gibi daha büyük sorunların üstesinden gelmek zorunda değiller “diyor.
(c) Kim Beardsmore
GIPHY App Key not set. Please check settings