Kilonuzu Kontrol Edin ve Gelişimi Hissedin

İlk yapmanız gereken sorunu bilmek ve anlamaktır, bu nedenle kişisel Vücut Kitle İndeksinizi bulmanız gerekir. Bu, diş dişlerinin ne kadar kilolu olduğunuzu değerlendirmek için kullandığı rakamdır. Bu şekle bakmak çok kolay ve tamam olduğunu düşünüyor. o kadar fazla kilolu değil.

Her gün fazla kilolu olduğunuzu unutmayın, vücudunuza ve kalp kasına aşırı yük bindiriyorsunuz, bu nedenle az miktarda kilo almanın bile daha uzun yaşayabilmek ve daha sağlıklı olabilmek için çok önemli bir adım olduğunu düşünün.

Vücut Kitle İndeksi aşağıdaki şekilde hesaplanabilir. Kilogram olarak kilonuz, boyunuzun karesine bölünür ve ihtiyaç duymanız halinde gerekli pound ve fit dönüşümü elde edebilir ve ardından rakamları yerleştirebilirsiniz.
Vücut Kitle İndeksinizi elde ettiğinizde, onun hakkında bir şeyler yapma zamanıdır.

Herkes için vücut kitle indeksinin 18 – 25 arasında olması iyi bir fikirdir. Aşırı tehlikelere sahip olduğundan ve vücudunuzun başa çıkması için büyük sorunlara neden olabileceğinden düşük kilolu olmamak önemlidir. Çoğu insan nasıl büyülü figürün aşıldığına dair problem yaşıyor, bu da biraz egzersiz yapmanız, diyetinizi değiştirmeniz ve Yağ alımını azaltmak için başka neler yapabileceğinizi düşünmeniz gerektiği anlamına geliyor.

Dikkate alınması gereken en önemli şey, bazen BMI’nın rakamların gösterdiği şekilde yanıltıcı olduğunu nasıl hissettiğinizdir. Bazı insanlar fazla kilolu olmakta kendilerini iyi hissederler, bu yüzden yapmanız gereken eylemi düşünmeden önce bunu faktörünüze eklemek önemlidir.

VKİ’niz 30’un üzerindeyse obez olarak kabul edilirsiniz ve bunun ele alınması gerekir. Ayrıca bel çevresinde FAT oluşturuyorsanız şeklinizi de göz önünde bulundurmanız gerekir, bu en tehlikelidir çünkü bu, kalp problemleri yaşama şansınızı artırabilir.

Neyin gerçekçi olacağını düşünmeden önce, aşağıdaki her zaman sağlam bir tavsiyedir. Hızlı diyetler sizin için hiçbir zaman iyi değildir ve sizi her zaman er ya da geç önceki kilonuza döndürür. Bu nedenle, şu anda ne aldığınızı öğrenin ve tüm öğeleri listeleyin ve yediğiniz ürünler üzerinde ciddi bir araştırma yapın.

Bulgularınızın ne olduğunu dikkatlice değerlendirin ve ardından ortalama bir günlük kalori alımı için neyin iyi olacağına bakın ve ne kadar kalori yaktığınızı ölçmeye başlayın. Bir adımsayar alın ve fazla yiyeceği yeterli egzersize karşı dengelediğinizden emin olun.

Diyetinizi dengelemeye çalışın, aynı zamanda kalori de taşıdığı için ne kadar alkol tükettiğinizi düşünün. Darbesiz bir egzersiz olan ve tüm kaslarınızı çalıştıran yüzme gibi en iyi egzersizleri yaparak enerji çıkışınızı artırın.

Ortalama bir erkeğin günde yaklaşık 2500 kaloriye ihtiyacı vardır ve 2000 kalori civarında bir kadın bunun kaydını haftada bir gün tutmaya ve ilerlemenizi izlemeye çalışır. Daha küçük düzenli öğünler yemenin, vücudun iyi kan şekeri seviyelerini koruması için daha kolay olduğunu düşünmeye çalışın.

Çikolatalar ve pasta gibi öğelere aşırı yüklenmeyin, zor olduğunu biliyorum ve bir pastanenin önünden her geçişimde bir tane alma dürtüsü hissediyorum. Alışveriş alışkanlıklarınızı kontrol edin, aklınızda alışveriş listesi ön sipariş vermeye çalışın, böylece kötü ürünler listeye girmesin.

(1) Bir süre için iyi bir hedef belirlemek her zaman yardımcı olur ve bunu başardığınızda daha iyi hissetmenizi sağlar.

(2) Kızartılmış yiyecekleri azaltın ve aynı yiyecekleri pişirmenin alternatif yollarına bakın.

(3) Gazlı içecekler muazzam miktarda şeker içerdiğinden, gazlı içecekleri suyla değiştirin.

(4) Diyet sırasında alkol tüketimini azaltmak her zaman iyi bir fikirdir.

(5) Mümkünse günde önerilen beş meyve ve sebzeleri almaya çalışın.

(6) Su alımının günde yaklaşık 6 bardak olması gerekir, bu da günde yaklaşık 2,5 litredir, bu vücudunuza çok yardımcı olur ve yeme dürtüsünü azaltır.

(7) İyi bir egzersiz programı sürdürün, darbesiz iyi egzersizler yapmaya çalışın.

(8) Bir Doktora danışın veya uygun tavsiye için hapları sadece tıbbi tavsiye kapsamında alın.

(9) Her gün geliştiğiniz için kendinizde iyi hissedin.

(10) Eğer kendinizi depresyonda hissederseniz, arkadaşlarınızdan iyi tavsiyeler alın ve onlardan destek alın.