Kilo Vermenin En İyi Yolu

Telif hakkı 2006 Raymond Burton

“Kilo vermenin en iyi yolu nedir?” Dediğinizde emin olarak başlayalım. Gerçekten demek istediğin, o kiloyu güvenli bir şekilde vermek ve onu ömür boyu uzak tutmak. Eğer kastettiğin buysa, o zaman bazı yaygın yanılgıları ortadan kaldıralım ve size tüy ve kafa karışıklığı olmadan kilo vermenin en iyi yolunu gösterelim.

Kilo vermenin en iyi tek yolu yoktur; her zaman vücudun birkaç farklı sistemini kullanan kombine bir çabadır. Bu, hızlı kilo vermek ama güvenli bir şekilde yapmak için doğru beslenmemiz, biraz aerobik egzersiz yapmamız ve direnç eğitimi almamız gerektiği anlamına gelir. Yıllarca süren kişisel eğitimden, bu üç bileşenden biri eksikse, kilo vermenizin hiç olmayacak kadar yavaş olacağını kesin olarak söyleyebilirim.

Şimdi, insanların sadece aşırı diyetle hızlı kilo verdiklerini gördüm, ancak bu kilo hızlı bir şekilde geri geliyor ve genellikle rahat bir konaklama için birkaç kilo ile geri geliyor. Bu sadece kilo vermenin en iyi yolu veya en hızlı yolu değil, aynı zamanda çok güvensizdir. Vücudun sistemleri bu şekilde kilo vermeyi sever ve isyan eder.

Peki, bahsedilen yöntemler kullanılarak mümkün olduğunca çabuk kilo vermeye nasıl başlanır? Önce kilo vermek için doğru beslenme hakkında konuşalım. Doğru beslenme, günde 4-6 küçük öğün içerir. Bu öğünlerin her biri, tüm makro besinlerin bir kısmını içermelidir. Bu, yağ, karbonhidrat ve protein anlamına gelir. Bu öğünleri, her üç ila dört saatte bir güne eşit olarak bölün.

Hızlı bir şekilde kilo vermek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri de aerobik egzersizi programınıza dahil etmektir. Bu, normalden daha sert nefes almanızı ve 30 dakika ile bir saat arasında değişen herhangi bir aktivite anlamına gelir. Bunu, “kilo vermenin en iyi yolu” sistemimizin bir sonraki bileşeni ile birlikte haftada en az 4 kez yapmalısınız.

Şimdi unutmayın, bu bir sistem, en iyi yol değil, hızlı kilo verme hilesi. Bu nedenle, yürüme veya koşu gibi aerobik egzersizinizle birlikte bir miktar direnç eğitimi yapacaksınız. Bunun karmaşık olması gerekmez. Bir kilo verme egzersiz programının etkili olabilmesi için kaslarınıza normalden biraz daha fazla baskı yapması yeterlidir. Bu kadar basit olabilir.

Vücut Ağırlığı Squat’lar Dizlerinizin üzerinde şınav Mekik veya egzersizler Buzağı Merdivenlerde kaldırır

Bunların hepsini bir başkasını yapamayana kadar arka arkaya yapın ve ardından tüm kilo verme devresini iki kez daha tekrarlayın. Bu, ilk birkaç hafta kardiyo yaptığınızda topu yuvarlamak ve mide yuvarlanmalarından kurtulmak için yapılmalıdır….

Aslında kilo vermenin ve onu ömür boyu uzak tutmanın en iyi yolunun daha çok bir yaşam tarzı olduğunu görebilirsiniz. Gerçi gerçekten o kadar büyük bir anlaşma değil. Yukarıda sunulan fikirler, normal programınızı neredeyse hiç engellemeyecektir. Elbette, bir saatlik TV şovunu kaçırabilirsiniz, ancak sonuçlar ve hissettiğiniz şekil, “So You Think You Can Dance” in kaçırılan bir bölümünü telafi etmekten daha fazlasını yapacaktır.