Kilo vermek için yürümek

Giriş:

Sürekli bir tempoda yürümek sadece enerji seviyenizi artırmakla kalmaz, aynı zamanda kilonuzu da azaltır. Yürüme, uygun sağlığı korumak ve ağırlığı kontrol etmek için belirli bir mesafe veya kat edilen süreyi hedef almalıdır.

Yürümek, kiloyu kontrol etmek ve iyi yürüyüş yöntemleri uygulanıyorsa fazla kalori yakmak için en iyi egzersizlerden biridir.

Yürüyüş stilleri:

Bu egzersizden maksimum fayda sağlamak ve aynı zamanda herhangi bir sağlık riskini en aza indirmek için her zaman iyi bir yürüyüş stilini sürdürmek gerekir. Faydaları elde etmek için aşağıdaki yürüyüş tarzları sürdürülmelidir.

• Yürürken sırt da dahil olmak üzere olabildiğince düz olmaya çalışın.

• Kollarınız vücutla maksimum 90 derece santigrat açıyla öne ve arkaya düz bir şekilde sallanmalıdır.

• Daha uzun adımlar atmak yerine dakikada daha fazla adım atın.

• Yürümek mümkün olduğunca düz bir çizgide tutulmalı ve ayağınızı çok yakın tutmaya çalışılmalıdır.

• Derin nefes almaya çalışın.

• İlk günlerde yavaş yürümeye başlamalı ve vücudunuzun bu egzersizlere verdiği tepkiyi aklınızda tutarak ilerledikçe hızı ve milleri kademeli olarak artırmalısınız.

Kilo verme ve zindelik düzeyi:

Fazla kilolu olmak, zindelik düzeyinin azalmasına neden olabilir. Yürüyerek fazladan kalori yakmak sizi sadece zayıflatmakla kalmaz, aynı zamanda genel zindelik seviyenizi de artırır. Egzersiz eksikliği her zaman kas ve enerji seviyelerinin verimini düşürmeye çalışır.

Yürüyüş için eğitmenin tavsiyesi:

Kalp atış hızı, kalori yakmanın faktörlerinden biridir ve bu nedenle kilo kaybını kontrol eder. Kalp atış hızı ne kadar yüksek olursa, daha yüksek kalori yakılır ve bu nedenle yürümek sizin için daha etkili olur, ancak aynı zamanda belirli bir kalp atış hızını korumak için uzman bir eğitmen, fizyoterapist veya doktora danışmalısınız. Yaşlanma, kalbin verimliliğinde ve pompalama kabiliyetinde bir miktar azalmaya neden olabilir ve 20 yaşındaki genç bir erkek, dakikada maksimum 200 atımlık bir kalp atış hızına ulaşabilir ve 40 yaşında aynı kişi yalnızca 180’lik bir maksimum kalp atış hızına ulaşabilir. Eğitmeniniz, maksimum kalp atış hızının% 60’ından fazlasını elde etmemenizi tavsiye edebilir, herhangi bir zorluk yaşarsanız eğitmene veya doktora danışmanız gerekir.

Yürüyüş Programı:

Yürümek için basit bir program yapın.

• İlk günlerde birkaç dakika ile başlayın ve süreyi kademeli olarak artırın.

• Yürümenin etkili sonuçlarına ulaşmak için günde en az 30 dakika veya haftanın en az 5-6 günü yürümeye devam etmelisiniz.

• Koşullarınız hızlı yürümenize izin veriyorsa, olabildiğince çok yürüyün. Nefes darlığı, kusma, baş dönmesi gibi herhangi bir semptom veya olağandışı semptomlar gözlemlerseniz, doktorunuza başvurmalısınız.

• Yürümeden önce birkaç dakika kol, baş, omuz, ayak bilekleri, karın, sırt vb. Vücut kısımlarını germek için egzersiz yapın.

• Yürürken yorulursanız, hızınızı kademeli olarak azaltmalısınız.

• Çok fazla tempolu yürüyüş, bazı insanlarda nefes darlığına neden olabilir.

• Yürüme programınıza günlük olarak uymalı ve yürüyüşünüzü üç zaman dilimine çevirmeye çalışmalısınız; ilk önce 4-5 dakikalık yavaş yürüyüş, ikinci hızlı yürüyüş ve üçüncü 4-5 dakikalık yavaş yürüme.

• Birinci ve üçüncü zaman dilimleri, ısınma ve kısılma bölgeleri içindir. Tempolu yürüyüş, ilk haftada 405 dakikadan 8-10 hafta sonra 25-30 dakikaya kademeli olarak çıkarılmalıdır.