Kilo Vermek İçin Yemek Yapın

Uzmanlar bize ne yediğimizi söylüyorlar. Hazır yemeklerde ve fast foodlarda saklı günlük ne kadar şeker, yağ ve beyaz un tüketildiğini düşündüğümüzde rahatsız edici bir düşünce. Son otuz yılda geliştirdiğimiz kötü alışkanlıkları değiştirmenin ve sağlığı iyileştirmek için yemeye başlamanın, yok etmenin değil!

Dikkatimizi gerektiren hayati bir yaşam alanı bu… açlık ağrılarına uygun şekilde cevap vermeyi öğrenmek. Bunu ihmal edersek, kilo artabilir ve esenlik zarar görebilir.

Kilo vermeniz, kilonuzu korumanız veya vücudunuzu güçlendirmeniz gerekip gerekmediği; Uygunsuz yeme alışkanlıkları, en iyi çabalarınızı tehlikeye atabilir. Bu makaleler, yoğun bir yaşam tarzında açlığı nasıl yöneteceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.

Eğer yapışkan ve tatlıysa, şeker ve doymuş yağdan yapılmışsa, o zaman sadece nadir bir muamele olarak yemelisiniz. Aynı şey lezzetli bir kase çilek veya sulu bir tatlı portakal için de söylenebilir mi? Buradaki sorun bu mu? Neden doğanın en iyi teklifi yerine kek ve çikolatayı seçiyoruz?

Gerçek bir glikoz dengesizliğiniz yoksa, belki de bunun bir nedeni tatlı ikramların çocukluğumuzla derinden bağlantılı olmasıdır; burada sıklıkla iyi davranış için ödül olarak ‘tatlandırıcılar’ verilir veya mutsuz çocuğu yatıştırmak veya teselli etmek için verilir. Hafızamız, tatlı yiyecekleri otomatik olarak bir ödül veya rahatlık olarak ilişkilendirecektir. Stresli bir öğleden sonrasının ortasında yediğiniz çikolata veya yapışkan çörek, sıkı çalıştığınız için kendinizi ödüllendiriyor olabilirsiniz!

Tatlı ikramları bir ‘ödül’ ya da rahatlık olarak kullandığınızı düşünüyorsanız ve bu alışkanlığı atmak istiyorsanız, kilo almanın bir ödül OLMADIĞINI unutmayın. O zaman yiyecek içermeyen bir ödül düşünün!

Hazırlanarak ve günlük yemek modellerinizi planlayarak kendinizi tatlı atıştırmalık saldırılarından koruyun.

1. Kahvaltınıza VE öğle yemeğinize protein ekleyin. Protein, karbonhidrat isteklerini kontrol etmenin anahtarıdır. Kadınlar için günlük protein günlük alım miktarı 60 gramdır. Kilo vermek isteyen kadınlar için sağlık uzmanları günlük yaklaşık 100 gram protein önermektedir. Neden? Proteinin temel avantajlarından biri, vücutta aşırı yemeyi çok daha az olası kılan bir dolgunluk ve tatmin hissi yaratmasıdır. Proteininizi ultra zayıf kaynaklardan elde edin, böylece istenmeyen kalori ve doymuş yağları toplamazsınız.

Protein, sürekli bir tokluk hissi sağlamaktan daha iyisi, karbonhidratların beyin üzerindeki tetikleyici etkisini engelleyebilir. Karbonhidratlı protein yerseniz, karbonhidrat yemenin neden olduğu istek azalacaktır.

2. Öğünleri asla atlamayın. Araştırmalar, öğün atlayanların düzenli olarak günde 3 öğün yemek yiyenlere göre obeziteye daha yatkın olduğunu göstermiştir. Aslında, sağlıklı atıştırmalıkları uygun şekilde kullanarak günlük gıda gereksinimlerini aralıklı hale getiren insanlar daha da iyisini yapıyor. Bu neden? Öğün atladığınızda daha çok acıkırsınız ve genellikle yiyecekleri tetikleyen, kolayca elde edilen hızlı yiyecekleri doyurursunuz.

3. Gün boyunca 6 ila 8 bardak su için. Bazı insanlar için şeker yüklü alkolsüz içecekler tetikleyici bir besindir. En başta susamadığınızdan emin olun. Su, bir tokluk hissi yaratır ve başka sağlık yararları da vardır.

4. Aç kalmamak için yemeklerinizin zamanlamasını planlayın. Günde üç sağlıklı öğün yemenize rağmen, bazen çalışma programınız bu öğünlerin aralıklarının hala karbonhidrat isteklerini engellemediği anlamına gelebilir. Öğünler arasında uzun bir boşluk varsa, mesafeyi kapatmak için sağlıklı atıştırmalıklar taşıdığınızdan emin olun, aksi takdirde açlık başlayacaktır.

5. Atıştırmalıklarınızı planlayın. Haftalık atıştırmalık programınızı lezzetli, sağlıklı atıştırmalıklarla planlayın. Bunları haftalık alışverişinizle satın alın, böylece tamamen hazır olursunuz. Gerekirse, sabah birkaç dakika erken kalkın, böylece atıştırmalıklarınızı hazırlamak ve işe gitmek için zamanınız olsun. Unutmayın, sağlıklı atıştırmalıklar bir otomatta yaşamaz! Hazır sağlıklı atıştırmalıklar aldığınızda acıkma olasılığınız daha düşüktür.

6. Çantanızda veya kısa çantanızda acil besleyici protein barları taşıyın. Bir karbonhidrat özlemi hissettiğinizde, bunun yerine protein barını yiyin ve arzunuzu harekete geçirmeden önce 30 dakika bekleyin. Çoğu zaman özlem geçecek ve kontrol yeniden sizde olacak. Bu gerçekten işe yarıyor.