Kilo Vermek İçin Diyet ve Egzersiz

Obezite artık sağlık camiasında bir salgın olarak adlandırılıyor. Aslında, yakında Amerika Birleşik Devletleri’nde sigara içilmesinden önce bile önlenebilir ölümlerin önde gelen nedeni olacak. Obezite, tip iki diyabete, yüksek tansiyona, kalp hastalığına veya felce ve hatta kanser riskinin artmasına neden olur. Tüm bu sağlık riskleri ve yaşam kalitesinde meydana gelebilecek genel iyileşmenin yanı sıra, kilo vermek , kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.

Neye inanmak istesek de, kilo vermenin sihirli bir çözümü yoktur. Vücut, belirli bir günde ona verdiğiniz kalori miktarından daha fazla kaloriye ihtiyaç duyduğunda fazla yağı atacaktır. Bu kadar basit. Yani kilo vermek için yediğiniz kalori miktarını azaltmanız ve yaktığınız miktarı artırmanız gerekiyor.

Bir zayıflama programı ararken seçim yapabileceğiniz çok çeşitli seçenekler vardır. Hepsi çoğu zaman ne, ne miktarlarda ve hatta hangi zamanlarda ve hangi kombinasyonlarda yiyeceklerini açıklamak için çok zaman harcarlar. Ancak bunlardan birkaçı, egzersizin önemini vurgulamaktadır – sadece kilo vermek için değil, genel sağlığınız ve iyiliğiniz için. Birkaç nedenden dolayı kilo vermeye çalışırken egzersiz yapmak çok önemlidir:

• Birincisi, daha az yemeye başladığınızda, metabolizmanız bir miktar yavaşlayacaktır. Egzersiz, metabolizmanızı tekrar verimli bir düzeye yükseltmenize yardımcı olur.
• İkincisi, belirtildiği gibi, egzersiz daha fazla kalori yakar , böylece daha hızlı kilo verebilirsiniz ve Çabalarınızda motive olun.
• Üçüncüsü, egzersiz aslında ruh halinizi yüksek tutan kimyasallar olan endorfin salgılar .

Egzersiz yapmak, spor salonunda saatler geçirmek veya yorucu egzersizlerle zorlamak anlamına gelmek zorunda değildir. Aslında, uzun vadede buna bağlı kalmanız için, egzersiz yapmak zevk aldığınız bir şey olmalıdır . Aktivite seviyenizi genel olarak artırarak başlayın. Yapabildiğin zaman merdivenleri kullan. Alışverişe giderken alışveriş merkezinin kapısından daha uzağa park edin. Parkta ya da sevdiğiniz bir mahallede yürüyüşe çıkın ve yanınıza bir köpek ya da arkadaş getirin. Dans veya dövüş sanatları dersleri alın.

Genel olarak daha aktif hale geldiğinizde, düzenli egzersize geçmenin daha kolay ve daha doğal olduğunu göreceksiniz. Düzenli, gözle görülür sağlık yararları elde etmek için sonunda yapmanız gerekecek. Nabzınızı yükseltmeniz ve yağ yakma düzeyine yükseltmeniz ve haftada en az 20 dakika, 3 kez veya daha fazla tutmanız gerekir. Ancak spor salonuna gitmek istemiyorsanız, başka seçenekler de vardır. Videolar ve DVD’ler artık her tür egzersiz türünde mevcuttur. Bu şekilde, yaptığınız şeyden sıkılmamak için rutininizi istediğiniz zaman değiştirebilirsiniz. Kendi evinizin rahatlığında bir dizi aerobik , kickboks , yoga veya hemen hemen istediğiniz herhangi bir aktiviteyi deneyin.

Sizi egzersiz yapmaktan alıkoyacak fiziksel kısıtlamalarınız varsa, aktivite seviyenizi artırmanın bir yolunu yine de bulabilirsiniz. Su aerobiği , kilonuzun vücudunuz üzerindeki baskıyı azalttığı için eklem sorunları veya sınırlı hareket kabiliyeti olanlar için harika bir seçenektir. Ama yine de kaslarınızı sudan zorlayacak direnç alıyorsunuz. Oturarak egzersiz yapmanıza izin veren sınıflar ve videolar bile var.

Hangi tür egzersizi seçerseniz seçin, motive olmak ve onu eğlenceli tutmak önemlidir. Sosyal bir etkinlik haline getirmek için bir grubu toplamayı deneyin. Veya ne kadar uzağa yürüdüğünüzü izleyen ve haftada kaç mil yürüyebileceğinizi gören bir cihaz olan bir adımsayar edinin. Arkadaşlarınız veya aile üyeleriniz arasında bir yarışma yapın ve kazanana özel bir şey verin (yemeklerle ilgili değil!). Dört gözle beklediğiniz bir şeyi egzersiz yapma deneyimini yaşayın ve kısa süre sonra daha sağlıklı yaşam tarzınızın düzenli bir parçası haline gelecektir.