Vücudunuzu dev bir ölçek olarak düşünün. Bu ölçek, kilo alıp vermek için mükemmel bir benzetmedir. Bir tarafa “yaktığınız kaloriyi” diğer tarafa da “yediğiniz kaloriyi” koymayı düşünün.
Mevcut kilonuzu korumak için terazinin dengelenmesi gerekir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori yerseniz, ölçeği devredersiniz. Bu ekstra kaloriler yağ olarak depolanır – kalçalarınızda, poponuzda, karnınızda, göğsünüzde, yüzünüzde vb. (Kişisel sorun noktanızı buraya eklemekten çekinmeyin).
Kilo vermek için, kalori fazlası değil, kalori açığı olacak şekilde ölçeği diğer yöne çevirmek istersiniz. Yarım kilo vücut yağını kaybetmek için 3500 kalori yakmanız (ya da yememeniz) gerekir.
Kilo vermenin üç yolu vardır:
1) Metabolizmanızı artırın. Bunu yapmanın bir yolu, (kuvvet antrenmanı yoluyla) yağsız kas kazanmaktır. Kazandığınız her kilo kas için vücudunuz günde 50 kalori daha yakar. Bu, daha fazla kas ile aynı miktarda yiyebileceğiniz ve yine de biraz kilo verebileceğiniz anlamına gelir.
2) Daha az yiyin. Haftada bir kilo yağ kaybetmek için, diyetinizden günde 500 kalori kesmeniz gerekir. Günde 1000 daha az kalori ile haftada iki kilo vereceksin. Bu kulağa çok fazla kalori gibi gelebilir. Bunun olduğunu bilmek önemli.
3) Daha fazla egzersiz yapın. Eğer sadece egzersiz yaparsanız, haftada iki kilo yağ kaybetmek için günde 1,5 saat, haftada yedi gün 4 MPH’de bir koşu bandında yürümeniz gerekir.
Kilo vermenin mükemmel yolu, üçünü birden yapmaktır.
Metabolizmanızı artırır, daha az yemek yerseniz ve daha çok egzersiz yaparsanız kilo verirsiniz. Kalorilerinizi büyük ölçüde azaltmaktan veya koşu bandının kölesi olmaktan daha kolay ve daha az acı verici olacaktır.
GIPHY App Key not set. Please check settings