Kilo Verme Yolculuğunuzda Kaçınmanız Gereken 3 Hata

Kilo verme yolculuğunuzda ilerlemenin durma noktasına gelebileceği zamanlar vardır. Ölçekte hareket görmeden günler veya haftalar geçebilir ve bu düpedüz sinir bozucu olabilir. Binlerce müşteriyle çalıştıktan sonra, bu kilo kaybının durmasına neden olabilecek bazı kalıplar fark ettim. İşte bu modellerden 3’ü.

1) Düşündüğünüzden daha fazla yemek yemek.

Weight Watchers, Jenny Craig, Zone Delivery Service ve diğer diyet sistemlerinin onlar için yadsınamaz bir yararı vardır – ortalama bir insan için gerçek bir “porsiyon” un ne kadar büyük olduğunu tanımlarlar. Çoğumuz yediğimiz gıdanın hacmini hafife alıyoruz (ve sonuç olarak, bir günde tükettiğimiz kalori miktarını hafife alıyoruz).

Yiyeceklerin porsiyon büyüklüğünün veya “porsiyonunun” neye benzediğini kafanıza sabitleyerek, her öğünde yediğimiz yiyecek miktarını daha iyi tahmin edebilir (ve sonuç olarak değerlendirebilir ve kalibre edebiliriz). Unutmayın, kilo kaybı söz konusu olduğunda, her gün yaktığınızdan daha az kalori almanız gerekir.

İki iyi pratik kural:

Etin bir kısmı (3 ons) bir deste kart büyüklüğündedir.
Bir miktar karbonhidrat (1 fincan) bir tenis topu büyüklüğündedir.

Lütfen nişastalı olmayan sebzeleri doldurmayı unutmayın – bunlar besinlerle doludur, kan şekeri üzerinde çok az etkiye sahiptir ve çok az kalori içerir.

2) Yeterince sık yememek.

Günde üç öğün yemek yemek sosyal bir gelenektir. Bu, sosyal amaçlar için mümkün olsa da, kilo vermek için, daha sık beslenmeyi hedeflemek isteyeceksiniz. Her gün minimum 5-6 küçük öğün tüketmeniz önerilir. Bunu yaparak vücudunuz gıdanın bol olduğu sinyalini alır ve enerji tasarrufu yapmaya gerek yoktur.

Ek olarak, vücudunuz sürekli meşgul olduğundan ve öğünlerinizi sindirerek kalori yaktığından, sık beslenme metabolizmanızı en üst düzeye çıkarır. Öğünler arasında çok fazla zaman geçmesine izin vermeyerek, kan şekeri seviyelerini dengede tutarsınız çünkü asla düşme şansı bulamazlar. Kan şekerinizi sabit tutarak, açlık seviyeleriniz en aza indirilir ve bir sonraki öğünde aşırı yemek yeme şansınız azalır.

3) Kalorilerinizi yemek yerine içmeyi seçmek.

Bu, “sağlıklı” diyet smoothielerinin, protein karışımlarının ve kilo verdiren içeceklerin bolluğu nedeniyle kilo vermeye çalışanlar arasında çok yaygın bir sorundur. Bu sıvı öğün değişimlerine güvenirken akılda tutulması gereken 2 faktör vardır.

Birincisi, piyasadaki sıvı diyetlerin çoğu sallanıyor ve tüm meyve smoothielerinin içinde bol miktarda şeker var. Bu, ani bir enerji artışına ve ardından kan şekerinin yükselmesini kontrol etmek için insülin salınmasına bağlı olarak büyük bir düşüşe neden olur. Kan hormonu seviyelerindeki (özellikle insülin seviyelerindeki) bu dramatik değişim, hem sağlık nedenleriyle hem de kilo kaybı için kaçınmak isteyeceğiniz bir şeydir.

İkincisi, çoğu kilo kaybı sarsıntısı lif içermez. Lif, diyet yaparken en değerli müttefiklerinden biridir. Tüm şeker kan dolaşımınıza çarptığında, kendinizi tok hissetmenize yardımcı olur ve insülin seviyelerindeki artışı köreltir. Meyveli smoothie’ler, meyvenin özünden elde edilen lifin bir kısmını içerirken, smoothiede bulunan gerçek meyveleri yemek daha iyi bir strateji olacaktır.

Son olarak, bir shake veya smoothie olarak konsantre edilebilecek kalori miktarı, gerçek yiyeceğin eşdeğer hacminden çok daha fazladır. 16 oz meyveli smoothie, 600 kaloriye kadar içerebilir ve sizi o kadar doyurmaz! Öte yandan, 600 kalori meyve yemek, tipik bir kişinin tek bir oturuşta idare edebileceğinden çok daha fazla olacaktır (en azından ben şahsen, tek bir oturuşta 2 kilodan fazla muz yiyebilen birini tanımıyorum. !).

Bir düşünün – diyetinizde büyük değişiklikler yaparken, kalorilerinizden en iyi şekilde yararlanmak istersiniz. Bir şeyler içmek ve kısa süre sonra tekrar acıkmaktansa doyurmayı tercih etmez misin?