Aklınıza gelebilecek neredeyse her “diyeti” denediniz ve hala kilo vermediniz. Ya da belki de hızlıca geri kazanmak için kilo vermişsinizdir. Kazanamayacağınız hiç bitmeyen bir savaşta olduğunuzu hissediyorsunuz. Bu tanıdık geliyor mu? Hayal kırıklığı içinde kendinizi başınızın üstünden atmayı bırakın!
Muhtemelen kilo verme hedeflerinize ulaşmada başarılı olmanıza yardımcı olacak doğru bilgilere sahip değilsiniz. Boğuluyormuşsunuz gibi hissetmeniz kolay, ortalıkta dolaşan o kadar çok yanlış beslenme yanlışı var ki. Başarıya giden ilk adım, gerçeği efsaneden ayırmak ve bilginin gücünü kullanmaktır.
Kalıcı kilo verme ve sağlıklı yaşama giden yolda başlamanıza yardımcı olmak için diyet ve fitness dünyasında neyin doğru neyin yanlış olduğunu öğrenmek için aşağıyı okuyun. Bilginizi test etmek için aşağıdaki testi yapın ve ölçeği geçmek için gerçekten ne gerektiğini öğreneceksiniz. Her soruyu okuyun ve doğru veya yanlış yanıtlayın. Sonra doğru tahmin edip etmediğinizi öğrenmek için aşağıyı okuyun.
1. Öğün Atlamak İyi Bir Fikirdir
2. Vücudunuzun Belirli Bölümlerini Azaltabilirsiniz
3. Gece Geç Yemek Yemek Şişmanlaştırır
4. Yağsız Bir Şey Varsa, İstediğiniz Kadar Yiyebilirsiniz
5. 1200 Kaloriden Az Yemek, Kilo Vermeyi Hızlandırır
6. Salatalar Daima Dışarıda Yemek için Harika Bir Seçimdir
7. Egzersiz Yapmadan Kilo Verebilir ve Koruyabilirsiniz
8. Haftada Sadece Bir Kilo Verirseniz Yeni Bir Diyete İhtiyacınız Var
9. Her Gün Egzersiz Yapmamalısınız
10. Kilo Verene Kadar Güç Trenini Beklemelisiniz
1. Yanlış. Bu efsanenin arkasındaki fikir, tüm gün boyunca daha az kalori tüketeceğinizdir. Gerçek şu ki, muhtemelen daha fazla değilse en azından aynı miktarda tüketeceksiniz. Öğün atlamak kan şekerinizi düşürür. Düşük kan şekeri genellikle sizi çok acıktırır. Bunun karşılığında, hızlı bir şekilde yemek yemeye başlarsınız ve bu açlık ağrıları kapıyı çaldığında muhtemelen kötü yiyecek seçimleri yaparsınız. Günde birkaç küçük öğün yemek, kan şekerini dengelemenize ve iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur.
2. Yanlış. Günde 200’den fazla mekik köle yapıyorsanız, yine de yedek lastiğinizden kurtulamayacaktır. Yağ vücutta eşit olarak kaybolur. Vücudun bir kısmına odaklanamazsınız ve onu yalnızca o yağlı bölgeyi azaltmak için çalıştırabilirsiniz. Sorunlu bir noktaya yardımcı olmak için genel kondisyona odaklanmalısınız – aerobik egzersizler, kuvvet antrenmanı, iyi beslenme ve daha fazlası. Fazla yağı azaltmanın tek yolu budur.
3. Yanlış. Vücudunuz ne zaman yediğinize göre kilonuzu belirlemez. Ne kadar yediğin önemli. Önemli olan, kaç kalori girdiğini ve kaç kalori alınacağını belirlemektir. Ne kadar yediğinize ve egzersiz yaptığınıza bağlı olarak doğru dengeyi bulmanız gerekir. Yaktığınızdan daha fazla kalori alırsanız, ekstralar yağ olarak depolanır. Gece yiyor olsanız da yemeseniz de bu doğrudur.
4. Yanlış. Çoğunlukla kalori, kaloridir, kaloridir. Elbette, bundan biraz daha karmaşıktır, ancak aldığınız ve yakmadığınız her fazladan 3.500 kalori için bir kilo alacağınızı unutmayın. Bu 3,500 kalorinin hiçbirinin yağsız olması önemli mi? Hayır! Vücudunuz sadece fazladan kalori tüketilmesine önem veriyor. Artı, yağ seni tok hissettirir. Yeterince yemezseniz, kendinizi sürekli aç hissedebilir ve başlangıçta içinde yağlı bir şey yemiş olmanızdan daha fazla kalori tüketmeye başlayabilirsiniz.
5. Yanlış. Aslında tam tersi bir etkiye sahip olabilir. Günde çok az kalori, vücudunuzun minimum miktarda yiyeceğe uyum sağlamasına neden olur ve metabolizma hızınızı yavaşlatır. Vücut “açlıktan öldüğünü” düşünebilir ve aslında hayatta kalmayı sağlamak için her bir yiyeceğe tutunabilir. Daha sonra normal yemeye başladığınızda, kalori ihtiyaçlarınız azalır ve daha az yiyecek tüketmenize rağmen daha fazla kilo alırsınız.
6. Yanlış. Bazen salatadan daha hamburger yemen daha iyi olur. Birçok restoran salatası yüksek kalorili, yüksek yağlı soslarda damlıyor. Ayrıca, genellikle kruton ve domuz pastırması gibi yağlı malzemeler eklerler. Bir salata seçecekseniz, pansuman ve ekstraların kalori sayınızı sabote etmediğinden emin olun.
7. Doğru. Konu tam olarak geldiğinde, kilo kaybı, alım ve çıktı arasındaki farkla ilgilidir. Tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınız sürece, o zaman kilo verebilmelisiniz. Yani egzersiz bir zorunluluk değil ama kesinlikle en iyi yaklaşım. Yapılan araştırmalar, hem uygun kalori alımını sürdüren hem de egzersiz yapan grupların daha iyi kilo verme başarılarına sahip olduğunu ve bunu korumada daha iyi olduğunu kanıtladı. Artı, egzersiz yapmak ÇOK sağlık yararı sağlar, bunu sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olarak dahil etmemek çılgınlık olur.
8. Yanlış. Haftada 1-2 kilo vermek aslında mükemmel bir kilo verme oranıdır. Bundan daha fazlasını kaybederseniz, büyük olasılıkla kalıcı olmayacaktır. Sadece onu geri kazanacaksın. Hızlı adımlarla kaybettiğinizde, tipik olarak su ağırlığı ve yağsız kütle kaybedersiniz. Yağ kaybetmek istiyorsun. Dolayısıyla, ölçek daha az gösterse bile, o kadar sağlıklı olmayacak ve o kadar iyi görünmeyeceksiniz.
9. Doğru. Haftanın her günü egzersiz yapmak gerekli değildir. Elbette, günlük olarak bir tür fiziksel aktivite yapabiliyorsanız harika. Ancak, vücudunuza iyileşmesi ve gelişmesi için dinlenme zamanı vermek de önemlidir. Örneğin, her gün aynı kasları çalıştırarak ağırlık kaldırmak istemezsiniz. Dinlenmek için zamana ihtiyaçları var. Ve günlük yoğun kardiyo egzersizleri sizi yıpratabilir. Haftada bir gün dinlenmek aslında size yardımcı olabilir.
10. Yanlış. Güç antrenmanı, iyi zindeliğin önemli bir parçasıdır. Neredeyse herkes kilo vermek, sadece korumak veya kas yapmak isteyip istemediğine bakılmaksızın haftalık egzersizlerine bir tür kuvvet antrenmanı eklemelidir. Ve kas aslında metabolizmanıza yardımcı olur (örneğin, kalori yakmanıza yardımcı olur), bu yüzden bunu bir kilo verme programının parçası olarak yapmalısınız.
GIPHY App Key not set. Please check settings