Kilo Verme Programınızı Başlatmanın En İyi On Yolu

1. Kahvaltı dahil her öğünde protein tüketin.

2. Şimdilik buğday ve un bazlı ürünleri ortadan kaldırın. Ve evet, buna kesinlikle ekmek ve makarna dahildir.

3. İşlenmemiş yiyecekler yiyin. Yediklerinizin yüzde doksanı, (bu önem sırasına göre) çiğ sebzeler, buharda pişirilmiş sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein ve gerekirse birkaç meyvenin bir kombinasyonu olmalıdır.

4. Nişastayı günde bir porsiyona düşürün ve akşam yemeğiniz sırasında bu porsiyonu yemeyin. En iyi seçenekler fasulye, tatlı patates ve yulaf ezmesidir.

5. Meyveyi aşırıya kaçmayın: günde en fazla bir tane ve sadece düşük şekerli, yüksek lifli çeşidi. Elma, armut, erik ve meyveler iyi seçimlerdir. Şimdilik, meyve tek başına veya az yağlı fındık gibi hafif bir şeyle yenmelidir. Meyve suyunu tamamen dökün.

6. Şimdilik süt ürünlerini, özellikle inek sütünü azaltın veya ortadan kaldırın. İstisnalar: Makul miktarlarda az şekerli, yağsız yoğurt.

7. İçkiyi bırakın. “Araştırmalar” ın söylediğine rağmen, alkolden vazgeçtiğinizde (şarap dahil) sağlık yararlarınızı kaybetmezsiniz. Alkolde, beraberinde gelen tüm kötü yan etkiler olmadan meyve ve sebzelere giremeyeceğiniz önemli hiçbir şey yoktur.

8. Ayçiçeği, aspir ve mısır gibi bitkisel yağları kullanmayı bırakın. Süpermarket türü son derece rafine edilmiştir ve ısıtıldığında kolayca oksitlenerek arter plağına katkıda bulunur. Bunun yerine zeytinyağı kullanın ve mümkünse yemek piştikten sonra yemeğe uygulayın.

9. Ne tür yağ yediğinizi izleyin. Yediğiniz yağ miktarı muhtemelen yediğiniz yağ türünden daha az önemlidir. En kötüsü kızartılmış yiyecekler, margarin ve hidrojene veya kısmen hidrojene yağ içeren yiyeceklerdir. En iyisi balık ve keten tohumu yağında bulunan omega-3’tür.

10. Takıntılı bir şekilde su iç: Şu anda her gün taşıdığın her 20 kilo vücut ağırlığı için en az 8 ons. Her gün. Bahane yok.