Amerika şu anda muazzam boyutlarda bir sağlık krizinin ortasında. Milyonlarca Amerikalı şu anda aşırı kilolu ve çok önemli bir kısmı zaten obez olarak sınıflandırılmıştı. Obezite, halihazırda bir fast food ülkesi haline gelen Amerika’da artık büyük bir sağlık sorunudur.
İşlenmiş et ve paketlenmiş gıdalardan doymuş yağ alımı, diyabet, felç, hipertansiyon ve kanser gibi önemli sağlık sorunlarına neden olmuştur. Obezite ve aşırı kilolu olmanın getirdiği diğer olumsuz etkiler arasında düşük benlik saygısı, depresyon ve sosyal etkileşime ihtiyaç duyulan durumların ortasında bulunmanın verdiği rahatsızlık sayılabilir.
Söylemeye gerek yok, eğer hala sağlıklarını korumak ve kilo problemleriyle ilişkili çeşitli hastalıklardan kaçınmak istiyorlarsa, kilo vermek milyonlarca Amerikalı tarafından ciddiye alınmalıdır. Belki de fazla kilolu ve obez insanları bu fazla kiloları vermeye ikna etmenin bir yolu, kilo vermenin aşağıdaki olağanüstü faydalarını vurgulamaktır:
l Kilo kaybı, fazla kilolu kişilerde kan basıncının düşürülmesine yardımcı olur.
l Kilo kaybı, tip 2 diyabetli obez kişilerde yüksek kan şekeri seviyelerinin düşmesine yardımcı olur.
l Kilo kaybı, bireyin felç gibi hastalıklara yakalanma şansını azaltmaya yardımcı olur.
l Kilo kaybı, vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olur.
Artık kilo vermenin faydaları belirlendiğine göre, sonraki soru şudur: “Nasıl kilo veririm?
Kilo vermek için yapılması gereken en temel şeylerden biri, yağ yakmanıza yardımcı olacak düzenli fiziksel aktiviteler yapmaktır. Haftada üç ila beş kez yapılan, günde 30 ila 45 dakika süren fiziksel egzersiz yeterlidir. Az yağlı, düşük kalorili yemeklerden oluşan mantıklı bir beslenme planına sahip olmak şarttır.
Sağlık uzmanlarından yardım alınması da şiddetle tavsiye edilir. Bir beslenme uzmanı-diyetisyen yardımı ile vücut kitle indeksinizi (BMI) veya bel çevrenizi ölçebilirsiniz. Ağırlık ve bel ölçüsü, bir kişinin fiziksel uygunluk seviyesini belirlemek için iki öncelikli ölçümdür.
Ancak ağırlık gözlemcilerinin çoğu programda kalmada sorun yaşadığından, kilonuzu etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olacak aşağıdaki önerilere dikkat etmeniz faydalı olabilir:
1. Bir yere yazın – Bir diyet günlüğü tutun, ilerlemenizi yazın. Yediğiniz her öğünü not alın.
2. Egzersiz – Kalori ve yağ yakmak için egzersiz yapın. Yağ birikimine en yatkın vücut kısımları olan karın, uyluk ve kalçayı hedef alan egzersizlere odaklanın.
3. Egzersizlerinizi planlayın – Bir egzersiz programı için zaman ayırın ve ona bağlı kalın. Bir rutine sahip olduğunuzda, alışkanlıktan kurtulmak zor olacaktır.
4. Ne yediğinize dikkat edin -Çok hızlı yemeyin ve tüm “yağsız” yiyeceklerin sizin için iyi olduğunu düşünmeyin. Yemeğinizin yağsız olduğundan emin olmanın yanı sıra, yemeğin kalori içeriğinin sınırlarınız dahilinde olduğundan da emin olmanız önerilir.
5. Küçük öğünlere sadık kalın – Günde üç büyük öğün yemek yerine, küçük ama sık öğünler yemeyi seçin. Küçük, sık öğünler kan şekeri seviyenizi normalleştirmeye yardımcı olur.
6. Bol su için – Vücudunuzu sulu tutmak için önemli olan günde en az sekiz bardak su için. Su ayrıca vücudun toksinlerini ve safsızlıklarını temizlemeye yardımcı olur.
7. Merdivenleri kullanın – Mümkün olduğunca asansör veya yürüyen merdiven yerine merdivenleri kullanın. Merdivenleri tırmanmak kalbiniz için iyi bir egzersizdir.
8. Bir taahhütte bulunun – Düzenli egzersiz yapmaya ve az yağlı, düşük kalorili bir beslenme planına uymaya kararlı olmak önemlidir. Disiplin eksikliği, neredeyse her zaman kilo problemlerinin ve diğer sağlık sorunlarının temelidir.
9. Duygularınızı uzak tutun – Çoğumuz duygusal problemlerimiz olduğunda çok yemek yeme eğilimindeyiz. Anksiyeteyle başa çıkmanın bir yolu olarak olumlu bir tutum sergilemek ve yiyecek tıkanmalarından kaçınmak.
10. Düşük kalorili alternatifler tüketin – Yiyecek seçimi yaparken, kilo verme planınız üzerinde olumsuz etkilere neden olabilecek kalori içeriğini ve diğer bileşenleri kontrol etmek önemlidir. Sırf “tadı güzel” diye yiyecek satın almanın cazibesinden kaçının. Bir kilo gözlemcisi olarak, yediğiniz gıdalardan elde edilebilecek sağlık yararlarını göz önünde bulundurmalısınız.
Bu noktada, en etkili kilo verme programının kişinin beynine yerleşmiş olan program olduğunu vurgulamak hayati önem taşır. Zihin, diyetinizi ve egzersiz planınızı takip etmekte asla başarılı olamayacağınızı size bir şekilde hissettiren kendi kendini engelleyen mesajlar da dahil olmak üzere, sağlığınızı etkileyen olumsuz düşüncelerden kurtulmada önemli bir rol oynar.
Hayattaki diğer her şey gibi, kilo vermek de çok çaba ve bağlılık gerektirir. Bazen kilo vermek, yaygın olarak Xenical markası altında pazarlanan popüler bir zayıflama hapı olan Orlistat gibi ilaçların kullanılmasını da gerektirir.
Aslında, bu fazla kiloları asla dileyemeyiz. Sağlık ve zindeliğe geri dönmek için egzersiz, diyet ve gerekirse kilo verme haplarının kullanılması gerekir.
GIPHY App Key not set. Please check settings