Kilo Verme – Mutlu Bir Yaşam Tarzı Yaşayın

Obezite, Amerika Birleşik Devletleri’nde milyonlarca insanın karşılaştığı en büyük sorunlardan biri haline geldi. Bu durum, ülkedeki birçok şirket sektörünün bu sektörde patlama yapmasına neden oldu. Yürütülen iyi programlar olmasına rağmen, insanların kilolarını azaltmak için kendilerinin epey bir şey yapabileceğini düşünüyorum. Kilo vermede en önemli iki faktör egzersiz (egzersiz) ve kontrollü beslenmedir. Kilolarını azaltmak isteyen bireylere fayda sağlamak için birkaç nokta konulmuştur.

1. Her gün en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin. Meyvelerin çoğu düşük kalorili ve besleyicidir. Ayrıca birçok başka vitamin ve lif içerirler.

2. Bu beslenme gerçeklerine bakın: Ne kadar kalori tükettiğinizi bilmek güzel bir fikir. Bazı yiyecek kombinasyonları aldatıcı olabilir, örneğin tepesinde yüksek kalorili bir salata tabağınız ve bununla birlikte bir şişe soda varsa, o zaman daha fazla kalori almışsanız, ızgara tavuklu sandviç artı bir kombinasyondan alabilirsiniz. diyet soda. Öyleyse aldığınız şey konusunda akıllı olun. Mümkün olduğunca ev yapımı yemekler yemeye çalışın.

3. Az yerseniz kaloriler tamamen azalır, ancak çoğu zaman günün üç büyük öğünü ile karşılaştırıldığında.

4. Kendinize bir mola verin: Kısıtlayıcı olmak her durumda moralinizi bozabilir, bu nedenle düzenli aralıklarla ara verin. Ancak aynı anda fazla yemeyin, dikkatli olun ve diğer öğünlerde bunu telafi etmeye çalışın.

5. İçecekler: Meyve suyu, soda, krema, genellikle diyet planımıza önermediğimiz çok miktarda şekerden oluşur. Ayrıca bol su içirin.

6. Egzersiz: Arabanızı ara sıra kullanmayın, mümkün olduğunca yürüyün. Yürüyüşe çıkmaya çalışın ve bu bir sürü çanta fazladan kalori yakmanıza yardımcı olur. Aktif yaşam standardına sahip arkadaşlar edinin, spor salonuna katılın veya evinizde bir koşu bandı alın. Egzersizinizi çok doğru bir şekilde artırmayı unutmayın, egzersizinizi her geçen gün artırın. Vücudunuzun alabileceği şeyler konusunda pratik olun ve efordan kaçının.

7. Motivasyon kazanın: İlham almak için kilo vermede başarılı olan insanlarla konuşun, size çok fazla ilham verecekler.

8. İyi ve yeterli uyumaya, stresi azaltmaya ve mutlu yaşamaya çalışın.

9. Aylık kilo verme kilometre taşlarınıza ulaştığınızda kendinizi takdir edin.

10. Daha önce birçok kez başarısız olsanız bile, hiç pes etmeyin.

11. Yiyecekleri yerken yavaş çiğneyin, bu kilo kaybına neden olabilir. Zayıf insanların yemeklerini yemelerinin oldukça uzun sürdüğünü hiç fark ettiniz mi? Yavaş yemek, kiloları yakmaya yardımcı olabilecek bir yöntemdir. Bunun nedeni, yemeye başladığınız andan itibaren beynin bütünlük duygularını yönetmeye başlaması 20 dakika alır. Hızlı yiyenler genellikle 20 dakika komutu devreye girmeden önce gerçek tokluk seviyelerinin ötesinde yemek yerler. Dolu hissetmeye başlamadan önce tüketilen kalori miktarı, ne kadar çabuk yediğinize bağlı olarak önemli ölçüde değişebilir. Bu yüzden yavaşlayın, daha küçük ısırıklar alın ve yemeğin her lezzetli ısırığının tadını çıkarın.
Daha fazla bilgi ve Makale İlgili Sağlık için ziyaret :: HealthWikiNews.com