Kilo Verme: Kahvaltı Önemli mi?

Telif hakkı 2006 Donovan Baldwin

Bugün kahvaltıyı atlayan binlerce Amerikalıdan biri olma ihtimaliniz yüksek. Ayrıca fazla kilolu olma ihtimalin de yüksek. Bu, istatistiksel verilere ve bu makaleyi okuduğunuz gerçeğine dayanan bir tahmindir.

Geçenlerde gördüğüm bir dizi istatistik, Amerikalıların yaklaşık% 25’inin kahvaltıyı atladığını söylüyor. Başka bir grup Amerikalıların yaklaşık üçte birinin (% 33) obez olduğunu söyledi. Kahvaltı yapmak ile aşırı kilolu olmak arasında bir ilişki var mı? Kilo verme programında kahvaltı yapmak önemli bir faktör olacak mı?

Bu soruların cevabı evet … şey, yani hayır … ya da belki demek istiyorum. Kahvaltı ile kilo vermeyi doğrudan ilişkilendiren kesin bir çalışma yok gibi görünse de, kahvaltıyı atlamakla kilo almak arasında matematiksel bir ilişki var gibi görünüyor. Ayrıca, kahvaltı yapmanın bazı insanlar için kilo vermede bir faktör olabileceğine dair başka kanıtlar var gibi görünüyor.

Sıklıkla belirttiğim gibi, kilo alımı ve kilo kaybı çok nadiren tek bir hareketin veya ihmalin sonucudur. Bununla birlikte, aktivite, beslenme, dinlenme, kortizol ve çikolatalı dondurma (günahım) gibi, kahvaltı yapmak herhangi bir kilo verme programının daha fazla kilo alımını önlemeye yardımcı olsa bile önemli bir parçası olabilir ve olmalıdır.

AĞIRLIK KAZANMASINI ÖNLEME

Kahvaltı yapmanın önemli bir yönü, kesinlikle kilo almaya karşı bir silah olabileceğidir. Kahvaltı yapmayan (ve biz kahve ve çöreklerden bahsetmiyoruz) birinin günün ilerleyen saatlerinde atıştırma olasılığı daha yüksektir ve öğünlerde kahvaltı yemesine göre daha fazla yemek yeme olasılığı daha yüksektir. Bunun büyük bir kısmı, kan şekeri dalgalanmalarından ve açlık ve stresle ilgili diğer kimyasallardan kaynaklanmaktadır ve bu, güne bir tür sağlıklı bir öğünle başlamak gibi basit bir eylemle hafifletilebilir.

ENERJİ KAYBI

Kahvaltıyı atlayanların günün erken saatlerinde enerjilerinin bitmesi daha olasıdır. Burada basit denklem. Daha az enerji = daha az aktivite = daha az yakılan kalori + atıştırma ve aşırı yemek = X veya Y veya başka bir şey. Ne düşünüyorsun? Belki yavaş yavaş kilo alımı?

DİKKAT EKSİKLİĞİ VE KÖTÜ PERFORMANS

Özellikle okul çocukları, ancak yan masadaki adam bile kahvaltıyı atlarlarsa derslere, işlere, hayata ayak uydurmakta zorluk çekebilir. Senin için sorun değil çünkü kahvaltı ettin değil mi? Beynin işleyişi büyük ölçüde kendisine sağlanan beslenmeye bağlıdır.

KAHVALTI YEMEK İSTER MİSİNİZ?

Herkesin bir mazereti var. Zamanım yok Kahvaltı yapmayı sevmiyorum. Evde yiyecek bir şey yok. Kahvaltı yapmak beni hasta ediyor. Kahvaltımı köpek yedi.

Haydi. Burada hepimiz yetişkiniz. Bir şeyi yapmanın bizim için iyi olduğunu bildiğimizde, yapmamak bizim için kötüdür ve yapmayı basittir, yapmayı reddetmek çocukça olur. Kimse kahvaltının gurme yemek olması gerektiğini söylemedi. Bir fıstık ezmeli sandviç ve bir bardak süt ve bir muz hiç yoktan iyidir. Bir kase mısır gevreğinin hazırlanması bir dakikadan az, yemesi ise beş dakikadan az sürer. Çok sayıda besleyici kahvaltı barı mevcuttur. Evde yemek zorunda bile değilsin. Bunları masanızın çekmecesinde tutun veya evden çıkarken cebinize veya çantanıza yapıştırın. Makineden bir Hershey çubuğunda munching ve resepsiyonistin masasındaki şekerleme kasesine baskın yapma kesinlikle daha iyi!

BAZI KAHVALTI YALIM

Kilonuzu kontrol etmek, yorgunlukla mücadele etmek ve kendinizi gün boyu stresle baş etmeye hazırlamak istiyorsanız, güne kahvaltıyla başlayın. Sabah öğününde aldığınız kalori, günün ilerleyen saatlerinde daha fazla kalori almanızı önlemeye yardımcı olacaktır.