Kilo Verme İpuçları – Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayın

Obezite, Amerika’da milyonlarca insanın karşılaştığı en büyük sorunlardan biridir. Bu, Weight watchers, Jenny Carig ve diğerleri gibi ülkede büyük bir kilo kaybı şirket endüstrisine neden oldu. İyi programlar olmasına rağmen, insanların kilolarını azaltmak için kendilerinin epey bir şey yapabileceklerini düşünüyorum. Kilo vermede iki ana faktör egzersiz ve kontrollü beslenmedir. Kilolarını azaltmak isteyen bireyler için faydalı olacak birkaç noktayı bir araya getirdim.

1. Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze yiyin. Çoğu meyvenin kalorisi düşüktür ve sizi daha çabuk doyurur. İçerdikleri diğer vitamin ve liflerden bahsetmiyorum bile.

2. Beslenme bilgi etiketlerini okuyun: Ne kadar kalori tükettiğinizi bilmek iyi bir fikirdir. Bazı yiyecek kombinasyonları aldatıcı olabilir, örneğin üzerine yüksek kalorili sos ve soda ile doldurulmuş bir tabak salata yiyorsanız, daha fazla kalori almışsanız, ızgara tavuklu sandviç (peynirsiz) kombinasyonundan alabilirsiniz. ve pansuman) artı diyet soda. Öyleyse ne yediğiniz konusunda akıllı olun. Mümkün olduğunca ev yapımı yemekleri tercih edin.

3. Daha az sıklıkta yemek yemek, günde 3 büyük öğüne kıyasla toplam kalori alımını azaltmanıza da yardımcı olacaktır.

4. Kendinize bir mola verin: Çok kısıtlayıcı olmak sizi her halükarda motive edebilir, bu yüzden kendinize düzenli molalar vermek için. Ancak aynı anda fazla yemeyin, muhafazakar olun ve diğer öğünlerde bunu telafi etmeye çalışın.

5. İçecekler: Soda, meyve suyu, krema, genellikle diyet planımızda dikkate almadığımız şekerlerle yüklüdür. Bunun yerine su iç.

6. Egzersiz: Her şey için her zaman arabanıza güvenmeyin, yapabildiğiniz yere yürüyün. Yürüyüşe çıkın ve bu sırt çantaları fazladan kalori yakmanıza yardımcı olur. Aktif bir yaşam tarzı olan arkadaşlar edinin, spor salonuna katılın veya evinize bir koşu bandı alın. İlk günden itibaren yorucu egzersiz yapmak yerine egzersizinizi her geçen gün artan bir şekilde artırmayı unutmayın. Vücudunuzun alabileceği şeyler konusunda pratik olun ve aşırı efordan kaçının.

7. Motivasyon kazanın: Kilo vermede başarılı olan insanlarla konuşun ve onlar size çok ilham verecek.

8. Yeterince uyuyun, stresi azaltın ve mutlu yaşayın.

9. Aylık kilo verme kilometre taşlarınıza ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin.

10. Daha önce birkaç kez başarısız olsanız bile asla pes etmeyin.

11. Yavaş yemek, kilo kaybına neden olabilir: Zayıf insanların yemeklerini yemenin çok uzun sürdüğünü hiç fark ettiniz mi? Yavaş yemek, kilo almaya yardımcı olabilecek bir yöntemdir. Bunun nedeni, yemeye başladığınız andan itibaren beynin tokluk duyguları sinyallerini vermeye başlaması 20 dakika alır. Hızlı yiyenler genellikle 20 dakikalık sinyalin devreye girme şansı bulmadan önce gerçek tokluk seviyelerinin ötesinde yemek yerler. Dolu hissetmeye başlamadan önce tüketilen kalori miktarı ne kadar çabuk yediğinize bağlı olarak önemli ölçüde değişebilir. Bu yüzden yavaşlayın, daha küçük ısırıklar alın ve her lezzetli lokmanın tadını çıkarın ve tadını çıkarın.

Uzman değilim, bu nedenle herhangi bir kilo verme çabasına başlamadan önce doktorunuza danışmanız tavsiye edilir ve ayrıca bu ipuçlarını takip etmenizi engelleyebilecek herhangi bir tıbbi durumunuz olup olmadığını da söyleyecektir.