Kilo Verme İpuçları

İşte daha sağlıklı yemekler kullanarak kilo vermeye yardımcı olacak 10 ipucu ve dışarıda yemek yerken yardımcı olacak 10 ipucu.

Daha sağlıklı bir yemek için 10 ipucu

Aile için yemek pişirmeye gelince, diyetinizin arka planda kalmasına izin vermeyin. Diyet yapıyor olmanız ve ailenizin geri kalanının olmaması, farklı bir yemek yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Çizgiyi çizmeniz gereken zamanlar vardır, örn. Noel yemeği, Pazar öğle yemeği ve aile toplantıları. Daha sağlıklı bir yemek için aşağıdaki önerilere bir göz atın:

1. Sebzelerinizi kızartmak veya güveç yapmak yerine buharda pişirmeyi veya kaynatmayı deneyin, ayrıca peynir bazlı yemeklerden uzak durun. Tereyağı veya margarin yerine otlar ve limon suyu kullanmayı deneyin.

2. Tavuklarla yemek pişirmek biraz problem oluşturabilir, ancak tavuk kendi içinde çok sağlıklıdır ve kırmızı etin yarısı kadar yağ içerir. Kolay ekmekli tavuk parmakları veya külçeler seçeneğini tercih etmeyin, bu çok sağlıksızdır. Tavuğunuzu yapışmaz bir tavada kızartmayı veya buharda pişirmeyi deneyin ve pişirme spreyi kullanarak yağ kullanımını ortadan kaldırın. Bu çok şişmanlatıcı olduğu için tavuk derisine dikkat edin, derisiz bir tavuk almaya çalışın veya pişirmeden önce kabuğunu alın.

3. Farklı ekmek türlerine dikkat edin, şeker dolu olduğu için beyaz ekmekten uzak durun. Kepekli ekmek, tohumlu ekmek ve tam tahıllı ekmek tercih edin. Ayrıca kahverengi pirinç, yabani pirinç ve basmati pirinci de arayın, tadı beyaz pirinçten pek farklı değildir ve çok daha düşük nişasta içeriğine sahiptir.

4. Domuz eti ve sığır eti gibi etler satın alırken, yağsız ve ekstra yağsız satın almaya çalışın. Fileto ve sığır filetosu gibi bazı kesimler deneyin, bunların diğer kesimlere göre daha az yağ içeriği vardır. Kızartma, ızgara ve kuru kızartma, et pişirmenin sağlıklı yöntemleridir. Bir kez daha yemeklik yağ yerine pişirme spreyi kullanmayı deneyin.

5. Hindi hazırlıyorsanız, neden iç malzemeyi ayrı pişirmeyi denemiyorsunuz. Hindi yağının pansumana emilmesini engelleyerek yağ içeriğini azaltacaksınız. Doldururken daha az margarin veya tereyağı kullandığınızdan emin olun. Ayrıca et suyundaki yağı da çıkarmayı unutmayın. Sopaları çocuklar için bırakın; tavukta olduğu gibi, karanlıkta hafif et seçin ve kalori bölümünde çok tasarruf edeceksiniz.

6. Neden tatlı olarak meyve servis etmeyi denemiyorsunuz? Turta veya kek yerine meyve servis etmek, yemeğinizde bulduğunuz kalori miktarında büyük bir azalma sağlayabilir. Pasta ve turta yerine bir parça meyve, biraz yoğurt veya meyve kokteyli servis etmeyi deneyin. Genellikle bir tatlıya ihtiyacımız olmadığını ve sadece alışkanlık yüzünden bir tatlı yediğimizi fark edeceksiniz. Meyvenin bir tatlıda tatlı dişin yerini nasıl aldığına şaşıracağınızı düşünüyorum.

7. Dondurmanız gerekiyorsa, az yağlı donmuş yoğurttan şekersiz bir dondurma deneyin. Çikolata sosu veya karamel ile doldurmak yerine, biraz karışık meyve kokteyli deneyin. Dondurmanın tadı neredeyse aynıdır ve meyveden gelen şeker tatlı arzuyu durdurur. Sonuçta, tam şeker ve çikolata çeşidinden daha az kaloridir.

8. Yemek pişirirken süt tozu kullanarak çok fazla kalori tasarrufu sağlayın. Bunu yaparak çok fazla yağ ve kaloriden tasarruf edeceksiniz. Ayrıca favori krema bazlı tariflerinizde krema yerine yağsız süt kullanarak da kaloriden tasarruf edebilirsiniz.

9. Pişirirken bazı ikameleri deneyin. Tatlılarınızda 1 ons şekersiz çikolata yerine 3 yemek kaşığı şekersiz kakao tozu kullanın, 1 yumurtayı 2 yumurta beyazı veya ¼ fincan yumurta ikamesi ile değiştirin, tatlı tariflerindeki yağın yarısını eşit miktarda şekersiz elma püresi ile değiştirin, azaltılmış deneyin veya turtalarda yağsız dondurulmuş yoğurt veya şekersiz dondurma.

10. Yemekten sonra kendinizi hala aç hissediyorsanız ve kendinizi saniyeler içinde baştan çıkarmak istiyorsanız, sebzeleri tercih edin. Et ve ekmek yerine buharda pişirilmiş sebzeleri seçmek çok daha sağlıklıdır.

Diyetinizdeyken dışarıda yemek yemeye yönelik 10 İpucu

1. Başlangıç ​​olarak, karides kokteyli veya salata gibi hafif tutmaya çalışın. Kremalı başlangıçlardan ve kırmızı etlerden uzak durmaya çalışın.

2. Makarna seviyorsanız ve sonsuz miktarda yememek size zor geliyorsa. Tek bir porsiyonla kalmaya çalışmalısınız. Ayrıca biraz bırakırsanız endişelenmeyin, kimse bunun için size zulmetmez, özellikle de vücudunuz.

3. Et yemeği sipariş ederken daima tavuğu tercih edin. Kızarmış tavuktan uzak durun. Her zaman haşlama, ızgara veya buharda pişirmeyi tercih edin. Kırmızı et istemeniz gerekiyorsa, garsondan güzel ve yağsız bir parça isteyin.

4. Menüde herhangi bir şey görmüyorsanız, bu beğeninize göre pişirilmiştir. Garsona şefin size kızarmış yerine haşlanmış veya ızgara tavuklu bir yemek yapmasının mümkün olup olmadığını sorun. Bunu isteyen ilk veya son kişi olmayacağınız için bu talepten utanmayın.

5. Krema sosu, tereyağı, sıvı yağ, hamur ve ev yapımı sosun cazibesinden kaçının.

6. Yemeğinizi bırakmaktan hoşlanmıyorsanız, her zaman garsondan paketlemesini isteyebilirsiniz, böylece daha sonra eve götürebilirsiniz.

7. Eğer benim gibi alıp götüren bir kişiyseniz. Paket servisinizi evde servis ederken, sadece yarısını servis edin ve diğer yarısını ertesi gün veya başka bir aile üyesi için saklayın. İrade gücü burada anahtar!

8. Akşam yemeği için nereye gideceğinizi biliyorsanız. Neden restoranı arayıp size bir menü göndermelerini veya gidip bir tane almalarını istemiyorsunuz. Artık menüyü iyice okuyabilir ve size uygun en iyi yemeği bulabilirsiniz. Restorana vardığınızda seçiminiz çoktan yapılmış ve daha sağlıklı bir seçim olacaktır.

9. Büfeler, tüm restoranların cazibesinin en kötüsüdür. Porsiyon kontrolünüzü bilmelisiniz. Deneyin ve sadece bir tabak alın. Bir kez daha burada anahtar faktör irade gücüdür!

10. Yemeğiniz için dışarı çıkacağınız gün geldiğinde, gün içinde daha küçük öğünler yemeye çalışın, ardından gündüz ve akşam için kalorilere göz kulak olabilirsiniz. Bununla birlikte, kendinizi aç bırakmamaya çalışın çünkü sonunda at gibi yemek yemeye başlayabilirsiniz, bu asla iyi bir diyet ipucu değildir.