Kilo Verme Efsaneleri

Her rejim, faydasız halk bilgisine sahiptir ve
Hattın aşağısına aktarılan yarı gerçekler
insan insana. Ama kilo kaybına karşı koyardım
bunlardan herhangi biri en çok zaman kaybetmesi gereken şey için ve
oradaki en tehlikeli efsaneler bile.

Bugünlerde medyada görülen bir ton ücretsiz tavsiye var
ve eğer ciddiye alınırsa, sizi gerçekten
kilo verme çabaları. Bu bir tür hayal kırıklığına yol açabilir
bu da insanları “ömür boyu şişman kalmaya mahkum” düşündürüyor.

Bu doğru değil, Aşağıdaki Kilo kaybı mitlerine bir göz atın ve
kendi sonuçlarını çıkar.

Aç karnına egzersiz yapın ve daha fazla yağ yakın.

Etkili kilo kaybı, toplam kalori miktarıdır
nasıl ve neden yakıldıklarını değil, gün içinde yandı.
Gece veya sabah farketmez, bu yüzden egzersiz yapın
günün erken saatlerinde daha sonra egzersiz yapma avantajı yoktur
gün.

Araştırmalar, anaerobik tarafından tetiklenen artmış metabolizmanın
Egzersiz, büyük bir yemekten sonra aslında daha azdır. Hangisi muhtemelen
sindirim için daha fazla enerji kullanıldığı anlamına gelir.
kasları onarmak için kullanılan şey.

Daha fazla egzersiz yapmak daha iyidir.

Her egzersiz seansı her bireye faydalıdır,
ancak daha fazlası her zaman daha iyi değildir. Ne olduğuna bağlı
ulaşılmaya çalışılıyor. Bir seviye ve frekans var
sonuçlara ulaşmak için gereklidir.

Bu seviyeye ulaşıldıktan sonra ek egzersiz yapılabilir.
ters etkiye sahip, vücudun buna izin vermemesi
geri kazanmak ve strese uyum sağlamak
Sonuçlarınıza zarar verebilecek egzersiz.

Egzersizi bıraktıktan sonra kas yağlanmaya başlar.

Bu mümkün değil, Kas ve yağ iki farklı
vücuttaki doku türleri ve birini
diğer. Bu, suyu süte çevirmeye çalışmak gibidir.
Antrenmanı bırakırsanız kaslar küçülür
boyutta – ve kaybolma. Daha fazla kalori
Yakılmayanlar yağ olarak yatırılır.

Terlemiyorsanız, yeterince çalışmıyorsunuz demektir.

Terleme, vücudun kendini soğutma yoludur.
Birçok faktör vücut ısısına katkıda bulunur.
oda sıcaklığı, yapılan egzersiz türleri, vücut yağ seviyeleri,
giyim ve egzersiz yoğunluğu. Yoğunluğu
Egzersiz, terlediğiniz miktarla değerlendirilemez.

İyi eğitimli bir kişi genellikle çok terler çünkü
vücutları ısıyı daha verimli bir şekilde düzenleyebilir.

Enerji seviyelerini yükseltmek için egzersizden önce şeker almak.

Şekerin yutulması kanda hızlı bir artışa neden olur
şeker seviyeleri. Bu hızlı yükseliş,
fazla şekeri hızla uzaklaştıran insülin
kan sistemi, genellikle kan şekeri seviyenize neden olur
bazen başladığı seviyenin altına düşmesi,
daha hızlı tükenmeye yol açar.

Kilo almak, yaşlanmanın sadece bir parçasıdır.

Yaşlanmak kilo almak için bir bahane değildir!
Yaşlandıkça ve daha hareketsiz bir yaşam tarzına başladığımızda
kas kütlesini kaybetmeye başlar.

Metabolizmanızın verimliliği doğrudan bağlantılıdır
vücudunuzda ne kadar kasınız olduğuna. En çok
vücudunuzun kas kütlesini korumanın etkili yolu
ve metabolizmanızın düşmesini engellemek
haftada bir yüksek yoğunluklu bir kuvvet antrenmanı egzersizi yapmak.

X en iyi egzersiz şeklidir.

Bunun gibi iddialar genellikle pazarlama stratejisine dayanır
ve kişisel önyargı. İddialar gerçeklere dayansa bile
bilgi, çok az pratik değeri vardır.
ortalama bir sporcu. En önemli şey seçim yapmaktır
beğendiğiniz ve düzgün bir şekilde gerçekleştirdiğiniz bir etkinlik ve
sürekli.

Eğer yağsızsa istediğim kadar alabilirim.

Maalesef yağsız kalorisiz anlamına gelmez.
Yağsız kelimesi yanıltıcıdır çünkü eğer
herhangi bir şeyi aşırı yemek, hatta yağsız yiyecekler ve siz
bu kalorileri yakma, vücudun yapacak
fazlalığı yağ olarak saklayın.

Egzersiz yaparken su içmeyin yoksa kramp kaparsınız.

Tek seferde litre buz gibi soğuk su içerek
Egzersiz yapmak muhtemelen kramplardan muzdarip olacaktır.
Bu yüzden su içmek önemlidir
egzersiz sırasında, egzersiz sırasında ve sonrasında sürekli
Kaybettiğiniz sıvıyı değiştirmek ve herhangi bir rahatsızlığı önlemek için.

Kişisel bir antrenörüm olmadığı için bir kazanç elde etmeyeceğim.

Kişisel bir antrenör işe almak, kullanabileceğiniz bir yoldur
hedeflerinize ulaşın, ancak yapabilecek bir yetişkinsiniz
bir kez kararlar almak ve kendi hedeflerinizi belirlemek
nasıl devam edeceğiniz konusunda bilginiz var.
İyi bir egzersiz programı izlemek ve yemek yemek
plan birinin üzerinde durmasını gerektirmez
Sen ve nasıl yapılacağını söylüyorsun.

Karın kaslarımı çalıştırarak saksı karnımı kaybedeceğim.

Karın kaslarınızı çalıştırmak, tonlamanıza ve
karın bölgesini sıkılaştırır, ancak azalmaz
tencere göbeğinden sorumlu olan yağ birikintileri.
Yağ azaltma, daha fazla kalori yakmaktan gelir
aldığınızdan daha fazla. Yağ,
vücutta nokta azaltma diye bir şey yoktur.