Kilo Verme Diyetleri – 4 Popüler Diyetin Gözden Geçirilmesi

Mevcut bir dizi diyet var, ancak burada şu anda popüler olan dördünü gözden geçiriyorum.

1000 kalorilik diyet

1000 kalorilik diyetin denenmesi, vücudunuz açlık moduna girdiği ve yağları koruduğu için yalnızca bir hafta boyunca tavsiye edilir. 1000 kalorilik diyetin gereğinden fazla yapılması vücudunuz için ters etki yapar, bu yüzden sadece 1 hafta boyunca kalmaya çalışın. 1 hafta sonra 3-5 kilo arasında kaybedeceksiniz. 1000 kalorilik diyet, uzun süreli kilo verme programı için başlangıç ​​diyeti olarak kullanılabilir. Başlamak için 2-3 kilo vermeyi ve iyi bir egzersiz programını hedeflemeye çalışın. 1000 kalorilik diyette 1 hafta sonra, kalori alımınızı artırmayı veya çok şiddetli olmayan bir diyete geri dönmeyi deneyin, bu, vücudunuzun metabolizmasının yavaşlamasını önleyecektir. İşte günlük 1000 kalorilik basit bir menü.

Kahvaltı
• 2 dilim kepekli ekmek ve küçük bir muzla yapılan muzlu sandviç.
• Küçük bardak portakal suyu

Abur cubur
• 1 kase az yağlı yoğurt (tercihen meyve)

Öğle yemeği
• Ton balığı ve az yağlı mayonezle doldurulmuş 1 kepekli rulo (kaynak suyunda teneke ton balığı kullanın)
• Karışık marul salatası, kırmızı veya sarı tatlı biber, taze soğan

Abur cubur
• 1 paket az yağlı cips

Akşam yemegi
• Kızarmış tavuk göğsü (derisiz)
• 30 ml yarı yağsız süt ile ezilmiş patates
• Brokoli (tüm sebzeler buharda pişirilmiş veya haşlanmış)
• Havuçlar
• Sos (granülden yapılmış)

Akşam
• Toz ve suyla yapılan 1 düşük kalorili sıcak çikolatalı içecek

Gün boyu içecekler
• Diyet kola, su, sade kahve veya şekersiz çay

1000 kalorilik diyet, uzun süreli kilo verme programı için başlangıç ​​diyeti olarak kullanılabilir. Başlamak için 2-3 kilo vermeyi ve iyi bir egzersiz programını hedeflemeye çalışın. 1000 kalorilik diyette 1 hafta sonra, kalori alımınızı artırmayı veya çok şiddetli olmayan bir diyete geri dönmeyi deneyin, bu vücudunuzun metabolizmasının yavaşlamasını önleyecektir.

Vejetaryen Diyeti

İyi dengelenmiş bir vejeteryan diyet vücut için birçok fayda sağlar. Bu faydalardan bazıları, aşağıdakiler gibi kronik hastalık riskinin azalmasını içerir:

• Obezite
• Koroner arter hastalığı
• Hipertansiyon
• Yüksek tansiyon
• Diyabet
• Bazı kanser türleri ve daha fazlası…

Vejetaryen diyetiniz iyi planlanmalıdır. Aksi takdirde vücudunuz bazı hayati besinlere ihtiyaç duyabilir. Vücut için gerekli olan bu besinlerden bazıları şunlardır:

• Protein
• Mineraller (çinko, kalsiyum, demir)
• B12 vitamini
• D vitamini

Protein kaynakları arasında tofu ve diğer soya bazlı ürünler, baklagiller, tohumlar, kabuklu yemişler, tahıllar ve sebzeler bulunur.

Uzmanlar, dengeli bir vejeteryan beslenme için iyi amino asit kaynakları için fındık ve tam tahıllı gevrekler yemeniz gerektiğini söylüyor.

Ispanak, lahana ve brokoli gibi yeşillikler iyi bir kalsiyum kaynağıdır.

Hayvanlardan gelen b12 vitamini kaynakları için, zenginleştirilmiş kahvaltılık tahıllar ve kuvvetlendirilmiş soya içecekleri ile ikame edilebilir.

Demir kaynakları, hepsi yüksek kolesterol içeren kırmızı et, karaciğer ve yumurta sarısıdır. Ispanak, kuru fasulye ve kuru meyveler iyi vejetaryen demir kaynaklarıdır.

Vejetaryen beslenme, et diyetinden daha sağlıklıdır. Ancak bu, yüzünüzü her gün cips, çikolata ve cips ile doldurma hakkınız olduğu anlamına gelmez. Dengeli beslenmeniz yukarıdakilerin tümünü içermelidir, yani Meyve, sebze, kuruyemiş, süt ürünleri ve soya. Aşağıda vejetaryen bir diyette bazı kalori kontrollerinin bir tablosu bulunmaktadır:

Yemek Grubu 1200 Kalori 1500 Kalori 1800 Kalori
Sebze 5 porsiyon 6 porsiyon 8 porsiyon
Meyveler 3 porsiyon 3 porsiyon 5 porsiyon
Tahıllar 2 porsiyon 3 porsiyon 4 porsiyon
Süt 2 porsiyon 2-3 porsiyon 2-3 porsiyon
Fasulye, Kuruyemiş ve Tohumlar 5oz 6oz 7oz
Toplam Yağ 30-35g 40-50g 50-60g

İnternette ücretsiz olarak muazzam bir diyet hiddeti bulabilirsiniz! Vejetaryen beslenme, her yönüyle daha sağlıklı bir seçenektir ve kilo verme yolunda size yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir.

Abs Diyeti

Abs Diyeti, kazanılan her 1 kilo kasın vücut stajyerinizin günde fazladan 50 kalori yaktığı teorisine göre çalışır. Yani fazladan 10 kilo kas yapabilirseniz, vücudunuz günde fazladan 500 kalori yakacaktır. Karın Diyetini kullanmak vücudunuz doğru yiyecekleri yiyerek ve doğru şekilde egzersiz yaparak daha fazla enerji yakacaktır. Günde 500 kalori kaybetmek, haftada 1 kilo vermenizi sağlar. İlk iki haftada 12 lb’ye kadar kaybetmeyi, ardından önümüzdeki iki haftada 5-8 lb kaybetmeyi bekleyin.

Abs Diyeti, tavuk, hindi ve diğer yağsız etler, zeytinyağı, fasulye ve bakliyat, badem, az yağlı süt ürünleri, yeşil sebzeler, yulaf, yumurta gibi 12 güçlü gıdalardan oluşan günde 6 öğün yemenizi sağlar. tam tahıllı ekmek, tam tahıllı tahıllar, çilek ve protein tozu. Diğer tüm yiyeceklere izin verilmez.

6 hafta boyunca, vücuda sağlıklı kalmak ve kas yapmak için ihtiyaç duyduğunuz tüm lif ve mineralleri sağlayan bir dizi 12 güçlü gıda yiyeceksiniz. Diyetle birlikte haftada üç kez 20 dakikalık bir egzersiz yapacaksınız, bu da yağ yakımına yardımcı olacaktır.

Abs diyeti esas olarak erkeklere yöneliktir, ancak kadınlar katılmaya teşvik edilir. Yiyebileceğiniz yiyecek çeşitleri hala iyidir ve bundan bir egzersiz programı alırsınız. Ayrıca çok iyi görünen karın kasları, sağlık ve seks hayatı. Diyet kitabının tamamı: David Zinczenko tarafından yazılan The Abs Diet on-line kitapçılardan.

Kellogg’un Tahıl Diyeti

Şu anda etraftaki en basit diyetlerden biri Kellogg’s Tahıl Diyeti. Kilo verdiğinizde kilo vermenize neden olacak bir hızlı kilo verme diyeti değildir; ancak 1 bedenten küçüğe kadar olan kot pantolonların içine girmenizi sağlayacaktır.

Kellogg’s Diyetine başlamak için yapmanız gereken tek şey, kahvaltıda bir kase Kellogg’s Special K veya Mısır gevreği ve ayrıca öğle veya akşam yemeğinde bir kase yemek. Bu kadar! Bunu iki hafta devam ettirin, sonra sonuçları göreceksiniz. Yaklaşık 3-6 lb gevşemeyi bekleyin.

Kellogg’s diyetinize dikkat edin, normalde yaptığınız gibi aynı içecek ve atıştırmalıkları almanıza izin verir, ancak her gün daha fazla meyve ve sebze ile dengeli bir yemek yemenizi tavsiye eder. Kellogg’s’tan bir başka ipucu da, mevcut yeme alışkanlıklarınızı izlemek ve sizi haberdar etmek için bir yemek günlüğü tutmaktır.