Kilo Verme Desteği Kritiktir

Giriş

Kilo vermek roket bilimi değildir. Özel diyet, özel yemek ve özel egzersiz programı gerektirmez. Tek yapmamız gereken, yaktığımızdan daha az kalori almak. Buna rağmen, artan sayıda diyet ve kilo kontrol planlarının yanı sıra obezite büyümeye devam ediyor. Ve diyet yapanların büyük çoğunluğu, birkaç ay içinde her şeyi geri kazanmadan kilo vermeyi neredeyse imkansız buluyor. Bu neden? Cevap: çünkü yeterince destek alamıyoruz.

Kilo Vermek İçin Uygun Yardım Alın

Diyet yaparken en büyük ihtiyacımız teşvik etmektir. Başarılarımızı neşelendirecek ve felaketlerimizi aşmamıza yardım edecek insanlara ihtiyacımız var. Şaşırtıcı bir şekilde, çoğu çevrimiçi kilo verme programı bu ihtiyacı karşılayamıyor. Bunun yerine, ne yememiz gerektiğine, ne kadar kalori tüketmemiz gerektiğine ve hangi egzersizi yapmamız gerektiğine odaklanırlar. Ve bu tavsiye yararlı olsa da, kritik değil. Çünkü çoğumuz bunu zaten biliyoruz. Zorlandığımız şey motivasyondur. Kilo vermek için ne yapacağımızı biliyoruz ama bunu sürdüremiyoruz. Belki güçlü bir teşvikten yoksunuz veya belki de aile durumumuz kilo verme planlarımıza engel oluyor veya belki de yemek pişirmekten ve dışarıda çok sık yemekten nefret ediyoruz. Karşılaştığımız zorluk ne olursa olsun, yiyecek veya egzersiz içermesi muhtemel değildir. Motivasyon veya yaşam tarzı sorunu olma ihtimali çok daha yüksektir. Yine de dediğim gibi, çoğu çevrimiçi program motivasyon veya yaşam tarzı desteği sunmuyor. Ve yaptıklarında bile, tavsiyeleri genellikle pahalı ve oldukça sönük olabilir!

Diyet Uzmanları Anketi

Anne Collins çevrimiçi kilo verme programı üyelerinin yakın zamanda yaptığı bir ankette uygun desteğin değeri vurgulandı. Program, motivasyon ve yaşam tarzı desteği konusunda uzmanlaşmış, birkaç bin konu ve yaklaşık 100.000 gönderi ile 7/24 bir topluluk forumu içermektedir. Deneklerden forumdan elde ettikleri kişisel faydayı değerlendirmeleri istendi. Yüzde 81’i programın topluluk forumunu kilo vermelerine yardımcı olma konusunda “önemli” veya “çok önemli” olarak değerlendiren toplam 1.348 kişi yanıt verirken, yüzde 5’ten azı bunun “fark yaratmadığını” söyledi. Hiçbir şekilde kesin olmamakla birlikte, sonuçlar kilo yönetimine yönelik bir “topluluk” yaklaşımının pratik değerini göstermektedir.

Kilo Verme Toplantıları

Şehirde diyet yapanlar için Weight Watchers muhtemelen en iyi seçenektir. Toplantıları diyet yapanların zorlukların üstesinden gelmelerine yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmıştır, ancak Kilo Gözlemcilerinin bile kendi sınırlamaları vardır. Birincisi, katılmak ucuz değil. İkinci olarak, üyeler genellikle haftada bir kez katılır. Yani Cumartesi gecesi diyet arabanız bir çarkını kaybederse, size yardımcı olması için bir sonraki toplantı için birkaç gün beklemeniz gerekebilir. EDiets gibi, Weight Watchers da artık çevrimiçi bir hizmet sunuyor, ancak yine – yılda 250-300 dolar gibi bir fiyata – ucuz değil.

Alışkanlıkları Değiştirmek Kolay Değil

Yeme alışkanlıklarımızı değiştirmek kolay bir mesele değil. Elbette, bir fincan yağsız sütün tam yağlı sütten yüzde 40 daha az kalori ve 16 kat daha az yağ içerdiğini veya yağsız öğütülmüş bifteğin normal çedar peynirine göre yarı kalori ve 4 kat daha az yağ içerdiğini bilmek yardımcı olur, ama nasıl olur? bu, ikinci bir pizza yardımına hayır dememize yardımcı olur mu? Duble çizburger ve patates kızartması arzumuzu nasıl bastırır? Öyle değil. Çünkü baştan çıkarıcı bir durumla yüzleşmek için bir tutum değişikliği, bir öncelik değişikliği gerekir. Tecrübelerime göre, bu zaman alıyor ve alabildiğimiz kadar cesaretlendiriyor. Tutumlarını ve yeme alışkanlıklarını değiştirmeyi başaran ve ilgili sorunların üstesinden nasıl gelineceğini açıklayabilen bizim gibi insanlardan haber almamız gerekiyor. Hepsinden önemlisi, başarısız olursak bir güvenlik ağına ihtiyacımız var. Ağlamak için omuzlarımıza ve kazanmamıza yardım edecek “sert aşka” ihtiyacımız var. Kısacası, gerçek bir topluluğun desteğine ihtiyacımız var.

Çevrimiçi Bir Topluluk Forumuna Katılın

Deneyimlerime göre, iyi bir çevrimiçi topluluk forumuna katılan diyet yapanlar, yalnız gidenlere göre yüzde 400-500 daha fazla kilo vermeyi bekleyebilirler. Ek olarak, hedeflerine ulaştıktan sonra topluluk üyeliğini sürdürürlerse, kilo vermeyi süresiz olarak sürdürmek için mükemmel bir şansa sahiptirler. Bunun nedeni, çevrimiçi bir topluluğun bir dizi özel fayda sağlayabilmesidir. Birincisi, belirtildiği gibi kişisel tavsiye ve cesaret sunar. İkincisi, üyelere diğer insanlara yardım etme fırsatı sunar – özgüvenleri ve anlayışları için tipik olarak harikalar yaratan bir şey. Üçüncüsü, çoğu topluluk forumu kendi kendine çalışır. Üyeler, moderatör veya yerleşik uzman olma yolunda ilerleyebilir. Bu da gerçek bir güven artırıcı ve kilo kaybını sürdürmek için büyük bir teşviktir. Ancak en büyük yararı, çevrimiçi forumların haftanın 7 günü, günde 24 saat faaliyette olmasıdır. Bu nedenle, ihtiyaç duyduğunuz anda destek ve insan sıcaklığı mevcuttur. Bunlar gerçek 7/24 güvenlik ağlarıdır, özellikle dünyanın tüm zaman dilimlerinden üyeleri olan Anne Collins forumu.

Aranacak Özellikler

En iyi forumlar aktiftir, iyi yönetilir ve kaliteli tavsiye ve destek sağlar. Etkinlik en iyi, toplam üyelik yerine “aktif” üyelerin sayısı kontrol edilerek değerlendirilebilir. Ve son konuların (konuların) ve gönderilerin (mesajların) sayısı ne kadar fazla olursa o kadar iyidir. Forumun yönetimini ve kalitesini değerlendirmek biraz daha zor. Bunu yapmak için, son bir ileti dizisini açın, gönderileri tarayın ve aşağıdakileri arayın. İlk olarak, üyeler ve / veya moderatörler sorulan sorulara ne kadar hızlı cevap veriyor? İkincisi, sorular ve cevaplar oldukça ciddi mi yoksa daha anlamsız mı? Genel olarak, iyi yönetilen bir forumda ciddi gönderi yüzdesi daha yüksek olacaktır. Kendinize sormanız gereken diğer sorular şunlardır: forum ne kadar “kişisel” görünüyor? Bir sıcaklık ve şefkat duygusu hissediyor musunuz? En aktif yaş grupları hangileridir? Etrafınıza iyice bakın ve acele etmeyin. Kendiniz için doğru forumu bulmak, kilo verme başarınız için çok önemlidir.

Özet: Önemli Olanlara Odaklanın

Başarılı kilo vermenin sırrı, önemli olan şeylere odaklanmaktır. Bu nedenle, “mükemmel” diyeti bulmaya çalışırken çok fazla zaman veya para harcamayın. Demek istediğim, herhangi bir diyetisyene veya beslenme uzmanına saygısızlık etmiyorum, ancak çoğu insan için diyet diyet bir diyettir. Makul bir şekilde dengeli olduğu ve makul sayıda kalori içerdiği sürece, iyi olacaktır. Asıl önemli olan destektir – yolculuğunuz sırasında baştan çıkarıcı ve rahatsızlıklarla başa çıkmanıza yardımcı olmak. Mükemmel bir seçenek, çevrimiçi bir zayıflama forumuna katılmak ve gerçek bir topluluğun parçası olmaktır. Çünkü size tezahürat yapan tonlarca dostunuz olduğunda, dağları yerinden oynatabilirsiniz.