Kilo Verememenizin Nedeni!

Kilo vermek için kendinizi aç bırakmanız gerektiğine dair yaygın bir yanılgı vardır. Bu kesinlikle doğru değil! Aksine kilo vermek için yemek yemelisin. Vücudunuzda ne olacağını belirlemenize yardımcı olabilecek Glisemik indekstir. Açıklamama izin ver.

Vücudunuzun bir şeker türü olan ve vücut için ana yakıt olan glikoza ihtiyacı vardır. Vücut sürekli olarak kan şekeri seviyelerini korumaya çalışır ve yediğimiz karbonhidratlar, vücudun tüm hücrelerini beslemek için doğrudan kan dolaşımına giren glikoza dönüşür. Glikoz, beyninizin kullandığı tek yakıttır ve vücudunuzun diğer bölümlerinden daha fazla enerji kullanan beyindir. Kan şekeriniz düşerse, beyni aç bırakır ve zayıf ve halsiz hissetmek, uykulu, baş dönmesi, şaşkınlık, baş ağrısı, sinirlilik, titreme, hızlı kalp atışı ve hatta anksiyete ve panik ataklar gibi çok çeşitli semptomlar ortaya çıkabilir.

Karbonhidratlar tek başına sağlıklı bir vücut yapmaz. Sağlığı korumak için protein, karbonhidrat, yağ, su ve egzersiz dengesine ihtiyacımız var. Kilo problemlerinde yaşadığımız en büyük zorluk, yüksek glisemik gıdalara aşırı düşkünlüktür. Bunlar çok fazla şeker içeren veya rafine karbonhidrat içeren yiyeceklerdir. (İnsülin üreten) karbonhidratlara aşırı düşerseniz, fazla glikoz yağ olarak depolanır. Bununla birlikte protein yiyerek (glukagon üreten) buna karşı koyabilirsiniz. Glukagonlar, enerji için kullanılacak yağ kullanımını teşvik eder. Dengedeki insülin ve glukagonlar, normal kan şekeri seviyelerini korur. Yüksek insülin durumundaki bir vücut, fazla depolanmış yağ ve hastalıkları teşvik eder.

Glisemik indeksi yüksek olan yiyecekler, kök ailesi, patates, havuç, yaban havucu, rutabaga, tatlı patates vb. Gıdalardır. Patates yemek istiyorsanız, o zaman tatlı patates veya tatlı patatesi tercih ederim. esmer şeker). Glisemik ölçekte en düşükler. Ayrıca pirinç, makarna, mısır, çoğu ekmek ölçeğinde ve muz, kayısı ve ananas gibi bazı meyveler de yüksektir.

Düşük indeksli yiyeceklerden bazıları brokoli gibi sebzeler, marul ve lahana ailesi, çeşitli fasulye, süt ürünleri ve soyadır.

Yağdan da bahsetmek istiyorum. Kendi içindeki yağ kötü adam değildir. Diyetlerimiz sağlıklı kalabilmek için yağa ihtiyaç duyar. Yağ vücut için yakıt sağlar, hücre zarlarının ve hormonların gelişimine yardımcı olur ve ayrıca vücudumuzun yalıtılmasına yardımcı olur. Yiyeceklerimizdeki yağ, bize bu tatmin duygusunu veren şeydir. Çok fazla yağ alımına ihtiyacınız yok. Zeytinyağı gibi iyi yağları tercih edin ve doymuş veya trans yağlardan uzak durun.

Porsiyon boyutu çok önemlidir. Hatırlanması gereken kural; yaklaşık 3 oz. protein içerir ve yüksek bir karbonhidrat indeksine sahipsiniz. o zaman bu karbonhidrattan sadece 3 oz ye. Bire bir oran. Bir protein ve düşük indeksli bir karbonhidrat. 3 oz protein ve 6 oz karbonhidrat olacaktır. 1’e 2 oranıdır.

Doğru oranda günde 6 küçük öğün yemek yerseniz, o zaman kolayca kilo verebilmelisiniz.

Zevk almak!

“Bu makaledeki hiçbir şey, herhangi bir hastalık veya hastalığın tedavisi veya tedavisi konusunda herhangi bir iddiada bulunmaz. Hastaysanız lütfen doktorunuza danışın.”