Kilo Kaybının İç ve Dış Etkileri

Kilo vermek neden bu kadar stresli olmak zorunda? Neden bu kadar zor?

Pek çok faktör var. Kilo vermenin kolay olduğunu söylemek küstahça olur. Kesinlikle değil! Kilo vermek zorunda kalan bir kişi, yüz pounddan fazla kaybetmek zorunda olan kişi olarak bunu zor ve sinir bozucu bulur. Her ne kadar pound sayısı, on poundluk kaybeden ile 100 poundluk kaybeden arasında büyük bir fark olarak görünse de, gerçek şu ki aynı hayal kırıklıkları yaşanıyor.

Kilo verme hedeflerimize ulaşmak istiyorsak, “ayırt etmeyi öğrenmemiz” gereken iki ana etkiyi kabul etmemizi öneriyorum.

Bana göre, iki ana etki “dış” etkiler ve “iç” etkilerdir. Dışarıdan gelen bir etki, dokunulabilir, üç boyutlu gerçek dünyada yiyecek, ölçekler, aynalar, insanlar, giysiler vb. Gibi dışarıdaki herhangi bir şeydir. İçsel etkiler, kalbinizde, arzularınızda, düşüncelerinizde ve sonunda eylemlerinizde devam eden şeylerdir. Hem dışsal hem de içsel etkiler kilo vermede kendi rollerini oynar. Kilit nokta, kilo vermenize yardımcı olacak iyi iç etkiye nasıl daha fazla dikkat edileceğini öğrenmektir.

Aşağıda bazı dış etkiler ve bunların kilo verme sürecinizi nasıl etkilediği anlatılmaktadır:

Ölçek: üzerine her bastığınızda başarınızı veya başarısızlığınızı güçlendirir. Ölçekteki daha düşük rakamlar, biraz kilo verdiğinizi, ancak asla beklentilerinize göre yeterli olmadığını gösterir. Ölçekte daha yüksek sayılar, yanlış bir şey yapmış olmanız gerektiğini gösterir. Su ağırlığını, şişkinliği / şişliği, kas kütlesini vb. Hesaba katmaz.

Ayna: “eleştiri ölçütünüz” ya da dünyanın bizi nasıl gördüğünü yansıtan bir şey olarak hizmet eder, bu nedenle kendimize de bu şekilde bakmalıyız.

Buzdolabı ve dolaplar: evlerimizdeki “HAYIR” BÖLGELERİ hatırlatır.

İnsanlar: Kilo verdiğinizi bildiklerinde, ilerlemeniz hakkında bir rapor isterler.

Fiziksel vücut yorgunluğu: diyet değişiklikleri, egzersiz veya endişe başlar ve zaman zaman huzursuz veya üzgün olursunuz.

Yemek: yeni yeme alışkanlıkları ve daha sağlıklı atıştırmalık yiyecekler, daha önce “normal” olarak bildiğiniz şeye müdahale ediyor ve yeni rutinleri dahil etmek zor.

Takvimler: Kilo verme hedeflerinize ulaşmak için belirlediğiniz zaman dilimleri sona yaklaşıyor ve “tekrar” başarısız olacağınızdan korkuyorsunuz.

Menüler: Doğru yemek seçimi bir CHORE gibi görünür ve yemek yemek artık zevkli değildir çünkü ağzınıza koyduğunuz her şeyin kalori sayısını, gram şekerini, gram proteinini ve gram yağını biliyorsunuz.

Giysiler: Kilo verdikçe, giysiler üzerinizde biraz sarkmaya başlar ve bu sizi daha da kötüleştirebilir. Yeni kıyafetlere para harcamak, mevcut bütçenin bir parçası değilse iç karartıcı olabilir.

Uzmanlar: Kilo vermekle ilgili her türlü önerileri vardır ve onları dinlemenizi bekleyemezler.

Yukarıdaki liste, bu sorunu ne kadar derinlemesine analiz etmek istediğinize bağlı olarak devam edebilir. Ancak bu kısaltılmış versiyondan da görebileceğiniz gibi, tüm “dış” etkiler bize kilo vermenin stresini hissettiriyor.

Ele almak istediğim içsel etkiler, bazılarının “kendi kendine konuşma” olarak etiketleyeceği etkiler veya bildiğimiz haliyle dünyada iyi olduğumuzu veya iyi olmadığımızı bize söyleyen “kendi kendini onaylamalar” dır. Hepimizin sahip olduğu iç sestir, bizi incelmeye yönlendirir, sonra da kaçınılmaz olarak düşüncelerimize göre hareket etmemizi sağlar. Eylemler düşüncelerle başlar ve düşünceler arzularla başlar. Ve arzular, kalbimizin derinliklerinde istediğimiz şeyle başlar. Karmaşık ve şiirsel geliyor, kabul ediyorum; ama biraz zaman ayırmak ve kalbinizin arzularını nasıl dile getirebileceğini anlamaya değer, bu da düşünceleri harekete geçirecek ve sonra eylemlere yol açacaktır.

Teraziye adım atana veya aynaya bakana kadar içsel etkiler sizin için iyi çalışıyor. O zaman ne olur? Dışsal etkilerin ilerlemenizi izlemesine izin verdiniz ve dışsal etkiler tüm bu olumlu içsel etkileri geçersiz kılmak istiyor. Yaptığınız tüm sıkı çalışmanızla dalga geçmeye, hayal kırıklıkları bulmaya, eksiklikleri tespit etmeye ve genel olarak başardığınız tüm başarıları küçümsemeye başlarsınız. Bunu bir pound kaybederek ya da yüz pound kaybederek yapacaksınız. Neden? Çünkü dışarıdan gelen etkilerin içsel etkileri ele geçirmesine izin veriyorsunuz.

İçsel etkilerin dış etkilerden daha yüksek sıralanmasını nasıl sağlarsınız? İşin püf noktası bu …
ONUNLA ÇALIŞIN ve İKİ BİRE BİRDİR!

“Omzunuzdaki şeytanın” (dış etkiler) hakaretler, şüpheler ve olumsuz sözler etrafında fırlatıldığını duyduğunuzda, başınızı “omzunuzdaki meleğe” (içsel etkiler) çevirin ve size harika yaptığınızı söyleyin, ilerleme kaydediyorsun, çok çalıştın, her gün gelişiyorsun ve başaracaksın.

Her olumsuz yorum için, iki olumlu yorumla karşılık verin. Bunu yaparsanız, her zaman olumsuzun bir adım önünde olursunuz, bu da ödüle doğru ilerlemenizi sürdürmek için yeterli olabilir. Geri vurmadığınız dakika, dışsal etkiler size bir yukarı, sonra ikiye, sonra kısa süre sonra on yukarı olur… tıpkı bir masa oyunu gibi ve oyun parçanız karelerde geride kalıyor. Kendinizi meydanlarda çok geride bulursanız, cesaretiniz daha da kırılır ve ardından hep birlikte oyunu bırakırsınız. “Pekala, şimdi kesinlikle kazanamam” diyen bir çocuk gibi, oyunu bırakıp eve giderken surat asıyor.

Dışarıdan gelen etkiler maalesef sürecin bir parçası olmalı. Bu, doğru şeyleri yaptığımızı kanıtlayan izleme, ölçüm çubuğumuzdur.

Vücut bunu hiç anlamıyor. Gövde, sürekli olarak kontroller ve dengeler ile meşgul olan, tüm sistemlerin çalıştığından ve tüm işlemlerin en iyi kapasitede çalıştığından emin olan büyük bir makinedir. “Duygular” için zamanı yok. Yalnızca işlevsel sorumluluklarını buna göre yapar. Bu nedenle, vücudunuzun herhangi bir içsel etkiyi veya bahsettiğim gibi dışsal etkileri anlayacağına güvenemezsiniz. Yalnızca vücut işlevleri ve işlerin yapılmasıyla ilgilenir.

Bu yüzden, içsel etkilere daha fazla dikkat etmek için ÇOK sıkı çalışın. Ancak, onları gerçekten kullanmadan önce oraya içsel etkileri yerleştirmeniz gerektiğini unutmayın. Arabaya gaz koymak gibi, onları çağırmanız gerektiğinde kullanılabilir hale getirmek için iyi içsel etkileri yerleştirmelisiniz.

İşte bugün aklınıza koyabileceğiniz, başarmanıza yardımcı olacak bazı büyük içsel etkiler veya “melek tonları”:

Bunun kolay olmadığını düşünerek İYİ yapıyorum!
İlerleme kaydediyorum!
Henüz kaybetmedim ama kazanmadım da!
Hala XX pound kaybetmem gerekiyor, ama şu ana kadar ne yaptığıma bir bakın!
Bugün kötü bir atıştırmalık yemedim!
Bugün tüm sıvılarımı aldım!
Hala yatmadan önce sıvılarımı alabilirim!
Bugün tüm proteinimi aldım!
Denersem bugün daha fazla protein sıkabilirim!
Merdivenlerden çıkmanın gittikçe kolaylaşması hoşuma gidiyor!
Eğilip onu yerden kaldırabilmem hoşuma gidiyor!
O kurabiyeye HAYIR diyebilmem hoşuma gidiyor!

Bu, size daha fazla içsel etki koymaya başlamanız için BUGÜN BAŞLANGIÇ sağlar, böylece dış etkilerle daha fazla güçle savaşabilirsiniz! Dışarıdaki her BİR için İKİ içe doğru yapmanız gerektiğini unutmayın. Oyunun ÖNCESİNDE kalın ve eve hiç pes etme!