Kilo vermek için vücudunuzun aldığından daha fazla kalori yakması gerekir, ancak vücudunuzun enerji için ve egzersiz yaparken kaloriye ihtiyacı olduğunu unutmayın; vücudunuzun daha fazla kaloriye ihtiyacı var. Enerji hakkında konuşmadan önce anlamanız gereken ilk şey, kilo vermekle yağ kaybetmenin aynı şey olmadığıdır. Sadece kilo vermen, yağ kaybetmen anlamına gelmez ve sadece yağ kaybetmen, kilo vermen anlamına gelmez. İnsanlar kilo vermekten bahsettiklerinde, asıl yapmak istedikleri vücutlarındaki fazla yağı kaybetmek ve çekici bir figür elde etmektir.
Yemek yediğinizde, vücut kalorinin çoğunu enerji için kullanır. Vücudun kullandığından daha fazla kalori alırsanız, yağ olarak depolanır. Günde yeteri kadar kalori tüketmezseniz kilo verirsiniz ama aynı zamanda enerji de kaybedersiniz. Vücudunuz için yeterli enerji (kalori) tüketmediğinizde, enerji eksikliğini telafi etmek için enerji depolarınızı kullanmaya başlayacaktır. Ne yazık ki, kullanılan enerji depoları depolanmış yağınız değil, enerjinin çoğunu sağlayacak olan protein ve karbonhidratlardır (karbonhidratlar) (depolanan yağ çok küçük bir yüzdeyi oluşturur). Vücudunuz protein ve karbonhidratları kas hücrelerinizden alır; kas kütlenizin azalmasına neden olur (bu tonda çekici görünüme veda edin), bu da metabolizmanızı azalmaya zorlar (düşük metabolizma = yavaş veya yağ yakma yok). Bu olduğunda, vücudunuz yeni düşük vücut ağırlığını korumak için daha az enerjiye ihtiyaç duyar (kas kaybettiğiniz için vücut ağırlığının daha düşük olduğunu unutmayın), bu nedenle vücudunuz metabolizmayı yavaşlatarak enerji tasarrufu sağlar. Başka bir deyişle, vücut yeni düşük enerji (kalori) alımına uyum sağlamıştır, bu da artık kilo vermeye devam etmeyeceğiniz anlamına gelir.
İlk etapta kaybettiğiniz ağırlığın çoğunlukla su ağırlığı olduğunu ve sonunda onu kas olarak değil, yağ olarak geri alacağınızı unutmayın (kas kütlenizi önceki haline geri getirmek için, yeniden inşa etmek için çalışmak). Zaten vücudunuzda bulunan karbonhidratlar ve protein enerji kaynağı olarak kullanıldığında, vücudunuz su ağırlığını kaybedecektir çünkü hem karbonhidratlar hem de protein hücrelerde su tutmaktadır. Esasen, kilo vermek için kendinizi susuz bırakıyorsunuz. Yani evet ölçek azalacak, ancak yaklaşık% 75’i (daha fazlası değilse) yağ yerine sudur. Ve bildiğiniz gibi, az kalori alırken egzersiz yapmak durumu daha da kötüleştirir. Bunun nedeni, egzersiz yaptığınızda, daha fazla enerji tüketmeye başlarsınız ve ne kadar çok egzersiz yaparsanız, vücudunuzun daha fazla enerjiye ihtiyacı olur. Size yukarıda enerjinin nereden geldiğini söyledim ve eğer vücudunuza ihtiyacı olan enerjiyi vermezseniz, egzersiz yaptığınız için kaslarınızda daha da hızlı beslenecektir. Bu yüzden daha fazla yemek ye! Buna ek olarak, kalori alımınızı çok fazla azalttığınızda, vücudunuz kalori depolamaya başlayacaktır çünkü bir daha ne zaman yiyeceğinizi bilemez. Depolanan kaloriler yağ olarak depolanacaktır. Yani başka bir deyişle, vücudunuz enerji depoladığında, temelde daha fazla yağ depolar.
Demek istediğimi özetlemek gerekirse: Yeterli kalori yememek kas kaybı, dehidrasyon, daha yavaş yağ yakımı ile sonuçlanır ve vücudunuz her zaman daha düşük kalori alımına uyum sağlar.
Özetle: Hayatınızın geri kalanında bu düşük kalori alımını sürdüremezseniz, kendinizi açlıktan ölmekten yorulduğunuzda kilonuzu geri alırsınız!
Düzgün kilo vermek (yağ yakmak) için, her gün yeterli kalori alırken (besleyici diyet) metabolizmanızı (ağırlık çalışması) ve oksijen (aerobik) ihtiyacınızı artırarak size enerji vermeli ve proteini kaslarınızda tutmalısınız çünkü protein birikmeye yardımcı olur. dolaylı olarak yağ yakan kaslar. Bu bir başka güzel noktayı ortaya çıkarır: Kas oluşturduğunuzda kilonuz artar çünkü kaslarınız çoğunlukla sudan oluşur, ancak vücut yağ oranınız azalır çünkü kas yapmak metabolizmanızı artırır (diğer bir deyişle, kaslar yağdan çok daha fazla, ancak yağdan daha az yer kaplar). Bu nedenle, vücuttaki yağ kaybının bir ölçekle ölçülemeyeceğini unutmayın; bir mezura kullanın ve aynada kendinize bakın, sonra gerçek sonuçları göreceksiniz. Sudan daha fazla vücut yağı kaybedip kaybetmediğinizi anlamanın en iyi yollarından biri bir vücut yağ analizörü kullanmaktır.
Kilo vermeye değil yağ kaybına odaklandığınızdan emin olun. Amacınız kaslarınızdan su kaybetmek değil, yağ yakarak kilo vermek olmalıdır. Kilo verme programınızı seçerken bunu unutmayın.
GIPHY App Key not set. Please check settings