Kilo Kaybı Kafanızda Başlar!

‘Bak ve kaybet’ diyeti mi yapıyorsun? Şimdiye kadar oluşturulmuş her diyeti incelediniz mi, milyonlarca diyet kitabı okudunuz ve yine de kilonuzdan memnun değil misiniz? Diyet yapmanın kutsal kâsesi arayışınız, mevcut diyetinizden hastalıklı sağlığı çıkarmak için gerekli değişiklikleri fiilen yapmanın yerini mi alıyor? Eğer öyleyse, düşüncelerinizin mutluluğunuzun ve başarınızın anahtarı olduğunu fark etmeyebilirsiniz.

Kendinize bakıp “Şişmanım” mı yoksa “Kalçalarım çok büyük” mü diyorsunuz? Çoğumuz aynaya bakar ve kendimizi her gün televizyonda, dergilerde ve gazetelerde gördüğümüz ‘mükemmel’ insan örnekleriyle karşılaştırırız.

Kendimizi şimdi ve bu şekilde gördüğümüzden korumanın bir yolu olarak sık sık kendi kendimizle konuşur ve “Bu benim genlerim”, “Fit olamayacak kadar meşgulüm”, “Kendimden hoşlanıyorum” gibi bahaneler uydururuz. olmak istiyoruz.

Kendimize karşı gerçekten dürüst olursak, çoğu insan aslında birkaç kilo vermek ister – eğer nasıl yapılacağını bilseydik.

İyi haber şu ki, kendiniz hakkında doğru düşünerek, en iyi beslenmeyi, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını ve kaslarınızı canlı tutmak için aktiviteyi yaşam tarzınıza nasıl dahil edeceğinizi anlayarak istediğiniz vücut şekline kavuşabilirsiniz.

Ama en önemlisi, kendi imajınızı formda tutmak için düzenli bir zihinsel egzersize ihtiyacınız var.

Öz imge, peşinden koşmayı seçtiğiniz herhangi bir hedefin başarısı veya başarısızlığı ile yakından bağlantılıdır, ancak hedef kendinizi zinde ve sağlıklı kılmak için daha fazla değildir.

Öyleyse öz imajınızı güçlendirmeye nasıl devam edersiniz? Neyse ki kendi imajınız, tıpkı kaslarınız gibi, düzenli bir egzersize iyi yanıt verecektir. Aslında kendi imajınızı birkaç günlük egzersizle güçlendirebilirsiniz.

Birinci Egzersiz – Kendi Kendini İnceleme

Kendinizle ilgili sahip olduğunuz tüm olumsuz düşüncelerin bir listesini derleyerek başlayın… Disiplinsizim, zamanımı yönetemiyorum, insanları hayal kırıklığına uğratıyorum, başaramıyorum, yeterince egzersiz yapmıyorum. Bu sürece başlamadan önce cesaretinizin kırılmayacağına karar vermeniz gerekecek… bunlar kendinize itiraf edeceğiniz şeylerdir ama kesinlikle hayatınızı kontrol etmek zorunda değillerdir.

Ardından, kendinizle ilgili SEVDİĞİNİZ her şeyi içeren ikinci bir liste oluşturun. Bu liste, derlediğiniz ilk listeden DAHA UZUN olana kadar devam edin. Ben iyi bir aşçıyım, insanları güldürürüm, futbol klübüne katkıda bulunurum, kızım odasını dekore etmemi seviyor gibi şeyler ekleyebilirsiniz.

Ardından, ‘negatifler’ listenizi alın ve onu ‘potansiyeller’ listenize dönüştürün. Bunu, listelediğiniz her ‘negatif’ için olumlu bir öz imaj yaratarak yaparsınız. “Başaramam” yerine, bir karşı inanç yazın, “Başaracağım”.

Törenle ‘negatifler’ listesini atın – sonsuza dek veda ediyorsunuz! Onları yakın, çöpe atın, yok edin… artık sizin hakkınızdaki düşüncenizin bir parçası olmayacaklar.

Şimdi, potansiyeller listenizi göze çarpan bir yerde tutun. Buzdolabınızın kapısında, günlük günlüğünüzde veya masanızın üzerinde bir resim çerçevesi içinde. Bunları her gün önünüzde bulundurduğunuzdan emin olun, böylece onları sürekli okuyup günlük düşüncelerinizi yeniden programlamış olursunuz.

İkinci Alıştırma: Olmak İstediğiniz Kişi Olabilirsiniz

Artık potansiyeller listenize sahip olduğunuza göre… kendinizi yeni bir ışıkta ‘görebilmek’ için kendi görselleştirme hikayelerinizi çalıştırın. Örneğin, potansiyel listeniz “Sadece doğru porsiyonları yiyorum” içeriyorsa, kendinizi tabağınızda makul bir porsiyonla ve yemeğinizin bitiminde kendinizi tamamen tatmin hissederek hayal edin.

Görselleştirmelerinize güçlü bir şekilde yansıtmak için her gün birkaç dakikalık kişisel sessiz zaman ayırarak potansiyeller listenizi okuyun. Güne sabah ilk iş olarak başlamayı ve geceleri son şey olarak kendinizi listenizdeki kişi olarak hayal ederek ve yapmak istediğiniz şeyleri yaparak bitirmeyi deneyin.

Üçüncü Alıştırma: Günlük Başarılarınızın Günlüğünü Tutun

Kendinizle ilgili düşüncelerinizdeki tüm olumlu değişikliklerin kaydını tutun. Hepimizin zaferleri ve ‘başarısızlıkları’ var. Olumlu değişiklikleri kaydetmeli ve kendinize hatırlatmalısınız çünkü insan doğamız olumsuzları tekrarlayacaktır – bazen onları orantısız hale getirecektir. Her gün attığınız küçük adımları beslemek ve kutlamak önemlidir.

Dördüncü Alıştırma: Kendi Kendinize Sakin Olun – Devam Eden Güzel İşsiniz

Eleştiriyi dinlemeyin… kendinizin veya başkalarının eleştirilerini dinlemeyin! Öz güveninizin tasarımcısı olduğunuzu unutmayın, bunu başkalarına devretmeyin. Bunu veremeyecek kadar önemlisin. Kendi imajınızın yaratıcısı olarak rolünüzü koruyun ve olumsuz eleştirilere kapılmayın. Hepimiz hatalar yaparız ve hatalar öğrenmemize yardımcı olmak için kullanılabilir. İnsan olduğun ve hata yaptığın için kendini eleştirme. Büyümeyi asla öğrenemeyeceğimiz tek hata.

Beşinci Alıştırma: Geçmişi Unutun

Yaşayabileceğiniz tek an şimdiki an. Gelecekte yaşayamazsınız ve kesinlikle geçmişte yaşamamalısınız… asıl mesele, içinde yaşadığımız zaman diliminde düşünebilmemiz için düşüncelerimizin sorumluluğunu üstlenmektir!

Örneğin dünkü başarısızlıkları düşünmek cazip gelebilir… “Keşke ikinci porsiyonları yemeseydim”, “Keşke çikolatalı kurabiyelere uzanmasaydım”. Dünkü hatalara konsantre olursak, beyinlerimiz başarısızlıklarımızı tekrar edecek ve bize pekiştirecek.

Dün bitti, bugün yaşadığın yer… .bugün dünün başarısızlıklarını TEKRAR OYNATMAYIN ve BUGÜN değişme kararını vermeyin.

Altıncı Alıştırma: Bugün Değişimi Çözün

Geçmişte yaşamamanız gerektiği gibi, gelecekte de yaşayamazsınız. Sadece bugün yaşayabilir veya değişebilirsin. Dünyadaki en eski klişe belki de en büyük gerçeklerden biridir … “yarın ASLA gelmez!”

Şimdiden daha iyi bir zaman yok. Bu nedenle, atmanız gerektiğini bildiğiniz o sağlıklı adımları atmak için beklemeniz gereken mazeretler ne olursa olsun, hiçbiri geçerli değildir. Şimdi yap, bugün yap. Bu gece uyumadan önce kendi hayatınızda farklı bir şey yapmaya karar verin.

Yedinci Alıştırma: Hayatınız İçin Bir Plan Yazın

Bu senin başarı planın. Henüz yapmadıysanız, planlarınızda kendiniz için yön ve amaç yaratmanın zamanı gelmiştir. Potansiyeller listenizi gözden geçirin ve bunu başarmak istediğinizde her potansiyelin yanına kaydedin.

Sekizinci Alıştırma: Kendinizle İlgili Onay Kartları Taşıyın

Bu, başarınız için en hızlı araçlardan biridir. Ne düşünüyorsun. Düşüncelerinizi gözden geçirerek her gün kendi imajınızı güçlendirin. Bunu yapmanın en kolay yollarından biri, cüzdanınızda onay kartlarını taşımak ve düzenli olarak gözden geçirmektir. Onay kartları, kendi imajınızı niyetlerinizi hatırlatan ve hatırlatan, kartvizitteki kısa kelime patlamalarıdır. Bir örnek şunlar olabilir:

* Aklıma koyduğum her şeyi başarabilirim.

* Tek yardımlarla tatmin olacağım.

Deneyin, kesinlikle kaybedecek hiçbir şeyiniz ve kazanacak çok şeyiniz yok!

Dokuzuncu Egzersiz: Yeme Alışkanlıklarınızı Değiştirin

Artık zemini oluşturduğunuza göre, artık fiziksel alışkanlıklarınızı değiştirmeye hazırsınız. Dengeli besleyici bir diyet, sağlıklı beslenme alışkanlıkları, düzenli egzersiz ve rahatlama eklemeye hazırsınız.

Düşünme alışkanlıklarınızı değiştirmek için bu dokuz egzersizi günlük olarak kullanarak, benlik saygınızı güçlendirecek ve hayatınızda bir değişiklik yapmak için iç gücünüzün kilidini açacaksınız. Yaşam boyu beslenme alışkanlıklarını değiştirmeden önce, yaşam boyu düşünme alışkanlıklarını değiştirmelisin. Biz düşündüğümüz gibiyiz. Olabileceğimize inandığımızdan başka bir şey olamayız!

Öyleyse kendinize bir iyilik yapın, kendi imajınızı özgürleştirin ve sonra sağlıklı yaşam planınızın ne kadar etkili olacağını görün!