Aşırı kilo, bir hastalık evidir. Araştırmalar, düzenli fiziksel aktivitenin kilo vermeye yardımcı olduğunu ve bu nedenle çeşitli hastalıklar ve koşullar için riskinizi azaltabileceğini ve genel yaşam kalitenizi artırabileceğini göstermektedir. Düzenli fiziksel aktivite sizi aşağıdaki sağlık sorunlarından korumaya yardımcı olabilir.
Kalp Hastalığı ve İnme: Günlük fiziksel aktivite, kalp kasınızı güçlendirerek, kan basıncınızı düşürerek, yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) düzeylerinizi (iyi kolesterol) yükselterek ve düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) düzeylerini düşürerek kalp hastalığını ve felci önlemeye yardımcı olabilir. (kötü kolesterol), kan akışını iyileştirir ve kalbinizin çalışma kapasitesini artırır.
Yüksek Kan Basıncı: Düzenli fiziksel aktivite, yüksek tansiyonu olanlarda kan basıncını düşürebilir. Fiziksel aktivite ayrıca yüksek tansiyon ile ilişkili olan fazla kiloları da azaltır.
İnsüline Bağlı Olmayan Diyabet: Fiziksel aktivite fazla vücut ağırlığını azaltarak bu tip diyabetin önlenmesine ve kontrolüne yardımcı olabilir.
Obezite: Fiziksel aktivite, kas kütlesini oluşturarak veya koruyarak ve vücudun kalori kullanma yeteneğini geliştirerek vücut yağını azaltmaya yardımcı olur. Fiziksel aktivite doğru beslenme ile birleştirildiğinde, kilo kontrolüne ve birçok hastalık için önemli bir risk faktörü olan obezitenin önlenmesine yardımcı olabilir.
Sırt Ağrısı: Kas gücünü ve dayanıklılığını artırarak, esnekliği ve duruşu geliştirerek, düzenli egzersiz sırt ağrısını önlemeye yardımcı olur.
Osteoporoz: Düzenli ağırlık kaldırma egzersizi kemik oluşumunu destekler ve yaşlanmayla ilişkili birçok kemik kaybını önleyebilir.
Egzersizin psikolojik etkileri üzerine yapılan araştırmalar, düzenli fiziksel aktivitenin ruh halinizi ve kendiniz hakkında hissetme şeklinizi iyileştirebileceğini bulmuştur. Araştırmacılar ayrıca egzersizin depresyonu azaltmasının muhtemel olduğunu bulmuşlardır. kaygı ve stresi daha iyi yönetmenize yardımcı olur.
Egzersiz yapıp yapmamaya karar verirken bu sağlık yararlarını aklınızda bulundurun. Ve unutmayın, yaptığınız herhangi bir fiziksel aktivite hiç olmamasından iyidir.
Faaliyet Türleri
Dayanıklılık Aktiviteleri: (Haftada 4-7 gün)
Dayanıklılık aktiviteleri kalbinizin, akciğerlerinizin ve dolaşım sisteminizin sağlıklı kalmasına ve size daha fazla enerji vermesine yardımcı olur. Yürüme ve ev işlerinden organize egzersiz programlarına ve eğlence sporlarına kadar çeşitlilik gösterir.
Dayanıklılık aktivitelerinizi nasıl artıracağınızı düşünmenizi sağlayacak bazı örnekler:
* Yürüyüş
* Avlu ve bahçe işleri
* Bisiklet sürmek
* Paten kaymak
* Yüzme
* Tenis
* Dans
Esneklik Faaliyetleri: (Haftada 4-7 gün)
Esneklik aktiviteleri, kaslarınızı gevşeterek ve eklemlerinizi hareketli tutarak kolayca hareket etmenize yardımcı olur. Düzenli esneklik faaliyetleri, daha iyi ve daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir, böylece yaşlandıkça bile yaşam kaliteniz ve bağımsızlığınız korunur. Esneklik aktiviteleri, tüm kas gruplarının nazikçe uzanması, bükülmesi ve gerilmesini içerir.
Esneklik faaliyetlerinizi artırmanıza yardımcı olacak bazı fikirler:
* Bahçıvanlık
* Yeri paspaslamak
* Bahçe işi
* Vakumlama
* Esneme egzersizleri
* Golf
* Bowling
* Yoga
* Curling
* Dans
Güç Aktiviteleri: (Haftada 2-4 gün)
Güçlendirme aktiviteleri kaslarınızın ve kemiklerinizin güçlü kalmasına, duruşunuzu iyileştirmesine ve osteoporoz gibi hastalıkları önlemeye yardımcı olur. Kuvvet aktiviteleri, ağır bir kapıyı açmak için sertçe ittiğiniz veya çektiğinizde olduğu gibi kaslarınızı bir tür direnç karşısında çalıştırmanızı sağlayan aktivitelerdir.
İyi bir genel güç sağlamak için, kollarınızdaki, orta bölümdeki ve bacaklarınızdaki kasları çalıştıran bir dizi aktivite yapmaya çalışın. İyi bir denge için çabalayın – üst gövde ve alt gövde, sağ ve sol taraflar ve karşıt kas grupları (örneğin, üst kolun hem ön hem de arkası).
İşte güçlü aktivitelerinizi artıracak bazı fikirler:
* Ağır saha çalışması
* Yaprakları tırmıklamak ve taşımak
* Yiyecekleri kaldırmak ve taşımak (bebeklerden ve küçük çocuklardan bahsetmeye bile gerek yok!)
* Merdiven tırmanma
* Karın kıvrımı ve şınav gibi egzersizler
* Ağırlık / kuvvet antrenmanı rutinleri
Egzersiz Süresi
En büyük genel sağlık yararları için uzmanlar, haftada üç veya daha fazla kez 20 ila 30 dakika aerobik aktivite ve haftada en az iki kez bir tür kas güçlendirme aktivitesi ve esneme yapmanızı önerir. Bununla birlikte, bu seviyedeki aktiviteyi yapamazsanız, haftada en az beş kez, günde 30 dakika veya daha fazla orta ila yoğun fiziksel aktivite gerçekleştirerek önemli sağlık yararları elde edebilirsiniz.
Bir süredir hareketsiz kaldıysanız, rahat bir hızda yürümek veya yüzmek gibi daha az yorucu aktivitelerle başlamak isteyebilirsiniz. Yavaş bir hızda başlamak, vücudunuzu zorlamadan fiziksel olarak formda olmanıza izin verecektir. Daha iyi bir şekle sahip olduğunuzda, yavaş yavaş daha yorucu aktiviteler yapabilirsiniz.
GIPHY App Key not set. Please check settings